Das Subway-Fleischbällchen-Sub, oder wie es offiziell genannt wird, das Meatball Marinara, ist ein einfaches Sandwich im italienischen Stil mit Fleischbällchen, Marinara-Sauce und einer Prise Parmesan, die alle auf einer italienischen Subrolle aufgeschichtet sind.
Die auf der Website von Subway aufgeführten Nährwertangaben und Fleischklößchen-Unterkalorien beziehen sich auf ein normales 6-Zoll-Fleischklößchen-Marinara ohne Substitutionen oder Ergänzungen. Wenn Sie das U-Boot jedoch individuell anpassen möchten, sollten Sie bedenken, dass sich die Dinge ändern werden.
Untergrundbahn-Fleischklöschen-Unterernährung
Die Standard-Portionsgröße eines Subway-Frikadellen-Sandwichs ist 6 Zoll, obwohl jeder Subway-Besucher weiß, dass Sie die Wahl treffen können, es zu einem Fuß lang zu machen, wenn Sie es vorziehen. Während Sie eine große Auswahl an Brot haben (wie 9-Korn-Weizen, italienische Kräuter und Käse sowie gerösteter Knoblauch), wird das Original Meatball Marinara auf einem traditionellen italienischen Sub serviert. Wenn Sie das Subway Fleischbällchen so bestellen, wie es ist, erhalten Sie:
- 430 Kalorien
- 18 Gramm Gesamtfett
- 7 Gramm gesättigtes Fett
- 48 Gramm Kohlenhydrate
- 4 Gramm Ballaststoffe
- 8 Gramm Zucker
- 20 Gramm Eiweiß
- 40 Milligramm Cholesterin
- 1.040 Milligramm Natrium
Machen Sie es stattdessen zu einem Subway Footlong Meatball Marinara, und Sie erhalten:
- 860 Kalorien
- 35 Gramm Gesamtfett
- 13 Gramm gesättigtes Fett
- 96 Gramm Kohlenhydrate
- 9 Gramm Ballaststoffe
- 16 Gramm Zucker
- 38 Gramm Eiweiß
- 75 Milligramm Cholesterin
- 2, 020 Milligramm Natrium
Denken Sie daran, dass dies nur für ein einfaches Marinara-Sandwich mit Fleischbällchen, Marinara-Sauce und einer Prise Parmesankäse auf italienischem Brot gedacht ist. Wenn Sie Extras wie Käse oder Speck hinzufügen, ändern sich die Nährwertangaben. Zum Beispiel fügt jede Scheibe amerikanischen Käses 40 Kalorien und 3 Gramm Fett hinzu, während eine Portion Speck die 6-Zoll-Fleischbällchen-Unterkalorien auf gerade 500 ändert und 5 Gramm Fett hinzufügt.
Eine gesündere Option wählen
Obwohl das Meatball Marinara möglicherweise nicht die gesündeste Option auf der U-Bahn-Speisekarte ist, heißt das nicht, dass die Kette nichts zu bieten hat, insbesondere, wenn Sie in der Not sind und schnell eine Mahlzeit benötigen. In dem Bestreben, gesundheitsbewusste Menschen anzusprechen, hat Subway eine Fresh Fit-Linie von U-Booten entwickelt, die Vollkornprodukte, zwei Portionen Gemüse und eine gute Menge Protein enthalten. Wenn Sie Ihre Kalorien- und Fettaufnahme in Schach halten möchten, können Sie aus folgenden Unterarten wählen:
- Ofen gebratenes Huhn
- Schwarzwälder Schinken
- Truthahnbrust
- Veggie Delite
Wenn die Fresh Fit Subs nicht ansprechend klingen, können Sie Ihr eigenes gesünderes Sandwich kreieren, indem Sie sich an einige Richtlinien der Mayo Clinic halten:
- Achte auf deine Portionen. Suchen Sie sich das kleinste Sandwich aus und bitten Sie Ihren Sandwichhersteller, das Fleisch zu reduzieren und Ihnen weniger zu geben, als dies normalerweise der Fall ist. Deli-Fleisch ist mit Natrium beladen, und wenn Sie in Restaurants wie Subway bestellen, fügen Sie oft mehr als eine Portion hinzu.
- Nehmen Sie gesündere Beilagen wie einen kleinen Salat anstelle einer Tüte Pommes.
- Wählen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot wie Italienisch. Sie liefern mehr Ballaststoffe und können dabei helfen, Ihren Blutzucker stabiler zu halten.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik fügt hinzu, dass Sie zusätzliche Kalorien und Fett sparen können, indem Sie sich auf beliebigen Seiten wie Chips oder Keksen zurückhalten. Verdoppeln Sie stattdessen das Gemüse, um Ihren Magen zu füllen und Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren. Die American Academy of Family Physicians weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, darauf zu achten, was Sie trinken. Während eine Limonade wie eine gute Beilage zu einem U-Boot klingt, kann eine große Limonade oder ein Fruchtpunsch 300 Kalorien und Tonnen Zucker hinzufügen. Halte dich stattdessen an Wasser.
