Vitamin C ist notwendig für gesunde Haut, Bänder, Sehnen und Blutgefäße. Es hilft auch, Wunden zu heilen und Narbengewebe zu bilden und hilft, Knochen, Zähne und Knorpel zu reparieren und zu pflegen. Vitamin C bekämpft freie Radikale, schädliche Substanzen, die Körperteile wie Luftschadstoffe oder Strahlung schädigen können. Während Vitamin C gut für Sie ist, kann es schlecht sein, zu viel zu bekommen, und Sie können unter Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen leiden.
Nebenwirkungen
Zu viel Vitamin C kann Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, Erbrechen, Magenkrämpfe, Schlaflosigkeit und Nierensteine verursachen. Möglicherweise treten nicht alle diese Nebenwirkungen auf, aber es ist möglich, dass Sie an mehr als einer gleichzeitig leiden. Diese Nebenwirkungen treten laut MayoClinic.com im Allgemeinen auf, wenn Vitamin C in Megadosen eingenommen wird.
Dosierung
Männer benötigen 90 mg Vitamin C pro Tag und Frauen 75 mg Vitamin C. Rauchen verbraucht Vitamin C. Wenn Sie also rauchen, benötigen Sie möglicherweise zusätzlich 35 mg Vitamin C pro Tag. Fragen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, wie viel Vitamin C speziell für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. Die empfohlene Obergrenze für die Aufnahme von Vitamin C liegt bei 2.000 mg pro Tag. Nehmen Sie keine Vitamin C-Präparate ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen, und konsumieren Sie niemals mehr als die empfohlene Tagesdosis ohne Anweisung Ihres Arztes.
Überschüssiges Vitamin C.
In der Regel wird überschüssiges Vitamin C, das Ihr Körper nicht verwenden kann, beim Urinieren aus Ihrem Körper ausgeschieden. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert. Da es sich nicht um ein gespeichertes Vitamin handelt, ist eine Überdosierung mit Vitamin C selten und tritt normalerweise nur auf, wenn es in großen Dosen gleichzeitig eingenommen wird, z. B. als Megadose. Wenn Sie große Dosen einnehmen, können diese Symptome auftreten.
Überlegungen
Wenn Ihre Ernährung viele Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Orangensaft und Tomaten enthält, sollten Sie kein Vitamin C-Präparat einnehmen müssen. Wenn Sie über Ihren Vitamin C-Spiegel besorgt sind, bitten Sie Ihren Arzt, nach einem Mangel zu suchen. Anzeichen eines Vitamin C-Mangels sind Zahnfleischbluten, verminderte Wundheilungsgeschwindigkeit, verminderte Fähigkeit zur Infektionsbekämpfung und leichte Blutergüsse. Möglicherweise haben Sie auch geschwollene und schmerzhafte Gelenke und trockene, raue Haut.
