In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, die Herz-Kreislauf-Aktivität zu steigern, indem Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche auf einem mäßig intensiven Niveau oder 75 bis 150 Minuten pro Woche auf einem kräftigen Niveau trainieren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Zwei der beliebtesten Möglichkeiten, um in diese Workouts zu passen, sind das Ellipsentrainer und das Laufband - aber welches bietet Ihnen den besten Kalorienverbrauch für Ihre Zeit?
Merkmale des Ellipsentrainers
Ellipsentrainer haben zwei Bewegungsarten in einer Maschine - Treppensteigen und rhythmisches Gehen wie beim Langlaufen. Einige Ellipsentrainer haben Stangen, an denen Sie sich während des Trainings festhalten und hin und her bewegen können, um den Kalorienverbrauch und den Gesamtkörperaspekt des Trainings zu erhöhen.
Die Menge an Kalorien, die Sie in einem bestimmten elliptischen Training verbrennen, hängt von der Einstellung der Rampenhöhe, des Widerstandsniveaus und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie Ihre Beine bewegen (Schrittgeschwindigkeit). Da Ihre Füße niemals die Pedale verlassen, bietet der Ellipsentrainer ein Training mit geringen Auswirkungen, das Ihre Gelenke und Ihren Rücken schont.
Eigenschaften des Laufbandes
Mit einem Laufband können Sie in Innenräumen laufen, joggen oder laufen. Die Geschwindigkeiten auf dem Laufband reichen von 1 km / h bis zu 24 km / h auf einigen kommerziellen Laufbändern. Die Rampe des Laufbandes kann auch von einer Neigung von 0 Prozent auf etwa 15 Prozent eingestellt werden. Einige speziell entwickelte kommerzielle Laufbänder bieten eine Steigung von bis zu 35 Prozent und ermöglichen sogar Abfahrtstraining mit einer Steigung von minus 3 Prozent.
Was ist das Potenzial?
Die Menge an Kalorien, die Sie auf dem Laufband im Vergleich zum Ellipsentrainer verbrennen, hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten, wie effizient Sie trainieren und wie viel Sie wiegen. Anfänger bei jeder Aktivität verbrennen immer mehr Kalorien als jemand, der ihre Muskeln trainiert hat, um sich effizient zu bewegen. Eine 155-Pfund-Frau, die mit mäßiger Intensität arbeitet, verbrennt in einer halben Stunde etwa 355 Kalorien auf dem Ellipsentrainer, sagt Harvard Health Publishing.
Dies bedeutet jedoch, dass Sie ernsthaft arbeiten - einen Schweiß brechen und Ihre Herzfrequenz auf etwa 70 bis 75 Prozent des Maximums erhöhen. Die Verwendung eines Ellipsentrainers mit Armstangen verbrennt mehr Kalorien. Der durchschnittliche 30-minütige Lauf auf einem Laufband für eine 155-Pfund-Person, die ungefähr 10 Minuten pro Meile fährt, verbrennt ungefähr 223 Kalorien.
Laufen auf einer Steigung verstärkt den Kalorienverbrauch. Dies gilt auch für die Auswahl eines Intervalltrainings. Wenn Sie acht Minuten lang jede Minute zwischen Joggen und Laufen wechseln, können Sie möglicherweise die Verbrennung erhöhen, sagt ACE Fitness.
Welche soll ich wählen?
Ein Ellipsentrainer ist eine gute Wahl für Anfänger oder für diejenigen, die ein erhebliches Gewicht zu verlieren haben. Da Sie den Widerstand an Ihre Bedürfnisse anpassen können, können Sie auf höchstem Niveau arbeiten, ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Die aufrechte Position, die Sie auf dem Ellipsentrainer halten, hilft auch, den Rücken stark zu halten und Belastungen zu vermeiden, die beim Aufprall beim Laufen auftreten können.
Obwohl das Laufband das Potenzial hat, Kalorien zu verbrennen, hängt es weitgehend von Ihrer Geschwindigkeit und Zeit ab, die Sie für das Laufen aufgewendet haben. Sie müssen bis zu einem bestimmten Herz-Kreislauf- und Kraftniveau aufbauen, um für eine beliebige Dauer laufen zu können.
Anfänger sollten zuerst laufen oder joggen, um die Intensität des Laufens zu verringern. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Schienbeinschienen und Gelenkschmerzen auftreten. Gehen verbraucht deutlich weniger Kalorien als Laufen, es sei denn, Sie fügen große Hügel hinzu oder arbeiten in Geschwindigkeitsintervallen.
Das Urteil ist in
Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, der läuft und Steigungen hinzufügt, bietet das Laufband die meiste Kalorienverbrennung, da Sie Ihr eigenes Körpergewicht unterstützen. Der Ellipsentrainer kommt jedoch - wenn er aggressiv mit den Armstangen verwendet wird - dem Kalorienverbrauch des Laufbandes ziemlich nahe.
Die wenigen zusätzlichen Kalorien, die Sie möglicherweise auf dem Laufband verbrennen, bergen jedoch ein höheres Verletzungspotential. Erwägen Sie, beide Modalitäten in Ihr Regime aufzunehmen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen. Cross-Training auf diese Weise hilft Ihnen, Langeweile und Verletzungen zu vermeiden, während Sie sich an eine Routine halten, die Ihren Gewichtsverlust nur beschleunigen kann.
