Verlangen nach Zucker bedeutet, dass Ihr Körper bestimmte Mineralien benötigt, die am Glukosestoffwechsel oder an der Insulinproduktion beteiligt sind. Sie können Zucker trotzdem vermeiden, indem Sie die Lebensmittel essen, die die Mineralien liefern, die Sie benötigen.
Bestimmte Spurenelemente wie Zink, Magnesium, Vanadium und Chrom sind wichtig für Ihren Körper und verschiedene Stoffwechselprozesse. Wenn Ihre Ernährung keine Lebensmittel enthält, die genug dieser Mineralien enthalten, werden Sie natürlich einen Mangel daran haben.
Dies kann das Ergebnis häufiger Diäten sein, denen diese Lebensmittel häufig fehlen. In der Tat kann das Verlangen nach Lebensmitteln wie Zucker, das Sie wahrscheinlich an erster Stelle vermeiden, dazu führen, dass Sie die Diät ganz aufgeben und wieder solche Lebensmittel essen. Sie könnten dann in einen Teufelskreis geraten, in dem Sie Diäten annehmen und sie dann fast genauso schnell aufgeben. Ursachen für Heißhunger auf Zucker können durch einen Mineralstoffmangel verursacht werden.
Trinkgeld
Das Verlangen nach Zucker könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie das Mineral Zink, Magnesium, Vanadium oder Chrom benötigen.
Heißhunger auf Zucker und Zink
Zink kann Ihre Genesung von Erkältungen beschleunigen und ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Haferflocken, Mandeln, Kichererbsen, Joghurt, Hummer, Schweinefleisch und Rindfleisch. Egal, ob Sie Veganer oder Vegetarier sind oder Fleisch essen, es gibt viele Orte, an denen Sie Zink bekommen können. Sie können es auch in Form eines Nahrungsergänzungsmittels erhalten.
Männer sollten mindestens 11 Milligramm Zink pro Tag einnehmen, und Frauen sollten nach Angaben der National Institutes of Health nicht weniger als 8 Milligramm pro Tag einnehmen.
Schwangere sollten jedoch mindestens 11 Milligramm Zink pro Tag einnehmen, was der empfohlenen Tagesdosis für Männer entspricht. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre tägliche Aufnahme unter 40 Milligramm liegt, da Zink in höheren Mengen giftig sein kann. Zu den Symptomen einer Zinktoxizität gehören Bauchkrämpfe, Kopfschmerzen, Durchfall, Erbrechen und Übelkeit.
Sie sollten kein Zink einnehmen, wenn Sie Penicillamin einnehmen, das Medikament zur Behandlung von Arthritis. Diuretika; oder Antibiotika. Wenn Sie an der Einnahme von Zinkpräparaten interessiert sind, um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Heißhunger auf Zucker und Magnesium
Harvard Health weist darauf hin, dass Magnesium zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und teilweise für den Glukosespiegel in Ihrem Körper verantwortlich ist. Es ist auch an der Produktion von Insulin beteiligt, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist. Magnesium ist an der Regulierung des Dopaminspiegels im Körper beteiligt. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist.
Sie können Magnesium aus verschiedenen Quellen beziehen, darunter brauner und weißer Reis, Spinat, Haferkleie, Müsli, Brot, Sojamilch, Lachs, Heilbutt, Joghurt, Avocados, Bananen, Kartoffeln, Rosinen, Äpfel, Karotten, Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Erdnüsse, Kidneybohnen, Limabohnen, schwarze Bohnen, Brokkoli, Edamame, Sojabohnen, Hühnerbrust und Rindfleisch. Dies sind Lebensmittel, die das Verlangen nach Zucker eindämmen.
Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme liegt nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel zwischen 400 und 420 Milligramm für Männer und 310 und 320 Milligramm für Frauen.
18-jährige Männer benötigen 410 Milligramm Magnesium und 18-jährige Frauen 360 Milligramm. Achtzehnjährige Frauen, die schwanger sind, benötigen 400 Milligramm, und gleichaltrige Frauen, die stillen, benötigen 360 Milligramm. Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 Milligramm und Frauen der gleichen Altersgruppe benötigen 310 Milligramm.
Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren, die schwanger sind, benötigen 350 Milligramm und diejenigen, die stillen, benötigen 310 Milligramm. Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren benötigen 420 Milligramm und Frauen in dieser Altersgruppe 320 Milligramm. Frauen in dieser Altersgruppe, die schwanger sind, benötigen 360 Milligramm, und diejenigen, die stillen, benötigen 320 Milligramm. Männer über 51 Jahre benötigen 420 Milligramm, Frauen über 51 Jahre 320 Milligramm.
Laut dem Johns Hopkins Lupus Center sollten Sie kein Magnesium einnehmen, wenn Sie Medikamente gegen Osteoporose einnehmen. Sie sollten es auch nicht einnehmen, wenn Sie Nierenprobleme haben. Wenn Sie an der Einnahme von Magnesiumpräparaten interessiert sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
Heißhunger auf Zucker und Vanadium
Laut dem Penn State Milton S. Hershey Medical Center kann Vanadium für ein normales Knochenwachstum verantwortlich sein. Wenn Sie einen Vanadiummangel haben, besteht laut der Diabetes Library eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie Heißhunger auf Zucker haben.
Vanadium ist in künstlich gesüßten Getränken, Schalentieren, Pilzen, Getreide, Bier, Wein, Dill, Petersilie und schwarzem Pfeffer enthalten, so Penn State Hershey.
Wenn es um die empfohlene tägliche Aufnahme geht, gibt es keine festgelegte Menge für Vanadium. Die durchschnittliche Person erhält täglich 0, 01 Milligramm, was laut der Royal Society of Chemistry ausreichend ist.
Penn State Hershey rät von der Einnahme von Vanadium ab, wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen, einen hohen Cholesterinspiegel haben, eine Anämie oder eine andere Erkrankung haben, die mit der Anzahl der weißen Blutkörperchen zu tun hat oder Nierenprobleme hat. Sie sollten Vanadium im Allgemeinen auch nicht einnehmen, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vanadium einnehmen, um Ihr Verlangen nach Zucker zu bekämpfen.
Heißhunger auf Zucker und Chrom
Die meisten Amerikaner haben eine Ernährung, die wenig Chrom enthält, aber nicht mangelhaft ist. Chrom ist ein wichtiger Bestandteil der Blutzuckerregulierung.
Der GTF ist ein notwendiger Aspekt, damit Insulin Ihren Zellen Glukose zuführen kann, damit diese die Energie erhalten, die sie benötigen. Folglich kann ein zu geringer Chromgehalt in Ihrer Ernährung zu einem starken Verlangen nach Zucker führen.
Sie können Chrom natürlich aus Brokkoli, Traubensaft, englischen Muffins, Knoblauch, Basilikum, Orangensaft, Putenbrust, Vollkornbrot, Rotwein, Äpfeln, Bananen und grünen Bohnen gewinnen. Wenn es um die empfohlene tägliche Einnahme geht, sollten Männer zwischen 30 und 35 Mikrogramm einnehmen, während Frauen nach Angaben der National Institutes of Health zwischen 20 und 25 Mikrogramm einnehmen sollten.
Schwangere oder stillende Frauen sollten jedoch täglich mindestens 30 bzw. 45 Mikrogramm Chrom aus ihrer Ernährung haben.
