Magnesium ist wichtig für die Herz-, Muskel- und Nervenfunktion, für ein gesundes Immunsystem, für den Ausgleich des Blutzuckers und für starke Knochen. Wenn Sie eine Magnesiumergänzung in Betracht ziehen, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Eine Magnesiumergänzung kann bei bestimmten Erkrankungen wie Nieren- oder Herzerkrankungen oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente kontraindiziert sein. Ergänzungen kommen in vielen Formen vor, einschließlich Magnesiumchelat und Magnesiumcitrat.
Niedrige Magnesiumspiegel
Laut einer Studie aus dem Jahr 2005, die von 1999 bis 2000 anhand nationaler Daten aus Ernährungsumfragen durchgeführt wurde, konsumierten 68 Prozent der Amerikaner weniger als die empfohlene Magnesiummenge. Ein Mangel an Mineralien wurde mit 100 Erkrankungen und Symptomen in Verbindung gebracht, darunter Verstopfung, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsdefizitstörung, Angstzustände, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Osteoporose, Fibromyalgie, Typ-2-Diabetes, prämenstruelles Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne und Frühgeburt Altern.
Wie viel Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 320 bis 400 Milligramm. Magnesium ist in grünem Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchten einschließlich Erdnüssen sowie schwarzen Bohnen und Kidneybohnen enthalten. Kürbiskerne und Nüsse wie Mandeln sind gute Magnesiumquellen, ebenso wie Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken und angereichertes Getreide. Nur 30 bis 40 Prozent des Magnesiums werden vom Körper aufgenommen. Während Sie Ihren Magnesiumbedarf durch Diät decken können, kann Ihr Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater Ergänzungen empfehlen.
Wählen Sie Chelatiertes Magnesium für hohe Absorption
Chelatiertes Magnesium ist eine Form des Minerals, die gut absorbiert wird und eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. "Chelatiert" bedeutet im Grunde, dass das Magnesium an einen Aminosäureträger gebunden ist. Glycin ist die kleinste Aminosäure, die üblicherweise mit Magnesium chelatiert vorkommt. Dadurch ist Magnesiumglycinat am einfachsten zu absorbieren und somit die ideale Form des Nährstoffs für diejenigen, die versuchen, einen Mangel zu korrigieren. Andere Formen von chelatisiertem Magnesium umfassen Magnesiumlysinat, Magnesiumorotat und Magnesiumtaurat.
Magnesiumcitrat gegen Verstopfung
Magnesiumcitrat ist Magnesium mit Zitronensäure. Diese Version des Minerals ist aufgrund seiner abführenden Wirkung nützlich und kann zur Behandlung gelegentlicher Verstopfung verwendet werden. Es scheint als salzhaltiges Abführmittel zu wirken, das Flüssigkeit in den Dünndarm zieht. Es stimuliert normalerweise einen Stuhlgang zwischen 30 Minuten und drei Stunden nach der Einnahme. Magnesiumcitrat kommt auch in Kapsel-, Pulver- und flüssiger Form vor. Bauchbeschwerden, Krämpfe, Gase oder Übelkeit können auftreten. Melden Sie Ihrem Arzt unverzüglich die Persistenz oder Verschlechterung eines dieser Symptome.
