Obwohl viele Amerikaner Diäten zu sich nehmen, die wenig essentielles Chrom enthalten, ist es nicht üblich, einen Mangel an Chrom zu haben. Einige Leute nehmen Ergänzungen, die eine Form enthalten, die Chrom Picolinat genannt wird, in der Hoffnung, ihre Gewichtverlustresultate zu verbessern. Die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich dahingehend, ob die Ergänzungen für diesen Zweck von Vorteil sind, und diese Ergänzungen sind möglicherweise nicht für alle sicher. Da sich die Wirksamkeit von Chrompicolinat zur Gewichtsreduktion nicht bewährt hat, gibt es für diesen Zweck keine festgelegte Dosierung.
Chrom Picolinat und Appetit
Wenn Chrompicolinat zur Gewichtsreduktion beiträgt, kann dies an den möglichen Auswirkungen auf den Appetit einer Person liegen. Eine 2008 in Diabetes Technology & Therapeutics veröffentlichte Studie ergab, dass eine Ergänzung mit Chrompicolinat übergewichtigen Frauen mit Kohlenhydratdurst dabei half, ihren Appetit und die Menge an Nahrungsmitteln, die sie aßen, besser zu kontrollieren, obwohl dies nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte der Verlauf des 8-wöchigen Studiums. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu verifizieren, da es sich um eine kleine Studie mit nur 42 Teilnehmern handelte.
Chrom Picolinat und Gewicht
Eine 2013 in Adipositas-Übersichten veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass eine Ergänzung mit Chrompicolinat zu einer Zunahme des Gewichtsverlusts führen kann, der Effekt jedoch nicht sehr groß ist. Teilnehmer, die zusätzliches Chrom in den untersuchten Studien einnahmen, verloren nur etwa 1 Pfund mehr als diejenigen in der Kontrollgruppe. Ein anderer Übersichtsartikel, der im selben Jahr in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurde, fand nicht genügend Beweise, um zu belegen, ob die Verwendung von Chrompicolinat sicher oder wirksam war, und stellte fest, dass die vorhandenen Studien relativ kurz waren möglich, die langfristige Sicherheit der Verwendung dieser Ergänzung zu bestimmen.
Chrom Picolinate Plus Übung
Eine andere Ergänzung - Chrom-Nikotinat - zusammen mit Bewegung kann nach einer in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichten klassischen Studie hilfreicher sein als Chrom-Picolinat. In dieser Studie nahmen übergewichtige Frauen, die trainierten und Chrom-Picolinat einnahmen, tatsächlich zu, während diejenigen, die Chrom-Nicotinat einnahmen und gleichzeitig trainierten, tatsächlich abnahmen. Obwohl behauptet wird, dass Chrompicolinat sowohl zur Verbesserung der Körperzusammensetzung als auch zur Verbesserung der Gewichtsabnahme beiträgt, ergab eine im Jahr 2002 im International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie, dass zusätzliches Chrompicolinat weder die Körperzusammensetzung noch den Gewichtsverlust bei Frauen beeinflusste nahm am Widerstandstraining teil.
Mögliche Nebenwirkungen und Gegenanzeigen
Frauen, die schwanger sind oder stillen oder an einer Leber- oder Nierenerkrankung, einer Schilddrüsenerkrankung, einer Lederallergie oder einer psychischen Erkrankung leiden, sollten Chrom Picolinat nicht einnehmen. Mögliche Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Leberprobleme und Koordinationsprobleme. Chrompräparate können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Kortikosteroiden, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten, Antazida und Diabetes-Medikamenten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Präparate einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Chrom scheint laut Linus Pauling Institute genauso bioverfügbar zu sein wie Chrompicolinat. Wenn Sie sich also Sorgen über die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln machen, können Sie Ihr Chrom durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Brokkoli, Eiern, grünen Bohnen und ganzen Bohnen erhalten Körner oder Nüsse.
Andere Schritte zur Gewichtsreduktion
Chrom-Picolinat ist kein Wunder-Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Halten Sie sich also besser an die bewährten Ratschläge zur Gewichtsreduktion, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr zu trainieren. Übung hilft, den Gewichtsverlust zu steigern und die Muskulatur zu erhalten, während Sie abnehmen. Dies kann zu einer Einschränkung des Stoffwechsels führen. Versuchen Sie also, eine Art von Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht. Sie können das Schneiden von Kalorien vereinfachen, indem Sie sich darauf konzentrieren, mehr Lebensmittel zu essen, die Sie ohne viel Kalorien füllen, z. B. nicht stärkehaltiges Gemüse, Suppen, Salate und Obst auf Brühenbasis, und indem Sie fettreiche Lebensmittel einschränken oder Zucker, der in der Regel viele Kalorien enthält, aber nicht sehr sättigend oder nahrhaft ist. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Ballaststoffen oder Proteinen gehören zu den sättigendsten und sind hilfreich für die Gewichtsreduktion.
