Ungefähr jeder zwanzigste Amerikaner wird irgendwann in seinem Leben an Hämorrhoiden leiden. Dieser schmerzhafte Zustand wird oft ignoriert und bleibt jahrelang unbehandelt. Tatsächlich wird nur jeder Dritte behandelt. Die gute Nachricht ist, dass Sie Hämorrhoiden vorbeugen und ihre Symptome lindern können, indem Sie Ihre Ernährung anpassen. Bestimmte Lebensmittel können die mit diesem Problem verbundenen Schmerzen und Beschwerden lindern und Schübe in Schach halten.
Was sind Hämorrhoiden?
Seien wir ehrlich: Niemand spricht wirklich gerne über Hämorrhoiden. Millionen von Menschen leiden lieber in der Stille, als medizinische Hilfe zu suchen. Schließlich ist es nicht einfach, Ihre Symptome zu beschreiben und sich den körperlichen Untersuchungen zu unterziehen, die zur Diagnose dieses Zustands erforderlich sind. Leider wird es umso schlimmer, je länger Sie es ignorieren.
Hämorrhoiden sind geschwollene Venen um den Anus oder im Analkanal. Sie werden auch als Haufen bezeichnet und können innerlich oder äußerlich sein und Schmerzen beim Stuhlgang, Brennen, Juckreiz, allgemeinen Beschwerden und Blutungen aus dem Rektum verursachen. Einige dieser Symptome verschwinden innerhalb von Tagen, während andere Wochen oder Monate anhalten können.
Ihre genaue Ursache ist unbekannt. Im Allgemeinen resultieren Hämorrhoiden aus erhöhtem Druck aufgrund von längerem Sitzen, Anstrengung während des Stuhlgangs, schwerem Heben, Schwangerschaft, chronischer Verstopfung oder Fettleibigkeit. Wenn Sie beispielsweise schwanger sind, übt die Gebärmutter zusätzlichen Druck auf die Venen in Ihrem Anus und Rektum aus und fördert die Bildung von Hämorrhoiden. Verstopfung macht die Sache nur noch schlimmer.
Können Sie Hämorrhoiden vorbeugen?
Hämorrhoiden treten häufiger bei Menschen im Alter von 45 bis 65 Jahren auf. Ungefähr 35 Prozent der Frauen entwickeln diesen Zustand während der Schwangerschaft. Einige Personen sind genetisch dafür prädisponiert. Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Hämorrhoiden vorzubeugen und ihr Auftreten zu verringern.
Laut einer im World Journal of Gastroenterology veröffentlichten Übersicht aus dem Jahr 2015 können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils dazu beitragen, diesen Zustand zu verhindern und zu behandeln. Faserpräparate können beispielsweise Ihre Symptome lindern und das Blutungsrisiko halbieren. Gesundheitsexperten empfehlen, mehr Ballaststoffe zu essen, viel Wasser zu trinken und die Zeit auf der Toilette zu begrenzen.
Untersuchungen legen nahe, dass Ernährungsumstellungen wie die Umstellung auf eine ballaststoffreiche Ernährung bei Hämorrhoiden die beste Behandlung und vorbeugende Maßnahme sein könnten. Diese Modifikationen können helfen, Verstopfung zu lindern und die Belastung während des Stuhlgangs zu verringern. Eine Operation wird nur in schweren Fällen empfohlen. Beachten Sie, dass Hämorrhoiden unbehandelt zu Perianalthrombose, starken Blutungen und anderen Komplikationen führen können.
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Nehmen Sie Flohsamen in Ihre Ernährung auf
Flohsamenschale ist eine der besten Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe. Ein einzelner Esslöffel enthält 6, 9 Gramm Ballaststoffe, was etwa 28 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Nach der Einnahme nimmt Flohsamen Wasser im Darm auf und sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert.
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Laut einem Artikel aus dem Jahr 2019, der im International Journal of Molecular Sciences veröffentlicht wurde, kann diese lösliche Faser positive Veränderungen in der Darmflora verursachen und den Stuhlwassergehalt erhöhen. Darüber hinaus könnte es Menschen mit fortgeschrittenen Hämorrhoiden helfen, Operationen zu vermeiden - insbesondere, wenn sie zusammen mit anderen Modifikationen des Lebensstils verwendet werden, z. B. wenn sie weniger Zeit auf der Toilette verbringen.
Abhängig von Ihren Vorlieben können Sie Flohsamenschalenpräparate einnehmen oder dieses Produkt in Pulverform kaufen. Streuen Sie es über Salate, mischen Sie es in Smoothies und Fruchtsäfte oder nehmen Sie es mit Wasser. Sie können es sogar zu hausgemachtem Brot, Pfannkuchen, Waffeln und anderen Backwaren hinzufügen. Diese Ballaststoffe halten Sie nicht nur regelmäßig, sondern steigern auch das Sättigungsgefühl und verbessern die Blutzuckerkontrolle.
Essen Sie viel Vollkorn
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und können Verstopfung vorbeugen und lindern, was ein wesentlicher Faktor für Hämorrhoiden ist. Eine im Journal of Cancer Prevention veröffentlichte klinische Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Patienten mit Verstopfung, die vier Wochen lang täglich Vollkornpulver und Gemüse konsumierten, im Vergleich zur Kontrollgruppe häufiger Stuhlgang hatten. Ihre Symptome, zu denen die Anstrengung zum Stuhlgang, die unvollständige Evakuierung und der harte Stuhl gehörten, besserten sich in nur zwei Wochen.
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Ballaststoffe fördern die Gesundheit des Verdauungssystems, indem sie die Bakterien in Ihrem Darm füttern und als Füllstoff wirken. Es ist sicherer als Abführmittel und kommt auf natürliche Weise in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Vollkornprodukte enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, was sie ideal für Menschen macht, die mit Verstopfung, träger Verdauung und Hämorrhoiden zu kämpfen haben.
Eine Tasse Haferkleie liefert beispielsweise 14, 4 Gramm Ballaststoffe und hat nur 231 Kalorien. Weizenkleie hat 125 Kalorien und 24, 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Ihr Frühstück könnte auch Roggen enthalten, der 571 Kalorien und 25, 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthält.
Bohnen auffüllen
Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Faserquelle. Eine Tasse Mungobohnen liefert satte 33, 7 Gramm Ballaststoffe. Das ist mehr als die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen, die 25 bis 30 Gramm pro Tag beträgt.
Kidneybohnen sind auch eine gute Wahl. Mit 45, 8 Gramm Ballaststoffen pro Tasse füllen sie Sie schnell und stimulieren den Darm. Sie können sich immer für schwarze Bohnen entscheiden, die mit Ballaststoffen und Antioxidantien beladen sind. Diese köstlichen, gesunden Lebensmittel unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern verbessern auch die Insulinreaktion und unterstützen die Stoffwechselgesundheit.
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Essiggurken hinzu
Wann haben Sie das letzte Mal eingelegte Gurken, Sauerkraut oder andere fermentierte Lebensmittel gegessen? Wenn Sie sich nicht erinnern können, ist es Zeit, es öfter zu tun. Saure Gurken sind reich an Ballaststoffen und Probiotika, was zu einer besseren Verdauung und Linderung von Verstopfung führt. Auf lange Sicht können sie helfen, Hämorrhoiden vorzubeugen und Sie regelmäßig zu halten.
Eingelegter Kohl zum Beispiel ist von Natur aus reich an Milchsäurebakterien, die zur Wiederherstellung der Darmmikrobiota und zur Unterstützung der Verdauungsgesundheit beitragen. Es wurde gezeigt, dass diese Bakterienarten neben anderen gastrointestinalen Symptomen Blähungen, Dyspepsie und Verstopfung lindern. Darüber hinaus können sie die Immunfunktion verbessern und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Krankheiten zu bekämpfen.
Um die Vorteile zu nutzen, servieren Sie Gurken als Beilage oder fügen Sie sie Ihren Lieblingssalaten hinzu. Zwischen den Mahlzeiten können Sie sogar eingelegte Gurken essen. Eine Tasse hat nur 17, 1 Kalorien und liefert 91 Prozent des Tageswerts für Vitamin K, 7 Prozent des Tageswerts für Kupfer und 6 Prozent des Tageswerts für Vitamin A.
Genießen Sie eine Vielzahl anderer Lebensmittel für Hämorrhoiden
Stellen Sie sicher, dass Sie auch viel frisches Obst, Kefir, Joghurt, Tempeh, Miso und Karotten gegen Hämorrhoiden essen. Diese Lebensmittel sind mit Ballaststoffen, Prä- und Probiotika und anderen Verbindungen beladen, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördern. Eine Tasse gehackte Karotten enthält beispielsweise 3, 6 Gramm Ballaststoffe und nur 52 Kalorien.
Lebensmittel mit Hämorrhoiden zu vermeiden
Beachten Sie, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern können. Weißer Reis, Weißbrot, Frühstückszerealien, Gebäck, Fleisch, Käse, Cracker und Bagels sind nur einige Beispiele. Diese Lebensmittel sind ballaststoffarm und fördern Verstopfung. Bei Frühstückszerealien und weißem Reis wurde beispielsweise die Faser während der Verarbeitung entfernt. Vollkornprodukte und brauner Reis hingegen haben Keime und Kleie intakt.
Möglicherweise möchten Sie auch scharfe Speisen wie Peperoni und Chiliflocken vermeiden. Trotz ihrer gesundheitlichen Vorteile können sie Hämorrhoidenschmerzen verschlimmern und Ihren Magen reizen. Erwägen Sie, rotes Fleisch einzuschränken, da die Verdauung länger dauert und Verstopfung verschlimmern kann.
