Magnesium ist sowohl ein Mineral als auch ein Elektrolyt. Es trägt eine elektrische Ladung, während es andere Elektrolyte, Kalium und Kalzium, durch Ihre Zellmembranen transportiert. Der Nährstoff dient einer Vielzahl von Zwecken in Ihrem Körper, einschließlich der Regulierung Ihres Blutzuckers, Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenz. Magnesium ist auch an der Proteinsynthese beteiligt und unterstützt Ihr Immunsystem. Da das Mineral für die grundlegendsten Funktionen Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung ist, ist es wichtig, normale Werte in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.
Blutspiegel
Das Testen des Magnesiumspiegels, um festzustellen, ob er normal ist, erfordert eine einfache Blutentnahme. Die Werte gelten als normal im Bereich von 1, 7 bis 2, 2 mg / dl. Ihr Arzt wird möglicherweise Ihren Magnesiumspiegel testen, wenn Sie einen niedrigen Kalium- und Kalziumspiegel getestet haben oder wenn in der Vergangenheit eine Nierenerkrankung aufgetreten ist. Manchmal wird Ihr Körper Magnesium aus Ihren Knochen freisetzen, um einen Mangel auszugleichen. In dieser Situation könnte Ihr Bluttest normal sein, aber zusätzliche Tests oder Symptome können dazu führen, dass Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Magnesiumspiegel tatsächlich nicht normal ist.
Tägliche Aufnahme
Der Konsum von Magnesium über die Nahrung kann Ihnen helfen, einen normalen Blutserumspiegel aufrechtzuerhalten. Die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfohlene Tagesdosis für Magnesium wurde zuletzt 1997 aktualisiert. Babys unter 1 Jahr sollten je nach Alter 30 bis 75 mg täglich konsumieren. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen täglich 80 mg Magnesium. Kinder zwischen 4 und 8 Jahren sollten 130 mg erhalten, wobei die Empfehlung für 9- bis 13-Jährige auf 240 mg steigt. Sobald junge Erwachsene 14 Jahre alt sind, benötigen Männer mehr Magnesium als Frauen. Jungen sollten im Jugendalter 410 mg und Mädchen 360 mg konsumieren. Erwachsene Männer ab 19 Jahren benötigen 410 bis 420 mg, während Frauen routinemäßig nur 310 bis 320 mg benötigen. Die einzige Ausnahme ist während der Schwangerschaft und Stillzeit, wenn Frauen ihre Magnesiumaufnahme auf 360 bis 400 mg täglich einstellen sollten.
Niedrige Level
In Verbindung mit einer Vielzahl von zugrunde liegenden Gesundheitszuständen kann es zu einem unterdurchschnittlichen Magnesiumspiegel kommen. Morbus Crohn, schlecht behandelter Diabetes, chronischer Alkoholismus, Zöliakie, Leberprobleme und der Einsatz von Diuretika können zu niedrigen Magnesiumspiegeln führen. Zu den Symptomen eines Magnesiummangels zählen Durchfall, Übelkeit, Zittern, Stimmungsschwankungen und Natriumretention. Bei Frauen in den letzten beiden Schwangerschaftstrimestern kann es auch zu einem unterdurchschnittlichen Magnesiumspiegel kommen, eine Situation, die sich nach der Geburt bessert.
Hohe Levels
Magnesiumspiegel, die höher als normal sind, können das Ergebnis der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten oder Insulin, einer chronischen Nierenerkrankung, einer Dehydrierung oder der Verwendung von Abführmitteln sein. Symptome eines hohen Magnesiumspiegels können Muskelschwäche, Stimmungsschwankungen, Verwirrtheit und Herzrhythmusstörungen sein.
Nahrungsquellen
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Haferkleie, Melasse, Mandeln und Erdnüsse, Spinat, Okra und brauner Reis.
