Es ist nicht ungewöhnlich, Körperteile zu haben, die Sie ändern möchten. Selbst wenn Ihnen die Leute sagen, dass Sie genauso schön sind wie Sie, wenn Sie sich aufgrund Ihrer weiten Hüften selbstbewusst fühlen und etwas dagegen unternehmen möchten, ist es nicht schlimm, Ihr Körperbild verbessern zu wollen.
Während Sie nicht erwarten können, dünnere Hüften durch Fleckenreduktionsmethoden zu erhalten, können Sie Hüftfett verlieren, indem Sie Gesamtkörperfett verlieren. Sie können dies erreichen, indem Sie regelmäßige, schweißtreibende Cardio-Sitzungen durchführen, mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen und Ihren Kern und Ihren Unterkörper straffen.
Warum habe ich breite Hüften?
Laut einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie kann Östrogen die Speicherung von Fett beeinflussen. Frauen speichern häufig Fett um das Becken, das Gesäß und den Oberschenkelbereich, um im Falle einer Schwangerschaft als Reservespeicher für den Energiebedarf der Laktation zu fungieren. Mit anderen Worten, als Frau haben Sie aus biologischen Gründen möglicherweise breitere Hüften als Ihre männlichen Kollegen.
Möglichkeiten, um Ihre Hüften kleiner zu machen
Um Ihr Hüftfett effektiv zu reduzieren, empfiehlt Harvard Health Publishing, täglich mindestens 30 Minuten lang Aktivitäten mit hoher Intensität wie Radfahren, Schwimmen, Joggen oder sogar flottes Gehen durchzuführen. Die Kombination von regelmäßigem Cardiotraining mit Krafttraining (Training mit Gewichten oder Ihrem eigenen Körpergewicht) einige Male pro Woche hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, Körperfett zu verlieren und insgesamt schlanker auszusehen.
Ernähre dich gesund
Darüber hinaus ist das richtige Essen der Schlüssel für die Suche nach dünneren Hüften. Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu zusätzlichem Bauch- und Hüftfett führen können, wie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Und reduzieren Sie Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren, die in manchen tierischen Produkten natürlich vorkommen.
Ersetzen Sie diese Lebensmittel vielmehr durch gesunde Fette (Nüsse, Samen, Avocados), Bohnen, Getreide, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Öle, mageres Eiweiß sowie Obst und Gemüse, wie vom US-Gesundheitsministerium empfohlen. Essen Sie den ganzen Tag über kleinere Portionen (im Gegensatz zu drei großen Mahlzeiten) und überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme genau. Denken Sie daran, dass die Entstehung eines Kaloriendefizits (weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper verbrennt) der Trick ist, um Gewicht zu verlieren.
Übungen zur Kräftigung
Harvard Health Publishing führt nicht nur fettverbrennende körperliche Aktivitäten und eine ausgewogene Ernährung in Ihre Routine ein, sondern empfiehlt auch, Ihren Unterkörper zu straffen und zu formen, indem Sie Kniebeugen ausführen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Kern zu stärken und Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken gleiche Zeit. Gehen Sie folgendermaßen vor, um eine Hocke auszuführen:
- Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander.
- Schieben Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß nach hinten und senken Sie sich in die Hocke, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihre Knie über Ihren Knöcheln und strecken Sie Ihre Arme nach Bedarf gerade aus, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senken Sie den Boden ab, damit Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden sind.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und drücken Sie sie dann durch die Fersen, während Sie zum Stehen zurückkehren.
