Wenn Ihr Ziel eine schlankere Silhouette ist, kann das Gehen von 20 Minuten pro Tag eine gesunde Ergänzung Ihres Gewichtsverlustplans sein. Zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät erhöhen 20-minütige Spaziergänge die Kalorienzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, was zu einem Verlust von Pfund im Laufe der Zeit führen kann.
Wenn Sie es sich bequem machen, 20 Minuten am Tag zu laufen, möchten Sie möglicherweise Ihre Gesamtminuten oder Gehgeschwindigkeit erhöhen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Trinkgeld
Ja! Solange Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, kann ein 20-minütiger Spaziergang dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu steigern, den Gewichtsverlust anzukurbeln und Ihre empfohlene Mindestaktivität zu erreichen. Längere oder schnellere Spaziergänge helfen Ihnen jedoch dabei, noch mehr Vorteile beim Abnehmen zu erzielen.
Übung ist sogar wirkungsvoller, wenn sie mit einer gesunden Diät zusammengepaßt wird. Laden Sie die MyPlate-App herunter, um Ihre verbrauchten und verbrannten Kalorien zu erfassen und ein vollständiges Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit zu erhalten.
Weitere Gründe für einen Spaziergang
Gewichtsverlust ist nicht der einzige Vorteil eines 20-minütigen Gehens pro Tag. Laut Harvard Health Publishing könnte ein flotter 20-minütiger Powerwalk Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 30 Prozent senken. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten zu senken und möglicherweise den Blutdruck und das Cholesterin zu senken.
Tägliche Spaziergänge können auch dazu beitragen, Ihren Fokus zu verbessern und den Schlaf zu verbessern. Laut der National Sleep Foundation können sogar 10 Minuten pro Tag Ihre Schlafqualität verbessern und die geistige Wachsamkeit in Ihren Wachstunden fördern.
Wie viel sollten Sie zur Gewichtsreduktion gehen?
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität des US-Gesundheitsministeriums (HHS) sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiver körperlicher Aktivität wie Gehen ausgesetzt sein. Wenn Sie 20 Minuten am Tag laufen, summiert sich das auf 140 Minuten pro Woche.
Basierend auf diesem Minimum möchten Sie möglicherweise Ihre Gesamtminuten an einem oder mehreren Tagen erhöhen und möglicherweise einige Male pro Woche mindestens 30 Minuten laufen. Oder verdoppeln Sie Ihre wöchentlichen Gesamtminuten auf 300 und verbessern Sie Ihre Ergebnisse noch weiter.
Sie können die Intensität Ihres Spaziergangs auch steigern, indem Sie einen Hügel hinaufsteigen, die Steigung auf dem Laufband erhöhen oder kurze Kraftstöße beim Gehen, Joggen oder Laufen hinzufügen. Tatsächlich besagen die HHS-Richtlinien, dass Sie nur 75 bis 150 Minuten intensives Training pro Woche oder eine Kombination aus moderaten und kräftigen Aktivitäten während der Woche benötigen.
Berechnen Sie die beim Gehen verbrannten Kalorien
Der Kalorienverbrauch hängt von den Schritten ab, die Sie unternehmen, der zurückgelegten Strecke und Ihrem Gewicht. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien werden pro Meile verbrannt. Zum Beispiel verbrennt eine durchschnittliche 160-Pfund-Person laut Harvard Health Publishing etwa 105 Kalorien pro Meile.
Ein Schrittzähler kann Ihnen helfen, die Anzahl der Schritte und den entsprechenden Kalorienverbrauch für 20 Minuten zu verfolgen. Die meisten Menschen machen ungefähr 2.000 Schritte pro Meile pro Meile und können in 20 Minuten ungefähr eine Meile laufen. Sie können auch einen Online-Rechner oder eine App wie MyPlate verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen abzuschätzen.
Als nächstes können Sie berechnen, wie viel Gehen Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie laut der Mayo-Klinik etwa 3.500 Kalorien verbrennen. Nehmen wir also an, Ihr 20-minütiger Spaziergang verbrennt ungefähr 100 Kalorien. In diesem Fall würden Sie 35 Tage laufen, 20 Minuten pro Tag, um ein Pfund zu verlieren (vorausgesetzt, keine anderen Übungen oder Ernährungsumstellungen).
Steigern Sie Ihr Training zur Gewichtsreduktion beim Gehen
20 Minuten am Tag oder länger zu gehen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lässt. Es ist keine andere Ausrüstung erforderlich als ein gutes Paar Wanderschuhe!
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um den ganzen Tag zu laufen, um die Anzahl der Schritte und den Kalorienverbrauch beim Gehen zu erhöhen. Parken Sie weiter weg, nehmen Sie die Treppe, gehen Sie zu Ihren Zielen, anstatt zu fahren, wann immer dies möglich ist, und verlängern Sie Ihren täglichen 20-minütigen Spaziergang um einige Minuten, um den Kalorienverbrauch zu steigern.
