Um sich auf die Strapazen des Sports oder anderer körperlicher Aktivitäten vorzubereiten, müssen Sie sich mit Beinarbeit befassen, die sich auf die Beweglichkeit auswirkt oder die Fähigkeit, sich schnell und effektiv in verschiedene Richtungen zu bewegen. Beweglichkeit und Beinarbeit sind der Schlüssel zu allen wichtigen Sportarten, einschließlich Fußball, Baseball, Basketball und Fußball. Übungen können dazu beitragen, die Beinarbeit gezielt zu trainieren, die Beweglichkeit zu verbessern und die jeweilige Sportart oder Aktivität zu verbessern.
Leiterbohrer
Eine Leiter ist eine leichte Ausrüstung, die auf den Boden gestellt wird, um die Spieler durch die Übungen zu führen. Es besteht aus Klebeband oder anderem Stoff und wird auf den Boden gelegt. Es ähnelt einer Leiter, deren Seiten durch Sprossen verbunden sind. Bei Leiterbohrungen müssen Sie die Leiter zwischen den Sprossen betreten, ohne dass Ihre Füße sie berühren. Verschiedene Bohrer können auf unterschiedliche Arten von Beinarbeit abzielen, z. B. seitwärts, vorwärts oder rückwärts. Um eine schnelle Beinarbeit zu entwickeln, probieren Sie die Ein- und Ausbohrung aus, bei der der Teilnehmer der Leiter zugewandt steht und diese der Länge nach vor sich liegt. Beginnend an einem der hinteren Enden setzt die Person einen Fuß in einen Abschnitt der Leiter, dann den anderen Fuß und entfernt dann den ersten Fuß, gefolgt vom zweiten, alles so schnell wie möglich. Die Person schaltet dann die Leiter hinunter und wiederholt dies für alle getrennten Abschnitte, bis sie am Ende der Leiter ankommt.
Springseil
Springseil ist eine beliebte Übung für Beinarbeit und wurde von Boxern verwendet, um die Füße für eine schnelle Bewegung im Ring zu trainieren. Beim Seilspringen wird ein langes Seil verwendet, das mit beiden Händen gehalten und um den Körper gedreht wird, während der Benutzer darüber springt. Die Übungen können durch Variieren der Geschwindigkeit und Höhe des Sprungs sowie durch mehrmaliges Drehen des Seils in einem Sprung ausgeführt werden. Benutzer können auch laufen oder gehen, während sie Seil springen, und die Füße in verschiedene Richtungen bewegen, z. B. von Seite zu Seite oder von vorne nach hinten, während sie das Seil manövrieren.
Stufenbohrer
Die Verwendung einer Stufe oder einer erhöhten Plattform zum Ausführen bestimmter Übungen ist eine weitere effektive Methode, um die Beinarbeit und Beweglichkeit zu verbessern. Wie bei den Leiterbohrern können Stufenbohrer von Seite zu Seite oder von vorne nach hinten ausgeführt werden, um die verschiedenen erforderlichen Beinfertigkeiten zu entwickeln. Bei einer einfachen Stufenübung steht der Teilnehmer vor der Stufe oder dem erhöhten Objekt und tritt mit einem Fuß nach oben, dann mit dem anderen Fuß und dann mit dem ersten Fuß und wieder mit dem zweiten Fuß so schnell wie möglich nach unten. Diese Übung kann für eine bestimmte Zeit durchgeführt werden und trainiert die Füße, um sich schnell in eine bestimmte Richtung zu bewegen. Sie können auch zur Seite der Stufe stehen und mit einem Fuß zur Seite treten, den anderen Fuß anheben und dann mit dem ersten Fuß zur anderen Seite absteigen und dann mit dem zweiten Fuß auf der gegenüberliegenden Seite enden Seite von wo der Teilnehmer angefangen hat.
