Muskelkrämpfe treten sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Sportlern häufig auf. Der genaue Mechanismus, der einen Krampf auslöst, ist nicht klar, aber verschiedene Zustände wurden als wahrscheinliche Schuldige herausgestellt, einschließlich Dehydration, Elektrolytungleichgewicht und Muskelermüdung. Wenn Sie in einer heißen Umgebung trainieren und sich vor dem Training nicht aufwärmen oder dehnen, kann dies auch zu Krämpfen nach dem Training führen. Wenn trotz Vorsichtsmaßnahmen weiterhin Krämpfe auftreten, konsultieren Sie einen Arzt, um eine Grunderkrankung auszuschließen.
Krämpfe
Ein Krampf ist das Ergebnis einer gewaltsamen und unwillkürlichen Kontraktion Ihrer Muskeln, ohne sich zu entspannen. Ein milder Krampf dauert normalerweise einige Sekunden, während ein stärkerer Krampf Minuten oder Stunden dauern kann und oft schmerzhaft ist. Starke Krämpfe können dazu führen, dass sich der Muskel so stark zusammenzieht, dass er einen Knoten oder Klumpen unter der Haut bildet. Die Oberschenkel und Waden enthalten die Muskeln, die am häufigsten von Krämpfen betroffen sind, aber Sie können einen Krampf in jedem Muskel im Körper bekommen.
Ermüden
Dehydration und Elektrolyte
Verhütung
Um Krämpfe nach dem Training zu vermeiden, trinken Sie während, vor und nach dem Training Wasser. Trinken Sie auch den ganzen Tag über viel Wasser. Klarer Urin ist ein Zeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn Ihr Urin also dunkel oder gefärbt ist, müssen Sie mehr Wasser trinken. Wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, trinken Sie Feuchtigkeit, indem Sie ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk trinken. Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie es, Ihre Grenzen zu überschreiten. Wenn Ihre Muskeln während des Trainings müde werden, halten Sie an und ruhen Sie sich aus, bis sich Ihre Muskeln erholt haben. Vermeiden Sie es, bei heißen Temperaturen zu trainieren, und wenn Sie während des Trainings zu überhitzen beginnen, halten Sie an und suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Ausruhen. Trinken Sie viel Wasser, während Sie sich ausruhen, und trainieren Sie erst wieder, wenn sich Ihr Körper abgekühlt hat. Essen Sie viel Obst und Gemüse mit hohem Mineralgehalt und nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, um sicherzustellen, dass Ihr System genügend Elektrolyte enthält. Wenn das Ergreifen von Vorsichtsmaßnahmen das Auftreten von Krämpfen nicht verhindert, konsultieren Sie einen Arzt.
Behandlung
Wenn Sie nach dem Training Krämpfe verspüren, stoppen Sie jede Aktivität, die Sie ausführen, und dehnen Sie den betroffenen Muskel. Halten Sie es gedehnt, reiben und massieren Sie den Muskel, bis der Krampf verschwindet. Anhaltende Krämpfe können mit Hitze behandelt werden, wenn der Muskel angespannt ist, und es ist am besten, Kühlpackungen zu verwenden, wenn der Muskel wund oder zart ist. Trinken Sie Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk zur Flüssigkeitszufuhr. Wenn die Krämpfe schwerwiegend sind oder nicht auf eine Selbstbehandlung ansprechen, suchen Sie einen Arzt auf.
