Während ein gebrochener Finger wie eine leichte Verletzung klingt, kann er tatsächlich ziemlich schwerwiegend sein. Die Knochen in Ihren Fingern ermöglichen es Ihnen, viele alltägliche Aufgaben auszuführen und verschiedene Gegenstände zu halten, und das Brechen dieser kann zu großen Beschwerden führen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich den Finger gebrochen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da Ihr Finger möglicherweise wieder eingesetzt werden, eine Schiene haben oder sogar operiert werden muss. Selbst in den schwerwiegendsten Fällen sollte ein gebrochener Finger Sie nicht vom Training abhalten, vorausgesetzt, Sie halten sich an bestimmte Richtlinien.
Unterkörpertraining
Schließen Sie Kniebeugen, Kreuzheben und Übungen mit Greifgewichten aus, aber es gibt keinen Grund, warum Sie keine Körpergewichtsübungen machen können. Probieren Sie einbeinige Körpergewichtsübungen wie geteilte Kniebeugen, Ausfallschritte und einbeinige Kreuzheben aus. Laut Mike Robertson, Spezialist für Korrekturübungen, helfen diese dabei, Muskeln und Kraft im Unterkörper aufzubauen und das Gleichgewicht und die Wahrnehmung benachbarter Körperteile um Ihr Kniegelenk zu verbessern.
Oberkörpertraining
Möglicherweise ist das Oberkörpertraining zunächst recht schwierig. Vermeiden Sie wie beim Unterkörpertraining Übungen, bei denen Sie alles festhalten müssen. Lassen Sie daher Reihen- oder Klimmzugvarianten sowie Hantel- und Langhantelübungen weg. Es sollte jedoch in Ordnung sein, einige Druckübungen mit Brust- oder Schulterpressmaschinen durchzuführen, da Sie diese mit offenen Handflächen verwenden können. Wenn Sie die Rückenmuskulatur trainieren möchten, probieren Sie Übungen wie Reihen, Pulldowns und Gesichtszüge nur mit Ihrer unverletzten Hand aus.
Herz-Kreislauf-Training
Wenn Sie für das Herz-Kreislauf-Training keine Kesselglocken und keinen Gewichtskreislauf verwenden, sollte Ihre Cardio-Routine von Ihrem gebrochenen Finger relativ unberührt bleiben. Übungen auf einem Fahrrad, Laufband oder Stepper sollten in Ordnung sein. Ebenso verursachen Outdoor-Aktivitäten wie Gehen und Joggen keine Probleme. Wenn Sie Ihr Cardio-Training lieber aufpeppen möchten, spielen Sie eine Sportart wie Fußball, bei der Sie Ihre Arme nicht viel benutzen müssen.
Rehabilitation
Sobald der Schmerz von Ihrem Finger abgeklungen ist, führen Sie einige spezifische Kräftigungsübungen durch. Ein Satz Handgreifer ist dafür ideal - beginnen Sie mit einem leichten Satz, der die Greifer für 20 Wiederholungen schließt. Wenn Sie dies tun können, wechseln Sie zu einem schwereren Satz von Greifern und probieren Sie andere handspezifische Übungen aus, z. B. das Aufhängen von Klimmzügen, bei denen Sie Ihr Körpergewicht so lange wie möglich an einer Klimmzugstange halten, oder tun Sie dies Einige Ihrer Hantel- und Langhantelübungen mit dicken Griffen.
