Übergewicht ist nicht nur ein Problem für Menschen, die älter als die Teenager sind. Laut dem American College of Sports Medicine sind Jugendliche auch mit Fettleibigkeit und den damit verbundenen gesundheitlichen Problemen konfrontiert. Ein 19-jähriger Mann kann jedoch in zwei Monaten durch intelligente, gesunde Änderungen seines Lebensstils signifikante Änderungen an seinem Körpergewicht vornehmen.
Empfehlungen zum Abnehmen
Ein junger Mann von 19 Jahren hat einige Vorteile beim Versuch, Gewicht zu verlieren: Geschlecht und Alter. Im Allgemeinen neigen Männer dazu, leichter Gewicht zu verlieren als Frauen, weil sie mehr mageres Muskelgewebe und Testosteron in ihrem Körper haben. Je jünger Sie sind, desto einfacher ist es, Gewicht zu verlieren, da Sie aufgrund des Alterungsprozesses keine Muskelmasse verloren haben. Sie sollten jedoch immer noch in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo von 1 bis 2 Pfund abnehmen. pro Woche.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz, um die Funktion zu verbessern und Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Führen Sie an fünf bis sieben Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten lang Cardio durch, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu fördern. Intensität ist auch wichtig und Sie sollten auf einem moderaten bis hohen Niveau trainieren. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Wandern, Laufen, Schwimmen oder sogar Basketball oder andere Sportarten. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam nur drei bis vier Tage pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Erhöhen Sie die Häufigkeit und Dauer schrittweise, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Krafttraining
Krafttraining erhöht den Stoffwechsel und senkt das Körperfett. Führen Sie jede Woche zwei bis drei Sitzungen mit mindestens 48 Stunden Pause durch, bevor Sie erneut einen Muskel trainieren. Wenn Sie neu im Sport sind, machen Sie jede Woche zwei oder drei Ganzkörpertrainingseinheiten. Wählen Sie eine Übung für jede Hauptmuskelgruppe und führen Sie einen Satz von acht bis 12 Wiederholungen durch. Sie können die Anzahl der Sätze auf zwei oder drei erhöhen, wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben. Ändern Sie Ihre Übungen alle acht bis 12 Wochen, um ein Gewichtsverlustplateau zu vermeiden.
Diät
In Kombination mit Bewegung müssen Sie auch gesunde Entscheidungen in Ihrer Ernährung treffen und übermäßiges Essen vermeiden. Sie möchten alle Makronährstoffe essen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Wählen Sie Vollkornquellen für Kohlenhydrate wie braunen Reis, Süßkartoffeln und Hafer. Magere Proteinquellen wie Geflügel und Fisch sollten gebacken oder gegrillt werden, um überschüssige Fette zu vermeiden. Fette sind notwendig, aber wählen Sie herzgesunde ungesättigte Fette wie Oliven- und Nussöle in Maßen. Fügen Sie viel frisches Obst und Gemüse hinzu und verbrauchen Sie mindestens 64 Unzen. jeden Tag von Wasser.
