Gewichtsverlust ist eine Frage des Gleichgewichts. Wenn Sie nicht übergewichtig oder fettleibig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu beurteilen, wie viel Gewicht eine gesunde Menge ist, um zu verlieren. Mediziner verwenden häufig Ihren Body-Mass-Index, eine Formel, die auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basiert, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben und wie viel Gewicht Sie sicher verlieren können. Laut MayoClinic.com sind Personen mit einem Body-Mass-Index unter 18, 5 untergewichtig, Personen zwischen 18, 5 und 24, 9 sind normalgewichtig, Personen zwischen 25 und 29, 9 sind übergewichtig und Personen über 30 sind fettleibig.
Schritt 1
Trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag. Cardio-Workouts wie Laufen, Abseilen, Radfahren und Kickboxen erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, das die maximale Kalorienverbrennung unterstützt.
Schritt 2
Krafttraining unterstützt die Fettverbrennung durch Muskelaufbau. Der Muskel verbrennt Kalorien effizienter, sodass Sie schneller und gleichmäßiger abnehmen können. Heben Sie nach dem Cardio-Training jeden Tag 30 Minuten lang Gewichte.
Schritt 3
Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen. Ihre Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten sein und gleichzeitig wenig Fett und Cholesterin enthalten. Begrenzen Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken, Limonaden und Getränken mit hohem Zuckergehalt.
Dinge, die du brauchen wirst
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Tagebuch
Turnschuhe
Trinkgeld
Schreiben Sie die Menge und Art der Lebensmittel, die Sie essen, in ein Tagebuch, damit Sie den Überblick behalten und motiviert bleiben.
Warnung
Mediziner empfehlen, dass Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und aufrechtzuerhalten.
