Verklemmte Finger sind eine häufige Volleyballverletzung. Ihre Finger können sich verklemmen, wenn Sie auf Ihre ausgestreckte Hand fallen oder mit einem anderen Spieler kollidieren. Das Setzen, Stechen oder Schlagen des Balls kann auch zu eingeklemmten Fingern führen. Ein Stau tritt auf, wenn die Bänder oder Gelenkkapseln Ihrer Finger außerhalb ihres normalen Bewegungsbereichs gedrückt werden. Verklemmte Finger können Ihre Fähigkeit, am Volleyball teilzunehmen, beeinträchtigen, sie können jedoch häufig zu Hause behandelt werden.
Schritt 1
Unterbrechen Sie den Volleyball zu Beginn Ihrer Verletzung. Machen Sie eine Pause vom Sport, bis Ihre Finger schmerzfrei sind.
Schritt 2
Einen Arzt konsultieren. Wenn Sie unerträgliche Schmerzen haben, Ihre Finger nicht bewegen können oder Ihre Finger sichtbar deformiert sind, gehen Sie zur nächsten Notaufnahme oder medizinischen Klinik des Krankenhauses. Diese Symptome können auf eine Fraktur hinweisen, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert.
Schritt 3
Tragen Sie Eis auf Ihre Finger auf. Verwenden Sie Kühlpackungen oder einen Beutel Eis und tragen Sie ihn auf Ihre Finger auf. Wickeln Sie das Eis in ein Handtuch, um es nicht direkt auf Ihre Haut zu legen. Eis deine Finger jeweils 20 Minuten lang, zwei- bis dreimal am Tag.
Schritt 4
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, wenn Sie unerträgliche Schmerzen haben. Nehmen Sie Aspirin oder Ibuprofen ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Schritt 5
Sichern Sie Ihre Finger mit Klebeband, während sie heilen. Halten Sie Ihre eingeklemmten Finger zusammen, legen Sie ein Stück Klebeband auf Ihr proximales Interphalangealgelenk oder PIP-Gelenk und wickeln Sie das Klebeband in einem Kreis um alle Ihre Finger. Bringen Sie ein weiteres Stück Klebeband in derselben kreisenden Bewegung direkt über Ihrem PIP-Gelenk an und kleben Sie alle eingeklemmten Finger in kreisenden Bewegungen ab. Wenn Sie nur einen Finger eingeklemmt haben, kleben Sie Ihren verletzten Finger auf einen benachbarten, gesunden Finger.
Schritt 6
Stärken Sie Ihre eingeklemmten Finger. Verwenden Sie einen Gummiball oder Stressball. Legen Sie den Ball in Ihre Handfläche und drücken Sie alle Finger so fest wie möglich um den Ball. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal, dreimal am Tag.
Schritt 7
Erhöhen Sie die Bewegungsbereiche Ihrer eingeklemmten Finger. Führen Sie Ihre betroffenen Finger langsam durch ihre gesamten Bewegungsbereiche. Strecken Sie jeden Finger und biegen Sie ihn dann an jedem Gelenk. Halten Sie jede Position fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen im Laufe des Tages.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Eis
1-Zoll-Sportband
Over-the-Counter-Schmerzmittel (optional)
Warnung
Führen Sie niemals Fingerübungen bis zu dem Punkt durch, an dem Sie Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
Nehmen Sie kein Aspirin ein, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, wenn Sie Magengeschwüre haben oder wenn Sie dazu neigen, schwere oder chronische Magen-Darm-Beschwerden zu haben.
