Das Balke-Laufbandprotokoll kann verwendet werden, um den kardiovaskulären Zustand und die Ausdauer durch Messen der maximalen Sauerstoffaufnahme, bekannt als V02max, abzuschätzen. Sie können diesen Fitnesstest langsam durchführen, sodass er sowohl für Herzpatienten als auch für gesunde Menschen geeignet ist.
Was der Test misst
VO2max liefert ein Maß dafür, wie gut Ihr Kreislauf- und Atmungssystem Ihren Körper während des Trainings mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen kann. Wenn Sie trainieren, arbeitet Ihr Herz härter daran, Nährstoffe und Sauerstoff zu liefern, die vom Blut zu Ihren Muskeln transportiert werden. Außerdem erhöht sich Ihre Atemfrequenz, um die Sauerstoffaufnahme in der Lunge zu erhöhen. Je höher Ihr VO2max ist, desto besser ist Ihre Sauerstoff- und Nährstoffversorgung Ihrer Muskeln und desto schwerer können Sie trainieren.
So testen Sie
Sie können den Balke-Test ganz einfach selbst durchführen. Sie benötigen ein Laufband und einen Timer. Sie können auch einen Monitor verwenden, um Ihre Herzfrequenz während des Tests zu verfolgen, wenn Sie dies wünschen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen auf dem Laufband oder einem anderen Trainingsgerät, wenn Sie dies bevorzugen.
Das Balke-Protokoll
Starten Sie den Timer, wenn Sie bereit sind, den Test zu starten. Verwenden Sie eine konstante Geschwindigkeit von 3, 3 Meilen pro Stunde, wenn Sie ein Mann sind, und 3, 0 Meilen pro Stunde, wenn Sie eine Frau sind. Beginnen Sie den Test, indem Sie die Steigung auf 0 Prozent einstellen. Erhöhen Sie die Steigung nach 1 Minute um 2 Prozent und danach jede Minute um 1 Prozent, wenn Sie ein Mann sind, und um 2, 5 Prozent alle 3 Minuten, wenn Sie eine Frau sind. Machen Sie so lange wie möglich weiter. Die Idee ist, das Tempo zu halten und die Steigung zu erhöhen, bis Sie erschöpft sind und nicht mehr weitermachen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beendigungszeit aufzeichnen, da sie für die VO2max-Berechnungen verwendet wird.
Analyse von VO2max
Bewerten Sie nach dem Test Ihre maximale Sauerstoffaufnahme mit einer Formel. Für Männer beträgt die Berechnung 1, 444 x Zeit + 14, 99 und für Frauen 1, 38 x Zeit + 5, 22. Verwenden Sie ganze Minuten und Brüche in der Formel, z. B. 15 Minuten und 15 Sekunden wären 15, 25.
Wiederholen Sie den Test alle paar Wochen oder Monate des Trainings. Sie sollten Ihren VO2max während des Trainings verbessern, da sich Ihr Körper an das Training anpasst und Ihre maximale Sauerstoffaufnahme verbessert.
