Die Brustwirbelsäule bezieht sich auf den mittleren und oberen Bereich des Rückens, der sich von der Basis der Halswirbelsäule erstreckt und sich etwa 5 Zoll unter der Unterseite der Schulterblätter erstreckt, wo sie mit der Lendenwirbelsäule verbunden ist. Die Rippen, die mit der Brustwirbelsäule verbunden sind, die 12 Wirbel enthält, schützen eine Reihe lebenswichtiger Organe.
Schmerzen im Brustbereich können durch Muskelverspannungen, Gelenkfunktionsstörungen, Arthritis und degenerative Bandscheibenerkrankungen verursacht werden. Schlechte Körperhaltung, langes Sitzen (besonders gebeugt oder nach vorne gelehnt) an einem Schreibtisch oder hinter dem Lenkrad und lange Zeiträume der Unbeweglichkeit können zu Schmerzen oder Unbehagen führen. Verglichen mit der oberen und unteren Wirbelsäule ist die Beweglichkeit des Brustraums eingeschränkt, was die Anfälligkeit für Probleme erhöht. Die richtigen Übungen können dies korrigieren.
Flugzeughaltung
Die Flugzeughaltung streckt und stärkt die Skapuliermuskulatur im Brustbereich.
Vorführen: Legen Sie sich mit den Füßen aufeinander zu mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad mit den Handflächen nach unten aus. Heben Sie Kopf, Schultern, Arme und Oberkörper vom Boden ab. Sobald Sie das Abheben erreicht haben, heben Sie Ihre Arme nach oben in Richtung Himmel.
Zurückziehen des Schulterblatts
Das Zurückziehen der Schulterblätter stärkt die rhomboiden Muskeln, die das Zurückziehen der Schulterblätter ermöglichen. Sie wirken auch auf die Trapezmuskeln, die vom Nacken bis zur Unterseite der Schulterblätter reichen. Das Zurückziehen der Schulterblätter kann mehrmals täglich im Sitzen oder Stehen erfolgen.
Um durchzuführen: Lassen Sie Ihre Arme auf die Seite fallen. Atme tief ein und aus. Ziehen Sie jetzt Ihre Schultern zurück, als wollten Sie sie berühren. Halten Sie die Position mindestens 5 Sekunden lang und lassen Sie sie los.
Die Tennisball-Behandlung
Massage ist eine Möglichkeit, die Brustwirbelsäule zu entfrieren. Wenn dies jedoch nicht bequem ist, können Sie Ihren eigenen Rücken massieren. Das International Journal of Sports Physical Therapy empfiehlt, zwei Tennisbälle mit Klebeband zu verschmelzen und damit Mini-Crunches und Rückenarmkreise auszuführen.
Mini-Crunches
Durchführung: Legen Sie sich mit verschränkten Armen auf den Rücken, damit Ihre Schulterblätter nach außen gezogen werden. Die beiden Tennisbälle sollten an der Stelle, die Sie mobilisieren möchten, horizontal über Ihrer Brustwirbelsäule platziert werden - der Rille zwischen den beiden Bällen, die an Ihrer Wirbelsäule zentriert ist. Hebe deine Schultern für 3 Sekunden vom Boden und lasse dich dann wieder auf den Boden sinken. Mache zwei oder drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
Rückenarmkreise
Legen Sie die beiden Tennisbälle der Länge nach an einem unangenehmen Punkt gegen die Wirbelsäule und liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, so dass sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen. Drehen Sie als Nächstes Ihre Schulter entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn und ziehen Sie mit Ihren Armen kleine Kreise nach. Machen Sie zwei bis drei Sätze mit 30 bis 60 Sekunden in beide Richtungen.
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