Ein gebrochener Oberhumerus kann alltägliche Aufgaben, bei denen Sie Ihre Schulter bewegen müssen, sehr erschweren. Um nach dieser Verletzung die maximale Funktion wiederherzustellen, ist es wichtig, die von Ihrem Physiotherapeuten verordneten spezifischen Humerusfraktur-Rehabilitationsübungen zu befolgen.
Trinkgeld
Gebrochene Humerusverletzungen variieren erheblich in der Schwere. Befolgen Sie unbedingt die spezifischen Anweisungen Ihres Arztes und Physiotherapeuten zum Training nach dieser Verletzung.
Humerusfraktur: Ratschläge zur Genesung
Der Oberarmknochen oder Oberarmknochen ist Teil Ihres Ellbogengelenks an seinem unteren Ende und Ihres Schultergelenks proximal an der Oberseite dieses Knochens. Frakturen im oberen Humerus werden basierend auf dem spezifischen Teil des Knochens, der verletzt ist, unter Verwendung des Neer-Klassifizierungssystems kategorisiert, wie in einem Artikel von Januar 2018 beschrieben, der von Geriatric Orthopaedic Surgery & Rehabilitation veröffentlicht wurde .
Die Empfehlungen zur Humerusfraktur-Wiederherstellung variieren je nach Ort und Klassifizierung Ihrer spezifischen Verletzung und Ihren persönlichen Zielen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im September 2013 vom Deutschen Arzeblatt International veröffentlicht wurde . Während der spezifische Zeitplan für das Training bei einzelnen Personen unterschiedlich sein kann, folgen die Übungen zur Wiederherstellung von Humerusfrakturen einem ähnlichen Verlauf über die verschiedenen Frakturtypen hinweg.
Fragen Sie Ihren Chirurgen vor dem Training nach einer Humerusfraktur, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie sicher sind. Verletzungen, die chirurgische Eingriffe erfordern, werden von einem spezifischen Rehabilitationsprotokoll begleitet.
1. Bewegungsumfang Übungen
Nach einer Humerusfraktur ist Ihre Fähigkeit, Ihre Schulter zu bewegen (Bewegungsbereich) , eingeschränkt. Übungen zur Wiederherstellung von Humerusfrakturen beginnen in der Regel drei Wochen nach der Verletzung mit Aktivitäten zur Verbesserung der Schulterbewegung , gemäß den vom Mammoth Orthopaedic Institute empfohlenen Rehabilitationsrichtlinien.
Zug 1: Pendel
Pendel nutzen den Impuls Ihres Körpers, um Ihre Schulter sanft zu bewegen.
- Stellen Sie sich mit Ihrem nicht verletzten Arm auf eine Theke oder einen Tisch.
- Lassen Sie Ihren verletzten Arm baumeln, während Sie sich an Ihren Hüften nach vorne beugen, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist.
- Bewege deine Hüften mit deinem Körper im Uhrzeigersinn und lasse deinen Arm folgen.
- Führen Sie 10 Wiederholungen in jeder dieser Richtungen durch: im Uhrzeigersinn, gegen den Uhrzeigersinn, vorwärts / rückwärts und von Seite zu Seite.
Zug 2: Tischfolien
Tischrutschen dehnen sanft Ihr Schultergelenk und tragen gleichzeitig das Gewicht Ihres verletzten Arms auf dem Tisch.
- Setzen Sie sich mit Ihrem verletzten Arm neben einen Tisch. Heben Sie Ihren Unterarm mit der anderen Hand an und legen Sie ihn auf ein kleines gefaltetes Handtuch auf den Tisch.
- Halten Sie Ihr verletztes Handgelenk mit der anderen Hand.
- Beugen Sie sich langsam vor und schieben Sie Ihren Unterarm über den Tisch, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer verletzten Schulter spüren.
- Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann langsam wieder aufsetzen.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Zug 3: Dübelübungen
Dübelübungen ermöglichen es Ihrer unverletzten Schulter, die Bewegung Ihres verletzten Arms zu unterstützen.
- Legen Sie sich mit einem Ende des Dübels in jeder Hand auf den Rücken und legen Sie ihn an Ihre Taille.
- Halten Sie die Ellbogen gerade und heben Sie die Arme langsam zur Decke, so weit Sie können.
- Langsam wieder runter. Fahren Sie mit dieser Übung fort, bis Sie den Dübel ganz oben erreichen können.
Zug 4: Wand gehen
Das Gehen an der Wand verbessert die Fähigkeit, den Arm im Stehen zu heben.
- Stelle dich vor eine Wand.
- Legen Sie Ihre Finger auf Hüfthöhe an die Wand.
- Gehen Sie mit Ihren Fingern langsam so hoch wie möglich über die Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren.
- Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und gehen Sie dann zurück nach unten.
- 10 mal wiederholen.
2. Übungen stärken
Kräftigungsübungen können je nach Schweregrad bereits drei Wochen nach der Verletzung beginnen.
Zug 1: Submaximale Isometrie
Isometrische Übungen sind die grundlegendste Form der Kräftigung nach einer Humerusfraktur.
- Stellen Sie sich vor eine Wand und beugen Sie den Ellbogen zu 90 Grad und halten Sie die Finger in einer sanften Faust.
- Lege ein Kissen zwischen deine Faust und die Wand.
- Drücken Sie Ihre Faust vorsichtig zwei bis drei Sekunden lang gegen die Wand. 10 mal wiederholen.
- Drehen Sie sich mit Ihrem verletzten Arm seitwärts an die Wand.
- Legen Sie das Kissen zwischen Ellbogen und Wand.
- Drücken Sie Ihren Ellbogen vorsichtig zwei bis drei Sekunden lang seitlich gegen die Wand und wiederholen Sie dies 10 Mal.
Zug 2: Hantel hebt
Progressive Kräftigungsübungen beginnen in der Regel sechs bis acht Wochen nach der Verletzung. Kurzhantelheben ist eine Humerusfraktur-Rehabilitationsübung, die leicht durchgeführt werden kann, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
- Steh auf, drücke deine Schulterblätter zusammen und halte eine kleine Hantel in der Hand.
- Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und heben Sie Ihren Arm nach vorne bis auf Schulterhöhe.
- Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann langsam wieder runter. 10 mal wiederholen.
- Wiederholen Sie diese Übung und heben Sie Ihren Arm zur Seite auf Schulterhöhe.
Zug 3: Widerstandsbandreihen
Widerstandsband-Übungen können leicht fortgesetzt werden, wenn sich Ihre Stärke durch Aufsteigen der farbcodierten Stufen verbessert.
- Befestigen Sie ein Ende des Bandes in Hüfthöhe an einem stabilen Gegenstand, z. B. einem Türknauf.
- Halten Sie das andere Ende des Bandes in Ihrer Hand, und beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad.
- Halten Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden und ziehen Sie das Band nach hinten, während Sie das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule drücken.
- Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander, bevor Sie den Widerstand des Bandes erhöhen.
Zug 4: Rotation des Widerstandsbands
Die Drehung Ihres Armes in Richtung Ihres Körpers und weg von Ihrem Körper wird ebenfalls durch Übungen mit Widerstandsbändern als Teil Ihres Wiederherstellungsplans verstärkt.
- Halten Sie das Band in Hüfthöhe und beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad.
- Drehen Sie Ihren Körper, bis sich Ihre nicht verletzte Seite neben der Tür befindet, an der das Band befestigt ist.
- Beginnen Sie mit Ihrem Unterarm, der Ihren Bauch berührt.
- Drehen Sie Ihren Unterarm langsam vom Körper weg, gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung eng an Ihrer Seite.
- Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 10 mal wiederholen.
- Drehen Sie Ihren Körper, bis sich Ihr verletzter Arm neben der Tür befindet.
- Beginnen Sie mit einem vom Körper weggedrehten Unterarm, der den Ellbogen eng an der Seite hält.
- Ziehen Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihres Körpers, bis er Ihren Bauch erreicht.
- Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann entspanne dich. 10 mal wiederholen.
- Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen in jede Richtung, bevor Sie den Widerstand Ihres Bandes erhöhen.
