Schmerzen in den Armmuskeln können aus einer Reihe von Gründen auftreten. Ob Sie Muskeln aufbauen können, während Ihre Muskeln noch schmerzen, hängt weitgehend davon ab, warum Ihre Muskeln schmerzen. Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihre Muskeln wachsen, um Ihre Trainingszeit so effektiv wie möglich zu gestalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Ihr Arm schmerzt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
Muskelwachstum
Das Muskelwachstum in Ihren Armen ist eine direkte Folge des Krafttrainings oder des Trainings für diesen bestimmten Muskel. Der Muskelwachstumsprozess beginnt damit, dass die Muskelfasern buchstäblich aus dem Gebrauch reißen, so Len Kravitz, Ph.D. von der University of New Mexico. Wenn Sie eine Hantel bis zur Erschöpfung heben, brechen Ihre Muskeln zusammen und reißen von innen nach außen. Nachdem Ihr Training beendet ist, sendet Ihr Körper Satellitenzellen an die Stelle der Träne, um den verursachten Schaden zu reparieren. Diese Zellen verschmelzen mit den zerrissenen Fasern, vermehren sich schnell und heilen als größerer, stärkerer Muskel zurück.
Protein
Der Muskelwachstumsprozess wird durch eine Kombination aus dem Abbau der Muskelfasern und der Versorgung Ihres Körpers mit der richtigen Menge an Nährstoffen - nämlich Protein - angetrieben. Wenn Sie die Muskelgröße durch Bewegung erhöhen möchten, müssen Sie nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums täglich mehr als 0, 8 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Dieses Protein kann aus leicht zu kochenden Lebensmitteln wie Eiern, Tofu und Geflügel gewonnen werden.
Verzögerter Muskelkater
Schmerzen in den Armmuskeln sind nicht immer ein Zeichen für Muskelverletzungen. Laut Kravitz kann dies sogar ein Zeichen dafür sein, dass Sie kürzlich eine intensive Belastung hatten, bei der Ihre Armmuskeln jetzt unter Muskelkater mit verzögertem Beginn leiden. DOMS setzt normalerweise innerhalb von 24 Stunden nach dem Training bei einem isolierten Muskel ein und kann zu Muskelkater, Steifheit und Schwellung führen. Derzeit sind keine Behandlungen für DOMS bekannt. Sie können jedoch immer noch Muskeln aufbauen, während Sie darunter leiden.
Warnungen
Der Versuch, durch Bewegung Muskeln aufzubauen, ist im Allgemeinen sicher. Wenn Sie jedoch unter Muskelverspannungen, Verstauchungen oder Rissen leiden, kann Bewegung im betroffenen Bereich die Schwere der Verletzung erhöhen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann es auch zu Verletzungen anderer Muskeln kommen. Die Muskeln, die Ihren verletzten Armmuskel umgeben, versuchen, die Schwäche des verletzten Bereichs auszugleichen, wodurch diese Muskeln möglicherweise stärker belastet werden, als sie handhaben können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Trainer darüber, ob Sie den verletzten Bereich körperlich trainieren können, bevor Sie versuchen, die Muskelgröße durch Training zu erhöhen.
