Wenn Sie die Schulter drücken, verwenden Sie weit mehr als drei Muskeln, um den Lift auszuführen. Die Armmuskeln sind die Hauptantriebskräfte beim Schulterdrücken, aber die Muskeln Ihres Rumpfes und Ihres Kerns ziehen sich zusammen, um Sie beim Heben zu stabilisieren.
Trinkgeld
Obwohl Ihr Körper beim Schulterdrücken mehr als drei Muskeln beansprucht, sind Deltamuskel, Trapez und Trizeps die Hauptantriebskräfte.
Schulterpresse: Muskeln verwendet
Das Drücken der Schulter wird hauptsächlich von Muskeln in Ihrer Schulter ausgeführt, mit Hilfe Ihrer Brust- und Armmuskeln.
1. Vordere Deltamuskel- und Schulterpressen
Die Deltamuskeln oben auf Ihren Schultern sind eine der Hauptbewegungskräfte bei der Schulterpresse. Der Deltamuskel besteht aus drei Teilen: dem vorderen Deltamuskel vorne, dem seitlichen Deltamuskel an der Außenseite Ihrer Schulter und dem hinteren Deltamuskel hinten an Ihrer Schulter. Die Funktion des Deltamuskels als Ganzes besteht darin, den Arm über den Kopf zu heben.
Während des Schulterdrücken ist der vordere Deltamuskel der aktivste Teil dieser Muskelgruppe.
2. Trizeps und Schulterpressen
Der Trizeps sind die großen Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms. Obwohl der Trizeps sowohl die Schulter- als auch die Ellbogengelenke kreuzt, strecken diese starken Muskeln Ihr Ellbogengelenk während des Schulterdrücken. Um den Trizeps noch stärker anzuvisieren, drücken Sie die Langhantel mit festem Griff. Je näher Ihre Hände an der Stange sind, desto stärker wird der Trizeps aktiviert.
3. Trapezius und Schulterpresse
Ihr oberer Rücken hilft, Ihre Schultern während des Schulterdrücken zu stabilisieren. Der Trapez ist ein großer Muskel, der sich von der Schädelbasis bis zur Mitte Ihres Rückens und über Ihre Schultern erstreckt. Es besteht aus drei Teilen - der oberen, mittleren und unteren Falle.
Während des Schulterdrücken unterstützen die mittleren und unteren Trapezmuskeln die Drehung Ihrer Schulterblätter, wenn Ihre Arme über den Kopf reichen.
Muskeln, die sich stabilisieren
Viele Muskeln tun kaum mehr als die richtige Positionierung während des Schulterdrücken, sind aber kritisch. Der interne und der externe Schulterrotator sorgen dafür, dass Ihr Schultergelenk stabil bleibt. Ihre Bauchmuskeln und der untere Rücken ziehen sich zusammen, um Ihren Oberkörper in einer aufrechten Position zu halten, und die Fingerbeuger in Ihren Unterarmen ziehen sich zusammen, damit Sie sich an Hanteln, einer Langhantel oder Griffen an einer Hebel-Schulterpressmaschine festhalten können.
Verwenden Sie das richtige Formular
Verwenden Sie die richtige Form, um die beim Schulterdrücken verwendeten Muskeln effektiv anzuvisieren. Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit der Schulterpressmaschine.
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe ungefähr schulterhoch sind.
- Setzen Sie sich auf den Sitz und halten Sie die Griffe mit einem Überhandgriff fest.
- Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und drücken Sie die Griffe gerade über den Kopf.
- Halten Sie die Taste ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder ab.
- Führen Sie 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Verwenden Sie beim Drücken der Schulter mit leichtem Gewicht leichte Hanteln, bis Sie die Technik beherrschen.
- Setzen Sie sich auf eine Hantelbank oder setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen festen Untergrund.
- Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hände auf Schulterhöhe.
- Drehen Sie Ihre Unterarme, bis Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
- Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Ellbogen gerade sind, und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
