Wenn Sie bergauf rennen, arbeiten Ihre Beinmuskeln - Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und Hüften - mit Ihren Sehnen zusammen, um Sie vorwärts zu treiben, ohne zu viel Schwung für die Neigung bereitzustellen. Wenn diese Muskeln nicht kooperativ arbeiten oder wenn Sie ein Ungleichgewicht haben, können Sie beim Laufen von Hügeln Schmerzen spüren. Dieser Schmerz kann schwächend sein und zu einer Verletzung führen, die Sie vom Laufen abhält. Wenn Sie wissen, warum Sie beim Bergauflaufen möglicherweise Schmerzen haben, und was Sie tun können, um dies zu verhindern, können Sie insgesamt zu einem besseren Läufer werden.
Schmerzursachen
Die meisten Verletzungen werden durch Faktoren verursacht, die Läufer laut der American Orthopaedic Society for Sports Medicine vermeiden oder verhindern können. Schmerzen beim Bergauflaufen können durch Muskelungleichgewichte oder falsche Form verursacht werden. Zum Beispiel kann eine Achillessehnenentzündung Schmerzen in Ihrem Achillessehnenbereich verursachen, wenn Sie bergauf laufen. Dies kann durch Überbeanspruchung oder zu viel Betrieb verursacht werden. Darüber hinaus kann es durch verspannte oder müde Wadenmuskeln verursacht werden. Schließlich können Ihre Schuhe auch diese Schmerzen verursachen. Aufgrund der unterschiedlichen Elemente, die Schmerzen verursachen, ist es wichtig, die Meinung eines medizinischen Fachpersonals einzuholen, um die Genesung zu fördern.
Schmerzbewertung und -management
Wenn Sie beim Bergauflaufen Schmerzen verspüren, merken Sie sich, wo Sie diese verspüren. Denken Sie darüber hinaus auf einer Skala nach, damit Sie den Schweregrad bestimmen können. Wenn Sie Ihre Schmerzen mit einem Arzt besprechen, kann dieser Sie besser unterstützen, wenn Sie Ihre Schmerzen detailliert beschreiben können.
Stärkung der Beinmuskulatur
Starke Muskeln helfen dabei, Ungleichgewichte in den Muskeln zu vermeiden und Schmerzen beim Bergauflaufen fernzuhalten. Beispielsweise können die Hüftmuskeln von Frauen durch ihre Gesäßmuskulatur überfordert sein. Anstatt Schmerzen in den Hüftmuskeln zu spüren, haben sie Probleme mit ihrem Iliotibialband.
Achten Sie neben dem Laufen darauf, dass Sie Ihre Quadrizeps-, Oberschenkel-, Hüft- und Wadenmuskulatur stärken. Umfassende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Kettlebell-Schaukeln funktionieren in mehreren verschiedenen Gruppen gleichzeitig. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie beim Bergauflaufen aufgrund eines Muskelungleichgewichts keine Schmerzen verspüren. Stärkere Muskeln können Sie auch zu einem effizienteren und schnelleren Läufer machen.
Richtige Formtechniken
Eine falsche Form kann zu Laufschmerzen auf Hügeln beitragen. Da Sie beim Aufstieg auf den Berg gegen die Schwerkraft kämpfen, müssen Ihre Beine mehr Arbeit aufnehmen. Dies führt dazu, dass sich viele Menschen nach vorne lehnen, damit es sich leichter anfühlt. Dies ist jedoch eine schlechte Form und kann zu Schmerzen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Form groß zu halten und den Kopf hoch zu halten. Wenn Sie sich mental an die richtigen Formelemente erinnern, z. B. Ihre Hüften verwenden und Ihre Arme in Bewegung halten, können Sie Ihre Form auch beim Bergauffahren beibehalten.
