Essen grüne Bohnen zur Gewichtsreduktion kann sehr effektiv sein - solange Sie nicht nur grüne Bohnen essen. Verwenden Sie sie stattdessen als Bestandteil einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben.
Genießen Sie eine grüne Bohnen-Diät
Erstens die Vorteile des Verzehrs von grünen Bohnen: Laut USDA enthält eine 1-Tasse-Portion roher grüner Bohnen nur 31 Kalorien. Die gleiche Portion enthält 1, 83 Gramm Protein, knapp 0, 22 Gramm Fett und 6, 97 Gramm Kohlenhydrate sowie beeindruckende 2, 7 Gramm Ballaststoffe und 3, 26 Gramm Zucker.
Eine Tasse rohe grüne Bohnen enthält außerdem 37 Milligramm Kalzium, 25 Milligramm Magnesium, 38 Milligramm Phosphor und satte 211 Milligramm Kalium sowie kleinere Mengen vieler anderer Nährstoffe.
Sie können diese Bohnen von der Handvoll als einfachen Snack für unterwegs essen oder sie mit Ihrem Lieblingsdip kombinieren. Das natürliche Knirschen der Bohnen und der weiche Dip bilden einen angenehmen Kontrast in den Texturen. Achten Sie einfach darauf, wie viel Dip Sie verwenden, da Dips und Nussbutter in der Regel sehr kalorienreich sind und Sie leicht den Überblick verlieren, wie viel Sie gegessen haben.
Trinkgeld
Bereiten Sie Portionsgrößen für eine Portion Ihres Lieblingsdips vor, damit Sie genau wissen, wie viel Sie verbrauchen.
Sie können auch gekochte grüne Bohnen als Beilage verwenden. Wie in Kanadas Half Your Plate erklärt, sollten Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen - und Sie können ballaststoff- und nährstoffreiche Lebensmittel wie grüne Bohnen verwenden, um kleinere Mengen kalorienreicher Beilagen zu "dehnen" und zu schneiden Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, während Sie zufrieden sind.
Das Nährstoff-Make-up von grünen Bohnen ändert sich beim Kochen ein wenig. Laut USDA enthält 1 Tasse gekochte grüne Bohnen aus einer Dose 33, 7 Kalorien, 1, 71 Gramm Protein, 0, 7 Gramm Fett und 6, 59 Gramm Kohlenhydrate sowie 2, 91 Gramm Ballaststoffe und nur 1, 19 Gramm Zucker. Diese Portion enthält 58, 1 Milligramm Calcium, 19, 9 Milligramm Magnesium, 30, 6 Milligramm Phosphor und 147 Milligramm Kalium.
Achten Sie auf die Zugabe von Natrium aus Bohnenkonserven. Die oben erwähnte 1-Tassen-Portion enthält satte 505 Milligramm Natrium.
Iss diese auch
Während Sie grüne Bohnen zur Gewichtsreduktion essen können, sollten Sie nicht nur grüne Bohnen essen. Sie werden sie nicht nur irgendwann satt haben, sondern auch die vielen essentiellen Nährstoffe, die Sie aus anderen Lebensmitteln erhalten, verpassen. Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie sich aus allen Lebensmittelgruppen ausgewogen ernähren.
Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste gibt einige Empfehlungen, die Ihnen dabei helfen, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Sie beinhalten:
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Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse aus jeder Untergruppe.
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Wählen Sie hochwertige Proteinquellen wie Fisch, mageres Fleisch und Geflügel, Nüsse, Eier und Soja.
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Versuchen Sie, mindestens die Hälfte Ihrer Körner in Form von Vollkornprodukten zu konsumieren.
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Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
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Begrenzen Sie den Zusatz von Zucker und gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme und Natrium auf weniger als 2.300 Milligramm
pro Tag.
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Wenn Sie Öle verwenden, entscheiden Sie sich für gesunde Öle, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind.
Was ist mit Gewichtsverlust?
Wenn Sie eine Diät mit grünen Bohnen in Angriff nehmen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen weiteren Faktor berücksichtigen, nämlich das Erreichen eines Kaloriendefizits. Aber nehmen Sie dieses Kaloriendefizit nicht auf ein Extrem. Crash-Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, schlagen fast immer fehl, da das Gewicht schnell wieder zunimmt, sobald Sie zu Ihren normalen Gewohnheiten zurückkehren.
Streben Sie stattdessen ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag an, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erzielen, den die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und zahlreiche andere Gesundheitsbehörden als gesunde Gewichtsverlustrate definieren.
Es gibt noch einen Teil des Puzzles, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen: Übung. Nach Angaben des National Weight Control Registry führt die überwiegende Mehrheit der Menschen, die erfolgreich abnehmen und abnehmen, eine Kombination aus Ernährungsumstellung und erhöhter körperlicher Aktivität durch. Selbst leichte bis mittelschwere körperliche Aktivitäten wie tägliches Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren können zur Gewichtsreduktion sehr effektiv sein.
