Alle Cardio- und Crunches der Welt geben Ihnen nicht die besten Bauchmuskeln, die Sie bekommen können, wenn Sie sie nicht mit einem Plan für gesunde Ernährung kombinieren. Wenn ein straffer Magen Ihr Ziel ist, halten Sie sich an ballaststoffreiche Lebensmittel, gesunde Fette, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und leicht zu verdauen. Essen Sie fünf oder sechs Mal am Tag, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, und Sie werden bald einen flacheren, trimmeren Bauch genießen.
Frühstück
Überspringen Sie niemals das Frühstück. Laut einer Studie in der Januarausgabe 2008 des "Journal of Epidemiology" ist das Auslassen des Frühstücks mit einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln im Laufe des Tages und sogar mit Fettleibigkeit im Laufe der Zeit verbunden. Darüber hinaus regt das Frühstück den Stoffwechsel an und kann Ihnen helfen, im Laufe des Tages weniger zu essen. Beginnen Sie den Tag mit einer gesunden Mischung aus füllenden Kohlenhydraten und magerem Protein, damit Sie länger satt bleiben. Probieren Sie ein Eiweißomelett mit gehacktem Gemüse und einer Seite Vollweizentoast oder eine Schüssel mit ballaststoffreichem Kleie-Müsli mit einer Seite frischem Obst und Joghurt. Versuchen Sie Haferflocken mit geschnittenen Erdbeeren, um ein Aufblähen zu vermeiden. Wenn Sie Fleisch hinzufügen möchten, nehmen Sie eine Scheibe Speck, die nur etwa 80 Kalorien enthält. Wenn Sie es eilig haben, verteilen Sie fettarmen Frischkäse auf einem Vollkornbagel und schnappen Sie sich einen Apfel oder eine Banane.
Mittagessen
Laden Sie sich nach der Hälfte des Tages gesund auf und schlagen Sie das Aufblähen. Probieren Sie Pesto-Schinken und Käse auf einem englischen Muffin. Das Protein und die Vollkornprodukte sind leicht verdaulich und lassen Sie sich nicht geschwollen fühlen. Kombinieren Sie es mit einer Tasse Trauben oder einem Beilagensalat mit gehacktem Gemüse. Gehen Sie mit einem Dressing auf Ölbasis, wie fettarmem Italienisch. Vermeiden Sie fettfreie Verbände. Sie mögen kalorienarm sein, aber ihnen fehlen die herzgesunden Eigenschaften von Olivenöl. Wenn Sie sich nach Fleisch sehnen, genießen Sie 5 Unzen mageres gegrilltes Hähnchen, abgetropften Thunfisch auf Weizenbrot oder gegrillten Lachs auf einem grünen Bett. Das Protein hält Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und sorgt dafür, dass Sie sich laut der Mai-Ausgabe 2008 des "American Journal of Clinical Nutrition" voll fühlen.
Abendessen
Die letzte Mahlzeit des Tages ist entscheidend. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich abends leicht, was es umso wichtiger macht, Lebensmittel zu essen, die relativ leicht und leicht verdaulich sind. Braten Sie Pilze, Paprika und rote Zwiebeln in 1 Esslöffel Olivenöl an, lassen Sie sie abtropfen und legen Sie sie auf eine 4-Unzen-gegrillte Hühnerbrust. Fügen Sie eine Tasse gekochten braunen Reis hinzu und genießen Sie. Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, gehen Sie vegetarisch: Belegen Sie einen Gemüseburger mit schwarzen Bohnen mit geschnittenem fettarmem Cheddar-Käse und fügen Sie dann ein geröstetes Vollkornbrötchen hinzu. Fügen Sie einen Beilagensalat aus Spinat, roten Zwiebeln, zerbröckeltem Feta-Käse und einem fettarmen Dressing auf Ölbasis hinzu. Der hohe Wassergehalt im Gemüse und das Eiweiß in Käse und Fleisch füllen Sie schnell, belasten Sie aber nicht.
Snacks
Snacks sind ein entscheidender Bestandteil für einen straffen Magen. Tatsächlich empfiehlt MedlinePlus.com sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um Bauchfett nach der Schwangerschaft loszuwerden. Naschen zwischen den Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel brummt und der Hunger in Schach gehalten wird. Probieren Sie eine Handvoll Vollkorncracker mit natürlicher fettarmer Erdnussbutter oder ein Stück unverarbeitetes, natriumarmes Deli-Fleisch, das um fettfreien Mozzarella-Streichkäse gewickelt ist, für einen Energieschub am Vormittag. Am Nachmittag kombinieren Sie eine Handvoll Blaubeeren mit einer Tasse fettfreiem griechischem Joghurt oder einem großen Pfirsich. Frisches Obst und Gemüse ist kalorienarm, praktisch fettfrei und enthält viel Wasser. Dies ist der perfekte Weg, um zufrieden zu bleiben und gleichzeitig den Bauch zu glätten.
