Ausfallschritte sind eine kraftvolle Übung, die auf einen Schlag auf Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps, Hüftbeuger, Kernmuskeln und Waden abzielt. Auch die Kernmuskeln erhalten während der Ausfallschritte einen großen Schub, indem sie den Oberkörper aufrecht halten und das bilaterale Gleichgewicht verbessern. Das muss bedeuten, dass Sie jeden Tag Ausfallschritte machen sollten, oder? Nicht so schnell. Es ist keine gute Idee, mehrere Tage hintereinander Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, einschließlich Ausfallschritten, oder Sie riskieren Verletzungen.
Übertraining-Risiko
Wenn Sie ein Krafttraining machen, verursachen Sie mikroskopische Risse in den Zielmuskeln. Indem sie diesen Muskeln Zeit geben, sich zu erholen, reparieren sie sich selbst und werden stärker und größer. Wenn Sie jeden Tag Ausfallschritte machen, können sich diese Muskeln nicht selbst reparieren.
Obwohl die Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Kniesehnen am meisten von Ausfallschritten profitieren können, können sie auch unter Schmerzen leiden, wenn sie durch tägliches Ausführen von Ausfallschritten übertrainiert werden. Im Laufe der Zeit kann es sogar zu Leistungseinbußen kommen.
Ausfallschritte sind eine Krafttrainingsübung, und wie bei jedem Krafttraining benötigt der Körper zwischen den Arbeitstagen einen Ruhetag, um die verwendeten Muskeln vollständig zu erholen und zu reparieren. Wenn Sie jeden Tag Ausfallschritte machen, können Sie auch müde werden und nicht in der Lage sein, die richtige Longe-Form zu verwenden, was zu übermäßigem Stress für den unteren Rücken, die Knie und die Waden führt.
Ein intelligenter Zeitplan
Bewältigen Sie Ihr Krafttraining auf zwei Arten: Führen Sie entweder zwei- bis dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining durch, wobei Sie Ihrem Körper dazwischen mindestens einen Tag frei geben, oder wechseln Sie die Muskelgruppen, die Sie trainieren. Beispielsweise können Sie an einem Tag ein Unterkörpertraining einschließlich Ausfallschritten durchführen und am nächsten Tag den Oberkörper trainieren. Mit dieser Methode trainieren Sie jeden Tag, aber Sie überfordern keine bestimmten Muskeln.
