Sänger, professionelle Sänger und andere, die sich auf ihre Stimmen verlassen, können ihre Leistung durch eine gesunde Ernährung und durch die Vermeidung von Lebensmitteln verbessern, die für ihre Stimmgesundheit schädlich sein können. Stimmbänder sind zerbrechlich und vibrieren beim Singen sehr schnell. Wenn Sie sie feucht halten, können Sie Trockenheit verhindern, die sie reizen kann.
Stimmhygiene
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist viel Wasser zu trinken. Die empfohlenen acht Gläser pro Tag sind für einen Sänger nicht ausreichend, da dies eine Möglichkeit ist, Ihre Stimmbänder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Denken Sie daran, dass beim Trinken Wasser über die Speiseröhre in den Magen fließt und nicht über die Öffnung, die zu den Stimmbändern führt. Wasser muss durch den Blutkreislauf zu den Stimmbändern geleitet werden. Neben Wasser ist es wichtig, die Stimme täglich aufzuwärmen. Vermeiden Sie es, Ihre Stimme anzuschreien und zu belasten, da dies zu Verschleiß führt. Richtiger Schlaf und Ruhe verbessern Ihre Sprachqualität.
Lebensmittel zu essen
Die beste Diät für einen Sänger ist eine, die die allgemeine Gesundheit fördert und fetthaltige und frittierte Lebensmittel einschränkt oder vermeidet. Mandeln sind neben viel Wasser reich an gutem Eiweiß und machen einen gesunden Snack. Fisch und Hühnchen sind die besten Fleischoptionen. Eier, Äpfel, Reis und mäßige Portionen gelbes Gemüse sind eine gesunde Wahl. Ihre Ernährung sollte viel Obst, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten. Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin A, C und E und tragen dazu bei, die Schleimhäute gesund zu halten.
Lebensmittel zu vermeiden
Alkohol verringert die Stimmkontrolle, indem er die Blutgefäße im Stimmgewebe verengt. Kalte Getränke ziehen sich zusammen und versteifen den Hals und die Stimme. Obwohl manche Leute Zitronenwasser mögen, sollten Sie es vor dem Singen vermeiden, da es Ihren Hals austrocknet. Andere Lebensmittel, die trocknen, umfassen salzige Lebensmittel, stark gepfefferte und würzige Lebensmittel sowie Koffein. Kaffee, Tee, Limonaden und Schokolade sind häufige Koffeinquellen und sollten begrenzt werden.
Milchprodukte sollten vor einer Aufführung vermieden werden. Käse, Milch, Joghurt, Eiscreme und sogar einige Früchte wie Bananen können zu einer übermäßigen Schleimproduktion führen. Fast Food und fettreiche Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei, die den Körper belastet. Viele dieser Lebensmittel sind auch reich an Salz und trocknen den Hals aus. Nüsse und Snacks sollten vor einer Aufführung vermieden werden, da kleine Teile zurückbleiben und den Hals reizen können (Referenz 2).
Weitere Tipps zur Stimmhygiene
Vermeiden Sie alkoholhaltiges Mundwasser. Wenn Sie gurgeln müssen, verwenden Sie Salzwasser. Halten Sie das Telefon nicht zwischen Kopf und Schulter, da dies zu Muskelverspannungen im Nacken führt. Rauchen und Rauch aus zweiter Hand können Krebs der Stimmlippen verursachen. Wenn Sie Ihre Hände gewaschen halten, können Sie Erkältungen und Viren vorbeugen.
