Boxen setzt nicht nur auf Geschwindigkeit und Beweglichkeit, sondern auch auf Kraft. Sie können einen Gegner schlagen, was Sie wollen, aber wenn hinter Ihrem Schlag keine Kraft steckt, verschwenden Sie im Grunde genommen wertvolle Energie. Neben dem Üben Ihrer Schläge auf einer schweren Tasche gibt es Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Schlagkraft zu erhöhen.
Widerstandsschlag
Beim Widerstandstanzen werden die Bewegungen des Stanzens durchlaufen, während gegen den Widerstand gearbeitet wird. Diese Übung kann mit Hanteln oder einem Widerstandsband durchgeführt werden. Halten Sie in der Haltung des Boxers eine Hantel in jeder Hand. Bringen Sie Ihre Hände hoch, als würden Sie wirklich Schläge austauschen. Beginnen Sie zu schlagen, während Sie die Gewichte halten. Wechseln Sie die Arme und bewegen Sie sich kontrolliert, damit Sie Ihre Ellbogen nicht belasten.
Wechselnde Hantelpresse
Wechselnde Hantelpressen ähneln Widerstandsstempeln, sodass Sie sich stanzend bewegen können. Diese Übung zielt auf Ihren Pectoralis major, Trizeps Brachii und vordere Deltamuskeln ab, die alle während eines Schlags kraftvoll wirken. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Trainingsbank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und den Gewichten in der Nähe Ihrer Brust. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus, drücken Sie das Gewicht senkrecht, senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie das Drücken mit Ihrem linken Arm. Wechseln Sie die Arme weiter, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.
Enges Bankdrücken
Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Entwicklung von Kraft und Stärke in Ihrem Trizeps und Ihrer Brust. Legen Sie sich mit flachen Füßen auf eine horizontale Bank. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und Ihren Handgelenken 4 bis 15 Zoll voneinander entfernt. Nehmen Sie die Stange vom Gestell und senken Sie sie in Richtung Brust ab, während Sie die Ellbogen zur Seite halten. Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
Russische Wendung
Ein starker Kern und starke Bauchmuskeln sind für die Kraftübertragung von den Hüften auf den Oberkörper sowie für die Stabilität unerlässlich. Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf einen Stabilitätsball, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball mit ausgestreckten Armen über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Hüften hoch, damit Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien bildet. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten, und bewegen Sie sich dann auf die andere Seite. Wechseln Sie weiter von Seite zu Seite.
Kniebeugen
Kraftvolle Schläge erfordern nicht nur einen starken Oberkörper, sondern auch einen muskulösen Unterkörper. Der Großteil Ihrer Kraft kommt von Ihren Beinen und Hüften und wird durch Ihren Oberkörper übertragen. Aus diesem Grund ist eine Unterkörperübung wie die Kniebeuge ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings. Stellen Sie sich unter eine geladene Langhantel, sodass die Stange über Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern liegt. Fassen Sie die Stange mit einem Überhandgriff und nehmen Sie sie aus dem Gestell. Machen Sie ein paar Schritte nach vorne, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und strecken Sie Ihren Rücken. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um sich in die Hocke zu senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in einer schnellen, kraftvollen Bewegung in die stehende Position zurückzukehren.
Medizinball Plyometrie
Plyometrische Übungen für den Oberkörper erhöhen auch Ihre explosive Schlagkraft. Führen Sie mit einem schweren Medizinball Rotationswürfe und Partner-Brustpässe durch. Stellen Sie sich 3 bis 4 Fuß von der Wand entfernt. Drehen Sie sich so, dass Ihre linke Seite zur Wand zeigt, und halten Sie die Kugelkiste hoch. Drehen Sie sich in einer explosiven Bewegung nach links und werfen Sie den Ball in die Wand, ähnlich einem geraden rechten Schlag. Fangen Sie den Ball, nachdem er zurückprallt, drehen Sie ihn so, dass Ihre rechte Seite zur Wand zeigt, und werfen Sie den Ball ähnlich einem geraden linken Schlag. Um Medizinball-Brustpässe auszuführen, stellen Sie sich 10 Fuß von Ihrem Partner entfernt auf, schieben Sie Ihre Arme nach vorne und werfen Sie explosive Brustpässe hin und her.
