Es ist möglich, Ihre Männerbrüste kreativ mit Ihrer Kleidung zu verstecken, aber wenn Sie genug von diesem täglichen Ärger haben und sie vollständig loswerden möchten, liegt die Antwort in Ihrem Lebensstil. Keine Diät oder Bewegung reduziert speziell das Fett in diesem Teil Ihres Körpers, aber eine gesunde, fettverbrennende Lebensweise kann Ihnen helfen, langsam das gesamte Körperfett zu verlieren und im Gegenzug eine Verringerung der Größe Ihrer Männerbrüste festzustellen.
Wählen Sie Lebensstil statt Diät
Anstatt nach einer Modediät zu suchen, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ist es eine bessere Wahl, einen rundum gesunden Lebensstil anzunehmen, der Sie in einem Kaloriendefizit halten kann. Dieses Defizit beschreibt den Prozess, konstant weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Ein Kaloriendefizit führt zu Gewichtsverlust, da Ihr Körper beginnt, Ihr gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Wenn Sie Ihren Körper in diesem Zustand halten, ist es oft sinnvoll, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Hauptzutaten zum Abnehmen
Konzentrieren Sie Ihren Gewichtsverlust-Ernährungsplan auf Lebensmittel, die wertvolle ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und magere Proteinquellen wie Nüsse, Fisch und Geflügel enthalten. Halten Sie Ihre Portionsgrößen klein, um zu vermeiden, dass Sie zu viele Kalorien essen. Ein Ansatz, um kleine Portionsgrößen sicherzustellen, besteht darin, auf einem kleinen Teller zu essen. Servieren Sie sich bei jeder Mahlzeit genug Gemüse und Obst, damit sie die Hälfte Ihres Tellers bedecken.
Begrenzen Sie Ihre Kalorien
Obwohl Ihre genaue empfohlene Kalorienaufnahme von Faktoren wie Ihrem Alter, Ihrem Gewichtsverlustziel und der Menge an Bewegung abhängt, müssen Sie beim Abnehmen weniger Kalorien als gewöhnlich essen. Im Allgemeinen sollten Männer darauf abzielen, 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Begrenzen Sie nicht nur gesunde Lebensmittel, sondern auch solche, die Ihre Kalorienaufnahme schnell steigern können. Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die reich an raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten sind.
Aktiv werden
Obwohl das richtige Essen dazu beitragen kann, Ihren Körper näher an ein Kaloriendefizit zu bringen, ist das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tag ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts. Eine einfache Aerobic-Übung, z. B. 60 Minuten am Tag, kann Ihnen helfen, genügend Kalorien zu verbrennen, um ein Defizit zu erreichen. Wenn Sie sich Sorgen über überschüssige Haut um Ihre Brust machen, während Sie Fett verlieren, führen Sie einige Übungen zur Stärkung der Brust durch, wie z. B. das Bankdrücken mit der Langhantel und Liegestütze.
