Die Grapefruit-Diät beinhaltet das Hinzufügen einer halben Grapefruit zu jeder Mahlzeit. Einige Versionen dieser Diät sind online verfügbar, aber alle sind sehr ähnlich. Die Diät soll Ihnen helfen, in einem Zeitraum von sieben bis 21 Tagen eine bedeutende Menge an Gewicht zu verlieren. Die Grapefruit-Diät wird auch als Mayo-Klinik-Diät bezeichnet, obwohl die hoch angesehene medizinische Einrichtung mit diesem Ernährungsplan eigentlich nicht verbunden ist.
Speisekarte
Auf der Grapefruit-Diät müssen Sie 1/2 Grapefruit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen, berichtet die EveryDiet-Website. Darüber hinaus essen Sie zum Frühstück zwei Eier und zwei Scheiben Speck und zum Mittagessen eine beliebige Menge Fleisch oder Fisch zusammen mit einem Salat und einer beliebigen Art von Dressing. Das Abendessen beinhaltet auch jede Menge Fleisch oder Fisch sowie Gemüse. Empfohlen wird ein nächtlicher Snack, bestehend aus einem Glas Tomatensaft oder Magermilch.
Besonderheiten
Akzeptables Gemüse auf der Grapefruit-Diät sind grünes, rotes und gelbes Gemüse wie Paprika, Brokkoli, Kohl, Karotten, Gurken, grüne und rote Zwiebeln, Salat, Erbsen, Radieschen und Spinat. Essen Sie keinen Sellerie, Kartoffeln, Süßkartoffeln oder weiße Zwiebeln. Darüber hinaus essen Sie kein Brot oder Desserts. Begrenzen Sie Koffein auf eine Tasse eines koffeinhaltigen Getränks zu den Mahlzeiten, da Koffein laut EveryDiet das Insulingleichgewicht beeinflussen und die Fettverbrennung hemmen soll.
Auswechslungen
Der einzige Ersatz für Grapefruit in der Grapefruit-Diät ist 4 oz. von ungesüßtem Grapefruitsaft, zeigt EveryDiet an. Die Theorie hinter dieser Diät bezieht eine spezifische Kombination der Nahrungsmittel mit ein, einschließlich Pampelmuse, für fette brennende Effekte. Es ist wichtig, nichts aus der Ernährung zu streichen oder die Lebensmittelkombinationen zu ändern.
Expertenwissen
Eine Studie, die von der Scripps Clinic in La Jolla, Kalifornien, durchgeführt und in der Frühjahrsausgabe 2006 des "Journal of Medicinal Food" veröffentlicht wurde, fand einige Vorteile von Grapefruit bei der Gewichtsreduktion. Mit insgesamt 91 übergewichtigen Teilnehmern, die nach dem Zufallsprinzip in verschiedene Gruppen eingeteilt wurden, aßen die eine halbe frische Grapefruit oder tranken 8 Unzen. Grapefruitsaft verlor dreimal pro Tag ungefähr 3, 5 Pfund. innerhalb von 12 Wochen. Diejenigen, die eine Grapefruitkapsel mit 7 Unzen nehmen. Apfelsaft dreimal pro Tag verlor ungefähr 2, 5 Pfund, während eine Gruppe, die Apfelsaft trank, im Durchschnitt weniger als 1 Pfund verlor. Die Autoren stellen fest, dass die Einbeziehung von Grapefruit in eine Diät zur Gewichtsreduktion sinnvoll erscheint.
Sicherheit
Einige Versionen dieser Diät weisen Sie an, zu essen, bis Sie voll sind, während andere die Kalorien unter 1.000 pro Tag halten. Sehr kalorienarme Diäten sind wirksam für einen signifikanten Gewichtsverlust, aber die Cleveland Clinic rät von ihrer Verwendung ohne ärztliche Aufsicht ab. Sehr kalorienarme Diäten und ein schneller Gewichtsverlust können Gallensteine verursachen. Weniger schwerwiegende Nebenwirkungen können Müdigkeit und Verdauungsprobleme wie Übelkeit und Verstopfung oder Durchfall sein.
