Aufblähen ist ein unangenehmes Gefühl, das auftritt, wenn sich im Verdauungstrakt Gas ansammelt. Blähungen können nicht nur dazu führen, dass sich Ihre Hosen enger anfühlen, sondern auch zu Benzin, einem peinlichen Problem, das zu sozialer Angst führen kann. Wenn Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vorgenommen haben, z. B. die Erhöhung Ihrer Obst- und Gemüsezufuhr, kann es zu einer Diät-Blähung kommen. Wenn Sie wissen, wie Sie diese Symptome minimieren und lindern können, können Sie das Auftreten von Blähungen verringern.
Erhöhte Faseraufnahme
Bei vielen Diäten müssen Sie weniger fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Diese Änderungen erhöhen jedoch die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Während diese Faser nicht verdaut wird, müssen sich die Bakterien in Ihrem Darm an die hinzugefügte Menge gewöhnen. Diese Bakterien können Gas abgeben und zum Aufblähen beitragen, bis sich Ihr Körper an die hinzugefügte Faser gewöhnt hat. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Aufnahme nahrhafter Lebensmittel in Ihre Ernährung minimieren sollten, da Sie erwarten können, dass sich dieses Symptom mit der Zeit verringert. Reduzieren Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse leicht, bis sich Ihr Körper mehr an die Verdauung höherer Ballaststoffmengen gewöhnt hat.
Schnelles Essen
Zusätzlich zu dem, was Sie essen, kann die Art und Weise, wie Sie essen, zum Aufblähen des Abdomens beitragen. Wenn Sie auf Diät sind und Ihre Diätnahrungsmittel sehr schnell essen, kann dies zusätzliche Luft in Ihren Körper einbringen und Blähungen verursachen. Es ist wahrscheinlicher, wenn Sie eine Diät essen, die Sie nicht besonders genießen. Dies kann dazu führen, dass Sie das Essen schneller essen, und kann zu Blähungen führen.
Vorsichtsmaßnahmen
Das Aufblähen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Diät beenden müssen. Stattdessen möchten Sie möglicherweise einige zusätzliche Schritte unternehmen, um die Symptome zu reduzieren. Beispiele sind die Einnahme eines Enzymzusatzes wie Beano, der die Verdauung von Obst und Gemüse erleichtern kann, so Dr. Mehmet Oz, ein auf ABC News befragter Gesundheits- und Wellnessexperte. Das Trinken von viel Wasser kann auch dazu beitragen, das Aufblähen von Ballaststoffen zu minimieren, das durch eine erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse entsteht.
Warnung
Während die meisten diätetischen Blähungen mit der Zeit und vorbeugenden Maßnahmen nachlassen, kann Blähungen manchmal auf das Vorhandensein einer schwerwiegenderen Grunderkrankung hinweisen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Symptome wie Blähungen, Durchfall, sich verschlimmerndes Sodbrennen, Erbrechen, Gewichtsverlust, der nicht mit Ihrer Ernährung zusammenhängt, oder Blut im Stuhl auftreten.
