Sicher, Ihre Ernährung steckt voller Vitamine und Mineralien aus Vollwertkost, aber Ihr Körper kann möglicherweise nicht alle Vorteile nutzen. Wenn die Mikronährstoffe, die Sie konsumieren, nicht richtig in den Rest Ihres Systems aufgenommen werden, können Sie tatsächlich einen Mangel an Mikronährstoffen bekommen, obwohl Sie die richtigen Dinge essen.
Lassen Sie uns zunächst klären, was Mikronährstoffe sind. Es ist der Begriff, der verwendet wird, um alle Vitamine und Mineralien, die Sie in Spurenmengen durch den Verzehr von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln benötigen, zu umfassen, da Ihr Körper sie nicht auf natürliche Weise produziert. Dazu gehören Kobalt, Chrom, Kupfer, Jod, Eisen, Mangan, Molybdän, Selen, Zink, B-Vitamine und andere Antioxidantien und Mineralien.
3 Fehler, die eine ordnungsgemäße Aufnahme von Mikronährstoffen verhindern
Die Menge an Mikronährstoffen, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, nimmt mit dem Alter und der Exposition gegenüber Krankheiten ab. Daher ist eine Nahrungsergänzung und Vitaminergänzung mit zunehmendem Alter unerlässlich, sagt Dr. Kedar Prasad, Autor von "Mikronährstoffe für Gesundheit und Krankheit". Aber wenn Ihr Körper sie nicht aufnimmt, nützen Ihnen alle Nahrungsergänzungsmittel der Welt nichts.
Woher wissen Sie, ob Sie einen Mangel an Mikronährstoffen haben? Versuchen Sie zunächst, Ihr Essen zu verfolgen und festzustellen, ob Sie genug von den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen (wie Vitamin A, C, D und E) erhalten. Sprechen Sie zweitens mit Ihrem Arzt. Eine Blutuntersuchung kann einige der häufigsten Mängel (wie Eisen) ausschließen.
Da es eine Fülle von Fehlinformationen über Multivitamine gibt und der beste Weg, Nährstoffe aufzunehmen, klären wir drei Dinge, die Ihren Körper davon abhalten können, sie richtig aufzunehmen.
1. Die falsche Ergänzung nehmen
Synthetische Bindemittel, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Verdauungsprobleme und eine Reihe anderer gesundheitlicher Probleme verursachen, die die korrekte Aufnahme von Mikronährstoffen behindern können.
Um dies zu vermeiden, wählen Sie Vollwertquellen für diese Nährstoffe. Und wenn Sie eine Nahrungsergänzung benötigen, suchen Sie nach solchen, die entweder nach der United States Pharmacopeia Convention oder nach NSF International zertifiziert sind und Vitamine unabhängig testen und überprüfen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health bietet ein hervorragendes Informationsblatt zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Erforschung von Vitaminen.
2. Deinen Darm nicht gesund halten
Während die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Nährstoffmangel helfen kann, kann es sein, dass Ihr Darm Mikronährstoffe nicht ausreichend absorbiert, bis ein vollständiges Gesundheitsprogramm aufgenommen ist. Probiotika können die Immunfunktion, die Verdauung und die Absorption von Mikronährstoffen verbessern.
Die Aufnahme von Mikronährstoffen kann weiter verbessert werden, indem raffinierte Kohlenhydrate wie gebleichtes Mehl aus Ihrer Ernährung entfernt, gekühlte Probiotika konsumiert, die Ballaststoffaufnahme erhöht und phytonährstoffreiche Lebensmittel wie Tomaten, Karotten, Kürbis, Pfirsiche, Mangos, Blaubeeren, Grünkohl und Brokkoli verzehrt werden.
3. Zu viel Alkohol trinken
Chronischer Alkoholkonsum hemmt die Aufnahme von Nährstoffen wie Thiamin (Vitamin B-1). Thiamin ist für die normale Zellfunktion von wesentlicher Bedeutung und wird zur Behandlung von Verdauungsproblemen, Immunstörungen, Stoffwechselstörungen, Krebsgeschwüren und Sehstörungen eingesetzt.
Also was kannst du tun?
Abgesehen von der Wahl besserer Nahrungsergänzungsmittel, einer gutmütigen Ernährung und einer Reduzierung des Alkoholgehalts gibt es drei Möglichkeiten, mit denen Sie sicher sein können, dass Ihr Körper alle Mikronährstoffe aus Ihrer Nahrung erhält, die er kann, und die eine optimale Leistung erbringen.
Vergewissern Sie sich jedoch, dass Sie tatsächlich einen Mangel haben, und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen solchen Versuch durchführen. Schließlich kann man zu viel Gutes haben. Und während die meiste Zeit Ihr Körper überschüssige Vitamine und Mineralien ausspült, möchten Sie nicht Ihre Räder drehen, um ein Problem zu lösen, das nicht da ist.
1. Tinkturen oder flüssige Mineralien
Da Füllstoffe und Zusatzstoffe in kommerziellen Multivitaminen die Mikronährstoffaufnahme beeinflussen können, können auch Tinkturen und flüssige Mineralien verwendet werden. Tinkturen sind Kräuterextrakte, bei denen Alkohol oder Glycerin zur Absorption von sekundären Pflanzenstoffen verwendet werden. Minimal verarbeitete flüssige Präparate können dem Körper helfen, Vitamine effizienter zu verarbeiten.
2. Transdermale Anwendung
Für diejenigen mit Hautproblemen, die nicht durch regelmäßige orale Nahrungsergänzungsmittel gelöst werden können, empfiehlt Dr. Prasad die Verwendung einer mikronährstoffreichen und mineralstoffreichen Körperpackung. Eine flüssige Mischung aus Eisen, Kupfer und Mangan wird transdermal (über die Haut) verabreicht, um die Enzymreaktionen zu verstärken und die Kollagenproduktion und die Regeneration der Hautzellen zu verbessern, sagt Dr. Prasad.
3. Zusätzliche Ergänzung
Während Ihr Standard-Multivitamin die essentiellen Mikronährstoffe liefert, könnten Sie überlegen, noch einen Schritt weiter zu gehen. Dr. Prasad empfiehlt die Einnahme von Curcumin, Resveratrol, Omega-3-Fettsäuren und Lutein.
Diese schützen Ihre Zellen vor oxidativen Schäden und Entzündungen durch verschiedene Mechanismen. Curcumin lindert Entzündungen. Resveratrol verbessert die Funktion der Mitochondrien, um mehr Energie zu produzieren. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnfunktion. Und Lutein ist für die Augenfunktion unerlässlich.
Was denkst du?
Bekommst du genug von diesen Mikronährstoffen? Wurde bei Ihnen ein Mangel an Mikronährstoffen diagnostiziert? Wie haben Sie das Problem behandelt? Welche Multivitamine oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen Sie ein? Tun Sie, was Sie können, um sicherzustellen, dass sie richtig aufgenommen werden? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
