Übungen zur Straffung Ihrer Wadenmuskulatur stärken Ihre Beine, definieren sie und machen sie formschöner. Stärkere Wadenmuskeln geben Ihnen mehr Energie und Ausdauer, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Die besten Wadenübungen, um Ihre Beine zu straffen, sind Übungen, die fast überall ausgeführt werden können und einfach durchzuführen sind, insbesondere wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben.
Wadenmuskeln
Ihr Wadenmuskel besteht aus zwei Muskeln. Der Gastrocnemius, der große Muskel im hinteren Teil Ihres Unterschenkels. Dies ist der Wadenmuskel, der Ihre Ferse anhebt. Der zweite Wadenmuskel ist der Soleus, ein kleinerer Muskel, der unter dem Gastrocnemius liegt. Der Soleus ist für die Funktion verantwortlich, die Fersen mit gebeugten Knien anzuheben.
Fersenheben
Die Fersenhebung ist eine leistungsstarke Methode, um Ihren Wadenmuskel zu straffen, indem Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein konzentrieren. Balancieren Sie sich aus, indem Sie auf Ihrem rechten Fuß mit Ihrem linken Fuß hinter Ihrer rechten Wade stehen. Heben Sie sich langsam auf den Ball Ihres rechten Fußes und ziehen Sie Ihre Wade oben am Lift zusammen. Entspannen Sie sich und senken Sie sich in die Ausgangsposition. Führen Sie fünf Wiederholungen an jedem Bein durch und erhöhen Sie diese schrittweise auf 10 Wiederholungen.
Seitliche Ausfallschritte
Durch das Ausführen von seitlichen Ausfallschritten werden Ihre Wadenmuskeln gestärkt und gestärkt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Während Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen gerade stehen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Drehen Sie Ihren rechten Fuß, um in die gleiche Richtung zu zeigen. Longe langsam auf halber Höhe und beuge dich am Knie, während du die Dehnung in deiner Wade spürst. Langsam wieder in die Ausgangsposition heben. Machen Sie mit jedem Bein fünf Ausfallschritte und arbeiten Sie langsam bis zu 10 Wiederholungen.
Wadenlift
Der Wadenlift ist eine Übung, die Ihre Wadenmuskeln stärkt und den Muskel definiert. Stehen Sie mit den Händen in den Hüften oder legen Sie sie auf einen Gegenstand vor Ihnen. Heben Sie sich auf Ihre Zehen und spüren Sie die Dehnung in Ihren Wadenmuskeln. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und senken Sie sie ab. Führen Sie fünf Wiederholungen durch und erhöhen Sie diese schrittweise auf 10 Wiederholungen.
Wadenheben auf Schritt
Step Calf erhöht den Ton und definiert Ihre Wadenmuskeln. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder auf ein paar Bücher, wobei Ihre Ferse frei über der Kante hängt. Halten Sie ein Objekt vor sich fest, z. B. einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße, halten Sie sie zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie die Fersen nach unten, tiefer als die Stufe. Führen Sie fünf Wiederholungen durch und erhöhen Sie diese schrittweise auf 10 Wiederholungen. Wenn Sie diese Übung gemeistert haben, erhalten Sie ein intensiveres Training, wenn Sie diese Übung jeweils ein Bein lang ausführen.
Tipps
Führen Sie jeden zweiten Tag Übungen für Ihre Wadenmuskulatur durch. Lassen Sie einen Tag dazwischen für Ruhe und Erholung.
