Schmerzen von einem Bandscheibenvorfall können schwächend sein. Sie möchten vielleicht nur im Bett liegen, aber normalerweise ist es besser, sich zu bewegen. Dehnungen können Ihnen dabei helfen, geschmeidig zu bleiben und die Schmerzen zu lindern, solange Sie sanft sind. Dehnungen des unteren Rückens und der Kniesehne werden häufig von Therapeuten und Ärzten empfohlen.
Wie Hernien passieren
Ein Bandscheibenvorfall tritt an Ihrer Wirbelsäule im Raum zwischen Ihren Wirbeln auf. Der knöcherne Teil Ihrer Wirbelsäule sind die Wirbel, und die Scheiben sind weich und gelartig. Sie verhindern, dass der knöcherne Teil der Wirbelsäule an sich selbst reibt, und dämpfen die gesamte Wirbelsäule. Sie können sich diese als Stoßdämpfer vorstellen.
Wenn ein Bandscheibenvorfall auftritt, baut sich auf einer Seite Druck auf und das Gel der Bandscheibe wird herausgedrückt. Oft trifft der herausdrückende Teil einen Nerv im Wirbelkanal, was ziemlich schmerzhaft sein kann. Sie könnten Schmerzen an der Stelle der Verletzung oder in einem anderen Teil Ihres Körpers wie Ihren Beinen spüren.
Bandscheibenvorfall erstreckt sich
Bandscheibenvorfälle können die Muskeln um die Verletzung herum straffen, was auch als Muskelkrampf bezeichnet wird. Das kann dazu führen, dass Sie sich steif und unwohl fühlen, aber Dehnung lindert Ihre Schmerzen. Denken Sie daran, sanft zu sein, wenn Sie Bandscheibenvorfälle machen, und vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Entspannen Sie sich in jeder Strecke und atmen Sie gleichmäßig.
Drücken Sie nach oben
Manchmal kann das Bewegen Ihrer Wirbelsäule tatsächlich Ihren Schmerzen helfen. Diese Dehnung wird am Boden ausgeführt und ist leicht zu kontrollieren. Wenn Sie jedoch Schmerzen im unteren Rücken oder an den Beinen spüren, sollten Sie aufhören.
Lege dich auf den Boden auf deinen Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Hände vorsichtig in den Boden und strecken Sie Ihre Arme. Lass deine Hüften auf dem Boden. Ihr unterer Rücken wird sich sanft nach hinten beugen. Wenn es weh tut, halten Sie an und lassen Sie sich zurück auf den Boden fallen.
Gesäßausdehnung
Ein Bandscheibenvorfall kann Ischias verursachen, der Schmerzen und Taubheitsgefühle in Ihr Bein überträgt. Diese Dehnung konzentriert sich auf Ihren Gesäßmuskel, den der Ischiasnerv durchläuft, wodurch Ischiasschmerzen gelindert werden können.
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und gebeugten Knien auf den Rücken. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über die Vorderseite Ihres linken Knies. Fassen Sie Ihren linken Oberschenkel mit beiden Händen und lehnen Sie sich zurück. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem rechten Gesäß spüren. Wiederholen Sie die Dehnung auch auf der linken Seite.
Laut einem Artikel der Summit Medical Group sollten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang halten und bis zu dreimal pro Bein wiederholen.
Rückwärtsbiegung
Ähnlich wie beim Hochdrücken beugt diese Dehnung Ihren unteren Rücken sanft, was dazu beitragen kann, die Schmerzen durch Ihren Bandscheibenvorfall zu lindern.
Stellen Sie sich mit den Händen in die Hüften. Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich mit Ihren Schultern zurück und lassen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne kommen. Gehen Sie langsam und bewegen Sie sich nicht zu weit, aber Sie sollten spüren, wie sich Ihr unterer Rücken ausdehnt. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Katze und Kamel
Dies ist eine sanfte Dehnung für Ihre Wirbelsäule, die in einer der bequemsten Positionen ausgeführt wird, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
Beginnen Sie auf dem Boden auf allen Vieren. Ihre Hände sollten direkt unter Ihren Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften sein. Umrunden Sie sanft Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus und stecken Sie Ihr Kinn ein. Dann wölbe deine Wirbelsäule, atme ein und schaue auf.
Sitzstuhl Stretch
Laut einem Artikel von LA Spine ist diese Oberschenkeldehnung sehr sanft, was sie perfekt für jemanden macht, der nicht sehr flexibel ist.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, und ein anderer Stuhl steht vor Ihnen. Stellen Sie einen Fuß so auf den Stuhl, dass Ihr Bein gerade ist. Beugen Sie sich langsam nach vorne zum Bein und strecken Sie die Achillessehne. Wenn Ihr unterer Rücken zu schmerzen beginnt, lehnen Sie sich wahrscheinlich zu weit nach vorne.
