Die meisten Verletzungen der Unterarmmuskulatur sind laut Sports Injury Handbook auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Fortwährender Verschleiß der Muskeln, Bänder und Nerven führt schließlich zu einer Zerstörung des Gewebes und zu Verletzungen, wenn Sie die Aktivität ausführen, die die Schwäche verursacht hat. Verletzungen können auch durch plötzliches, kräftiges Ziehen oder Kraft auf die Muskeln auftreten. Stürze und andere Unfälle verursachen zusätzliche Verletzungen.
Symptome
Wenn ein Unterarmmuskel gezogen oder angespannt wird, spüren Sie plötzlich starke Schmerzen in der Umgebung. Wenn die Kraft stark genug ist, können Sie einen der Muskeln reißen und ein leichtes Knacken hören, das mit den qualvollen Schmerzen verbunden ist. Unterarmmuskeln können sich wie bei Tennisellenbogen durch Überbeanspruchung entzünden und Schwellungen und Bewegungseinschränkungen verursachen. Der Schmerz strahlt oft bis zum Ellbogen aus, weshalb viele Sportler den Schmerz auf eine Ellbogenverletzung zurückführen.
Behandlungen
Ruhe- und Eiskompressen werden normalerweise verschrieben, um die Schwellung angespannter oder gerissener Muskeln im Unterarm zu lindern. Der Schmerz eines gezogenen Muskels lässt normalerweise nach ein paar Tagen nach, wenn Eis häufig bis zu 20 Minuten lang angewendet wird. Verstauchte und zerrissene Muskeln müssen ausgeruht werden, damit sie Zeit zum Heilen haben. Nicht verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen können die Schwellung verringern, während Kortisonschüsse verwendet werden können, um die Schmerzen zu lindern, die häufig in den Ellenbogengelenken auftreten.
Verhütung
Die richtige Form beim Heben von Gewichten oder beim Sport ist entscheidend, um Verletzungen der Unterarmmuskulatur zu vermeiden. Wenn Sie lernen, wie Sie einen Tennisschläger richtig halten und den Körper drehen, um den Ball zu treffen, können Sie verhindern, dass sich die Unterarmmuskeln unnatürlich ausdehnen. Überbeanspruchung wird reduziert, wenn der Rest des Körpers einen Teil der Bewegung aufnimmt, um einen Ball zu schlagen oder einen Golfschläger zu schwingen. Beinmuskeln und starke Bauchmuskeln können helfen, Unterarmbelastungen beim Heben von Gewichten zu vermeiden. Idealerweise sollte das Gewicht auf verschiedene Muskeln verteilt werden, damit kein übermäßiger Druck auf einen Muskelsatz ausgeübt wird. Laut der University of Pittsburgh Medical School kann das Training bei kaltem Wetter auch zu Muskelverspannungen in den Unterarmen führen.
Vorbereitung
Sportler sollten sich mit Dehnung und Aufwärmübungen auf ihre Aktivitäten vorbereiten, um die Muskeln auf den Druck des Sports vorzubereiten. Aufwärmübungen sind in der Regel aerob und können das Schwingen der Arme beim Laufen auf einem Laufband oder das Fahren eines Ellipsentrainers für 10 oder 15 Minuten mit den Griffen zum Bewegen der Arme umfassen. Stretching ist sowohl vor als auch nach dem Training wichtig, um die Muskeln flexibel zu halten. Die Stärkung der Muskeln in den Unterarmen kann auch zu weniger Unterarmverletzungen führen. Zu den Übungen, die auf die Unterarmmuskulatur abzielen, gehören Locken am Handgelenk, die mit freien Gewichten ausgeführt werden, und das Drücken eines Tennisballs.
