Sit-ups sind eine effektive Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, aber die Belastung Ihrer Muskeln und Ihres Verdauungssystems kann Schmerzen verursachen. Starke Schmerzen können auf Probleme wie Krämpfe, Muskelverspannungen und Probleme mit Magen und Darm hinweisen. In einigen Fällen können Selbstpflegemaßnahmen die Schmerzen lindern. Wenn die Schmerzen jedoch besonders stark sind oder sich nach ein bis zwei Tagen nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf.
Ursachen
Symptome
Eine schwere Bauchbelastung ist durch Schmerzen beim ersten Riss gekennzeichnet, die sich danach in Unbehagen oder leichte Schmerzen verwandeln. Sie können auch Steifheit, erhöhte Schmerzen bei Bewegung, Schmerzen beim Abtasten des Bereichs und in schweren Fällen Schwellungen und Blutergüsse spüren. Ein schwerer Muskelkrampf ist normalerweise ein scharfer, stechender Schmerz, der mehrere Sekunden anhält, obwohl er in einigen Fällen Minuten dauern kann. Schwere Krämpfe können dazu führen, dass sich Ihre Muskeln wund und zart anfühlen. Der Schmerz durch Verdauungsprobleme ist oft kolikartig, was bedeutet, dass er kommt und geht. Zusätzlich zu Schmerzen können Gas, Blähungen, Aufstoßen, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Durchfall oder Erbrechen auftreten.
Behandlung
Verhütung
Ergreifen Sie Maßnahmen vor und nach dem Aufsetzen, um starke Schmerzen zu vermeiden. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Sit-Ups machen, und dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen und nach den Sit-Ups sanft. Vermeiden Sie es, sich bis zur Muskelermüdung zu bewegen, und konsultieren Sie einen zertifizierten Trainer, der Ihnen die richtige Form beibringen kann. Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Sit-up eine vollständige Mahlzeit und vermeiden Sie den Verzehr problematischer Lebensmittel oder Substanzen wie Koffein, hohe Dosen Vitamin C, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit viel Zucker, Ballaststoffen oder Fett. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, indem Sie auch andere Lebensmittel oder Substanzen entfernen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Elektrolyte enthält, indem Sie reichlich nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
