Kniegelenke werden jeden Tag häufig verwendet, wenn stechende Schmerzen häufig sind. Es kann das Ergebnis einer vorherigen Sportverletzung oder Arthritis sein. Glücklicherweise können Knieschmerzen mit einer angemessenen Vorbereitung gestoppt werden. Hören Sie auf Ihren Körper, kennen Sie Ihre Grenzen, hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie Knieschmerzen verspüren, und halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht, um diesen stechenden Knieschmerzen vorzubeugen und sie zu stoppen.
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise, damit sich Ihre Knie an mehr Aktivität gewöhnen können. Wenn Sie zu schnell mit dem Training beginnen und die Intensität zu schnell erhöhen, können Ihre Knie verletzt werden. Wenn du laufen willst, beginne mit dem Laufen und arbeite bis zum Joggen, dann beginne mit dem Laufen.
Schritt 2
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht belastet Ihre Gelenke bei alltäglichen Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten. Laut MayoClinic.com kann Übergewicht das Risiko von Knie- und Sehnenverletzungen erhöhen. Halten Sie gesundes Gewicht durch vernünftige Ernährung und Bewegung anstelle von Modeerscheinungen oder kurzfristigen Diäten.
Schritt 3
Investieren Sie in die richtigen Schuhe für jede Aktivität. Wenn Sie laufen, können Sie fast jede Art von Tennis- oder Wanderschuh tragen, da Ihre Gelenke weniger belastet werden. Wenn Sie jedoch laufen möchten, benötigen Sie leichte Laufschuhe. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Knieschmerzen oder Sehnenverletzungen.
Schritt 4
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie chronische Knieschmerzen haben. Dies kann ein Anzeichen für ein ernstes medizinisches Problem sein, das sich ohne Behandlung nur verschlimmert. Knorpelriss, Sehnenentzündung und Arthritis sind häufige Ursachen für Knieschmerzen. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome. Die Anleitung Ihres Arztes in Verbindung mit einem Behandlungsplan hilft Ihnen, zukünftige Knieschmerzen zu vermeiden, sagt das Ohio State University Medical Center.
