Sie haben vielleicht gehört, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag anstreben sollten. Und obwohl dies nicht ganz genau ist (es gibt keine universelle magische Zahl für Schritte / Tag), hat es durchaus Vorteile, sich zu drücken, um von Ihrem Sitz aufzustehen und jeden Tag ein bisschen mehr zu laufen. Weil sich all diese zusätzlichen Schritte mit der Zeit summieren!
Ein guter Ausgangspunkt ist es, Ihre Grundlinie zu ermitteln - etwa, wie viel Sie an einem Tag bereits laufen. Dann ist es Zeit, mit Ihren Schritten kreativ zu werden. Wenn Sie nicht ganz 10.000 Schritte pro Tag (oder ein anderes Schrittziel, das Sie sich selbst gesetzt haben), ist das völlig in Ordnung! Viele Leute sitzen im selben Boot wie Sie (lesen Sie einfach einige der Beiträge in unserer Challenge-Facebook-Gruppe, um Unterstützung zu erhalten).
Einfache Wege, mehr durch den Tag zu laufen
- Gehen Sie im Badezimmer oder zu Hause auf und ab, während Sie sich die Zähne putzen.
- Gehen Sie in der Küche umher, während Ihr Kaffee kocht.
- Stellen Sie das Auto am anderen Ende des Parkplatzes von der Arbeit oder dem Geschäft ab, so dass Sie weiter laufen müssen, um zum Gebäude zu gelangen.
- Wenn zwei Badezimmer in Betrieb sind (oder wo immer Sie den größten Teil Ihres Tages verbringen), verwenden Sie das weiter entfernte (oder sogar eines auf einer anderen Etage, sodass Sie die Treppe nehmen müssen).
- Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause.
- Gehen und sprechen! Wenn Sie einen Anruf oder eine Besprechung haben, machen Sie währenddessen einen Spaziergang.
- Nehmen Sie Ihren Welpen mit auf einen längeren Spaziergang als gewöhnlich oder bieten Sie ihm an, mit dem Hund des Nachbarn oder eines Freundes spazieren zu gehen.
- Wenn Sie schnell etwas erledigen müssen und der Laden in der Nähe ist, gehen Sie dorthin!
- Machen Sie Ihre Kaffeepause am Nachmittag in einem begehbaren Café in der Nähe, anstatt im Büro.
- Spielen Sie mit Ihren Kindern im Garten oder in einem anderen Spiel, das viel Bewegung mit sich bringt. Oder bieten Sie an, dasselbe mit den Kindern eines Freundes oder Nachbarn zu tun.
- Schalten Sie Musik ein und tanzen Sie in der Küche, während Sie eine Mahlzeit zubereiten. (Oder Sie können Schritt machen, aber Tanzen macht viel mehr Spaß!)
- Wann immer Sie können (und wenn es Ihre Knie erlauben), nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
- Tragen Sie nacheinander Einkaufstaschen von Ihrem Auto zum Haus.
- Wenn Sie fernsehen, gehen Sie im Raum auf und ab, während die Werbung läuft.
- Nehmen Sie den langen Weg zum Drucker, um Ihre Papiere zu greifen, zum Briefkasten, um einen Brief abzugeben, oder in die Küche, um Ihr Glas Wasser nachzufüllen.
- Sammeln Sie Abfälle in Ihrem Büro oder in Ihrer Nachbarschaft auf.
- Tempo, wenn Sie in der Arztpraxis oder einem anderen Termin warten.
- Anstatt eine E-Mail zu senden, gehen Sie zum Schreibtisch Ihres Arbeitskollegen (vorausgesetzt, sie scheinen nicht tief in etwas investiert zu sein).
- Überspringen Sie die Durchfahrt und gehen Sie stattdessen hinein.
- Reinigen Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung.
- Arbeiten Sie auf dem Hof. Rasen mähen, Unkraut ziehen, Blätter harken usw.
- Machen Sie eine zusätzliche Runde im Lebensmittelgeschäft.
- Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie eine Haltestelle früher aus (oder steigen Sie einige Haltestellen später ein).
Diese mögen albern oder klein erscheinen, aber jeder Schritt summiert sich. Und wenn Sie die meisten davon in Ihren Alltag integrieren, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie dieses Ziel von 10.000 Schritten erreichen. Wenn Sie einen größeren Schub brauchen, sind hier einige andere kreative Ideen, die für Sie arbeiten könnten, abhängig von Ihrer Arbeit und Ihrer häuslichen Situation.
- Gehen Sie zur und von der Arbeit. (Oder Fahrrad!)
- Gehen Sie mit Ihren Kindern zur und von der Schule.
- Einige Büros verfügen über Laufband-Schreibtische. Wenn ja, verwenden Sie es für einfache Aufgaben wie Telefonanrufe oder das Beantworten von E-Mails. Wenn dies nicht der Fall ist, bitten Sie Ihren Büroleiter, es zur Wunschliste hinzuzufügen!
- Schließe dich einer Wandergruppe an. Auf diese Weise haben Sie einen Zeitplan und die Leute, die Sie kennen, verlassen sich darauf, dass Sie auftauchen.
- Treffen Sie Freunde für eine Wanderung am Strand oder im Park, anstatt (oder zusätzlich zu) Kaffee oder Getränken.
- Machen Sie einen Stehtermin, um jeden Tag zu einer bestimmten Zeit (vor der Arbeit, nach dem Abendessen usw.) spazieren zu gehen.
Machen Sie die Reise ein bisschen mehr Spaß
Wenn Sie irgendwo laufen können, sollten Sie grundsätzlich irgendwo laufen! Da Sie viel laufen, können Sie jeden Schritt ein wenig interessanter gestalten.
- Gönnen Sie sich lustige, farbenfrohe (und bequeme!) Wanderschuhe. Ein gutes Paar hält zwischen 350 und 500 Meilen, was wahrscheinlich sechs bis neun Monate dauern wird.
- Musik hören. Ändere es mit deiner Stimmung. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, spielen Sie fröhliche Musik, um sich zu stärken. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gehen, spielen Sie leisere Musik, um sich zu entspannen.
- Finden Sie einen Podcast, den Sie lieben, und hören Sie ihn sich nur bei längeren Spaziergängen an. Neben unserem eigenen Stronger-Podcast haben wir noch einige andere Empfehlungen für diejenigen, die wir lieben.
- Bringen Sie einen Freund mit - entweder einen Menschen oder einen Hundebegleiter.
- Ändern Sie Ihre Route. Wenn Sie immer zu Fuß zur Arbeit, zum Lebensmittelgeschäft oder zur Bushaltestelle gehen, wählen Sie eine andere Route. Dann mache ein paar Fotos auf dem Weg, um der Facebook-Challenge zu zeigen, was du gesehen hast.
- Tanz Es raus! Sicher, Sie mögen in der Öffentlichkeit sein, aber wie man sagt, sollten Sie so tanzen, als würde niemand zuschauen. Alternativ könnte man auch überspringen oder Moonwalken!
Benötigen Sie ein bisschen mehr Motivation? Nehmen Sie an der 10.000-Schritte-Herausforderung von LIVESTRONG.com pro Tag teil und treten Sie der Facebook-Gruppe der LIVESTRONG.COM-Herausforderung bei. Unsere Mitglieder veröffentlichen viele hilfreiche Informationen und Tipps und können Ihnen bei der Beantwortung Ihrer Fragen behilflich sein und Sie mit anderen Personen verbinden, die sich der Herausforderung anschließen.
