Eine Umfrage des Magazins "Men's Fitness" ergab, dass Frauen einen Sixpack mit Bauchmuskeln als eine der attraktivsten Muskelgruppen einstufen. Aber starke Bauchmuskeln zu bekommen, bedeutet nicht nur Eitelkeit. Ihre Bauchmuskeln spielen eine zentrale Rolle bei alltäglichen Bewegungen wie Heben und Biegen und beim Schutz vor Verletzungen. Es ist jedoch nicht einfach, ein Fitnessniveau zu erreichen, bei dem Sie sichtbare Bauchmuskeln haben. Wenn Sie so schnell wie möglich einen geschredderten Waschbretttorso erhalten möchten, müssen Sie Ihre Arbeit im Fitnessstudio, in der Küche und im Schlafzimmer ändern.
Vergessen Sie Crunches und Gimmicky Ab Geräte
Lassen Sie die Ab-Trainingsgeräte "Wie im Fernsehen gesehen" auf Ihrem Fernsehbildschirm und vergessen Sie den alten Rat, endlose Sit-ups oder Crunches auszuführen. Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie, die vom Biomechanics Lab der San Diego State University durchgeführt wurde, untersuchte einige der häufigsten Bauchmuskelübungen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Fahrradmanöver am effektivsten bei der Arbeit an Ihren Bauchmuskeln war und Ihnen dabei half, Ihre Übung streng auf Ihre Muskeln des Rectus abdominis zu konzentrieren, damit Sie die schnellsten Ergebnisse erzielen. Legen Sie sich für das Fahrradmanöver auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihre Beine in die Luft, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und beugen Sie dann Ihr rechtes Knie nach oben, während Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen nach vorne bringen. Ihr Knie und Ihr Ellbogen sollten sich über Ihrem Körper treffen. Machen Sie eine Pause von ein oder zwei Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Knie und Ihrem rechten Ellbogen.
Sehr intensiv werden
Eine im Forschungsjournal "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichte Studie des American College of Sports Medicine ergab, dass dreimal pro Woche hochintensives Aerobic-Training, gepaart mit ein paar Tagen Aerobic-Training mit geringer Intensität, der schnellste Weg war Körperzusammensetzung zu ändern. Tatsächlich stellte sich heraus, dass hochintensives Training den Menschen half, schnell Fett um ihren Bauch herum zu verlieren. Indem Sie Ihr Bauchfett reduzieren, enthüllen Sie die Bauchmuskeln, an deren Stärkung Sie gearbeitet haben. ACE empfiehlt ein Intervalltraining. Während der Rat feststellt, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, Intervalltraining durchzuführen, schlägt er vor, Ihre aerobe Routine in abwechselnde Perioden mit hoher und niedriger Intensität zu unterteilen. Wenn Sie zum Beispiel Fahrrad fahren, fahren Sie zwei Minuten lang so schnell wie möglich, verlangsamen Sie zwei Minuten lang auf eine sanfte Geschwindigkeit und wiederholen Sie den Vorgang eine halbe Stunde lang.
Verwenden Sie das Geheimrezept für ein Six-Pack
Viele Personal Trainer sagen, dass Bauchmuskeln tatsächlich in der Küche hergestellt werden, nicht nur im Fitnessstudio. In Kombination mit Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln und zur Fettverbrennung kann eine gute Ernährung so schnell wie möglich zu den gewünschten Ergebnissen führen. Fügen Sie jeder Mahlzeit Ballaststoffe hinzu, da Untersuchungen des Wake Forest Baptist Medical Centers ergaben, dass Menschen 3, 7 Prozent ihres Bauchfetts für jeweils 10 g zusätzliche Ballaststoffe verloren, die sie täglich zu sich nahmen. Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme, da eine Studie im "Adipositas" -Journal berichtet hat, dass die Herstellung von Protein zu 35 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme Ihren Fettverbrennungsstoffwechsel verbessert und insbesondere die Fettablagerungen aus Ihrer Bauchregion verringert.
Lass dich im Schlaf zerreißen
Research in "Sleep", einer von Experten begutachteten medizinischen Zeitschrift, die von der Sleep Research Society und der American Academy of Sleep Medicine veröffentlicht wurde, stellte fest, dass nicht genügend Schlaf mit einer größeren Fettansammlung im Magenbereich verbunden war. Das liegt daran, dass Ihr Körper mehr Hormon Cortisol produziert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Dies steigert Ihren Appetit und führt häufig dazu, dass Sie zu viel essen und mehr Fett zu sich nehmen. Cortisol bewirkt jedoch auch, dass Sie mehr Fett behalten und mehr Muskelmasse verlieren. Wenn Sie also versuchen, jede Nacht genügend Augen zu schließen - versuchen Sie, sieben oder acht Stunden lang zu schlafen -, können Sie das Fett in Schach halten und einen schlanken, straffen Oberkörper erhalten.
