Der Liegestütz ist eine der am häufigsten verwendeten Oberkörperübungen in der Fitnesswelt. Während einer der Vorteile von Liegestützen darin besteht, dass Sie für die Durchführung eines Liegestützes nichts extra benötigen , gibt es ein Trainingsgerät, das verspricht, Muskeln besser als das normale Liegestütz zu rekrutieren.
Der Perfect Pushup ist genau dieses Gerät, da er eine größere Bewegungsfreiheit in der Übung ermöglicht, da Sie vom Boden abgehoben sind. Somit wird Ihnen ein insgesamt besseres Training versprochen als beim herkömmlichen Liegestütz.
Der perfekte Liegestütz
Der Perfect Pushup wurde von einem ehemaligen Navy SEAL erstellt. Mit zwei Griffen auf einem Kreis kann eine Person ihre Hände in einer erhöhten Liegestützposition auf die Griffe legen. Es verfügt über drehbare Griffe, mit denen Ihre Hände leicht von einer Position in eine andere wechseln können. Zum Beispiel können Sie mit Ihren Händen beginnen, die Ihrem Körper zugewandt sind, und sie leicht drehen, damit Ihre Handflächen einander zugewandt sind, ohne die Handgelenke zu belasten. Der Perfect Pushup belastet auch Ihre Handgelenke aufgrund der veränderten Position Ihrer Hände.
So führen Sie einen perfekten Standard-Liegestütz durch
Führen Sie einen Push-up auf dem Perfect Pushup durch, genau wie auf dem Boden.
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände so auf den Perfect Pushup, dass Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich mit den Fußkugeln auf dem Boden, so dass Sie sich in einer Plankenposition befinden.
Schritt 2
Wenn Ihre Bauchmuskeln aktiviert sind, Ihr flacher Rücken und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt sind, senken Sie Ihre Brust langsam auf den Boden. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
Sie werden feststellen, dass sich Ihre Hände beim Absenken auf den Boden drehen, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Wenn Sie sich vom Boden wegdrücken, drehen sich Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.
Mit dem Perfect Pushup können Ihre Workouts je nach Handposition variieren. Zu den Optionen gehört das Platzieren Ihrer Hände in einer normalen, schmalen oder breiten Position. Die von Ihnen gewählte Position basiert auf den Muskeln, die Sie trainieren möchten. Regelmäßige Liegestütze zielen auf den Pectoralis major, die vorderen Deltamuskeln und die Trizeps-Brachii ab. Die breiten Liegestütze zielen auf dieselben Muskeln mit einer Konzentration auf den Pectoralis major. Schmale Liegestütze legen mehr Wert auf den Trizeps.
Trainieren
Nehmen Sie für ein umfassendes Brusttraining den Perfect Pushup mit den folgenden Übungen in Ihre Routine auf:
Dreimal pro Woche mit mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingstagen:
- Drei Sätze mit 12 (3 x 12) breiten Perfect Pushups Super-Einstellung mit bodenbasierten Diamant-Liegestützen.
- Drei Sätze mit 12 (3 x 12) Regular Perfect Pushups Super-Einstellung mit militärischen Liegestützen (Liegestütze an den Fäusten)
Super-Einstellung bezieht sich auf eine Technik, bei der eine Übung unmittelbar auf eine andere folgt, ohne dass eine nennenswerte Unterbrechung auftritt.
Diamant-Liegestütze auf Bodenbasis funktionieren nachweislich besser ohne den perfekten Liegestütz. Obwohl Sie den perfekten Liegestütz für sie verwenden können, erzeugen diejenigen auf dem Boden die größte Aktivierung von Brust und Trizeps.
Leistungen
Eine an der Universität von Wisconsin, La Crosse, durchgeführte Studie untersuchte 13 männliche Studenten mit vorheriger Erfahrung im Krafttraining und stellte fest, dass beim Vergleich der Leistung der Probanden mit dem Standard-Liegestütz und dem breiten Liegestütz mit der Perfect Pushup-Ausrüstung die Pectoralis major, anteriorer Deltamuskel und Trizeps brachii wurden mit dem Perfect Pushup "stärker aktiviert". Es gab keinen Unterschied bei der Muskelrekrutierung, wenn der Push-up mit schmalem Griff oder Diamant unter Verwendung des Perfect Pushup gegenüber dem Boden durchgeführt wurde.
Der schmale Liegestütz ohne den perfekten Liegestütz weist die höchste Aktivierung der Brust- und Trizepsmuskulatur auf, selbst wenn ein modifizierter Liegestütz auf den Knien ausgeführt wird.
