Ein verletztes Knie kann das Training unangenehm machen, muss Sie aber nicht aus dem Konzept bringen. Sportler, Tänzer und normale Menschen trainieren mit einem verletzten Knie. Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK zum Training gegeben hat, können Sie trotzdem Ihre Cardio- und Krafttrainingsübungen machen. Wenn Sie wissen, was zu tun ist und was nicht, können Sie sicher trainieren, bis Ihr Knie vollständig geheilt ist.
Gequetschte Knie Ursachen
Ein verletztes Knie ist eine Verletzung, die im Allgemeinen dadurch entsteht, dass Sie auf Ihr Knie fallen oder direkt von einem Gegenstand getroffen werden. Ihr Knie kann schwarz und blau werden und es kann zu Schwellungen und Schmerzen kommen, wenn Sie es bewegen. Ein Sturz auf eine rutschige Auffahrt oder ein Schlag auf das Knie durch einen fliegenden Racquetball kann zu Blutergüssen führen. Wiederholter Druck auf das Knie - wie z. B. ständiges Knien - und Überbeanspruchung können ebenfalls zu Knieverletzungen führen.
Vor dem Training
Ihre Routine vor dem Training kann Ihr Knie schützen, da es heilt und das Training angenehmer macht. Wärmen Sie sich fünf bis 10 Minuten lang mit einem leichten Spaziergang oder einer langsamen Radtour auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Tragen Sie ein Knieschutzpolster, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, führen Sie einige Strecken durch, die die Flexibilität der Muskeln um Ihre Knie erhöhen. Dazu gehören Kniesehnen-, Quad- und Wadenstrecken sowie Überkreuzungen. Legen Sie sich auf den Rücken, um Frequenzweichen durchzuführen. Halten Sie Ihr linkes Bein flach auf dem Boden, während Sie Ihr rechtes Bein am Knie beugen. Heben Sie Ihr rechtes Knie leicht an und bringen Sie es nach links über Ihren Körper. Ziehen Sie Ihr Knie vorsichtig zum Boden, um eine Dehnung zu spüren. Dehnen Sie sich nur so weit, dass Sie spüren, wie sich die Muskeln ohne Schmerzen bis zum Knie dehnen.
Eis es
Ruhen Sie nach dem Training Ihr verletztes Knie aus, während Sie Eis auftragen. Nach dem ersten Tag der Knieverletzung sollten Sie viermal täglich 10 bis 15 Minuten lang Eis auftragen. Am ersten Tag können Sie jede Stunde 15 Minuten lang Eis auftragen. Sie können auch ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament oder Paracetamol zur Schmerzlinderung einnehmen.
Trotz Knieverletzung trainieren
Sie können immer noch ins Schwitzen kommen und ein Aerobic-Training mit einem verletzten Knie genießen. Übungen mit geringerem Aufprall oder ohne dass Ihr Körper schnell die Richtung ändern muss - wie Basketball - sind eine effektive Wahl, wenn Sie trainieren, während Ihr Knie heilt. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder verwenden Sie ein Ellipsentrainer, um Ihr Cardio-Training durchzuführen. Wenn Sie Ihrem Knie lieber eine Pause gönnen möchten, aber die Übung nicht ganz auslassen möchten, können Sie schwimmen gehen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, bis die Blutergüsse auf Ihrem Knie liegen. Setzen Sie sich, während Sie Bizeps-Locken und Trizeps-Rückschläge machen. seitliche Niederzüge und Druck auf Brust und Schulter.
Übungen zu vermeiden, wie Ihr Knie heilt
Übungen, die einen starken Einfluss auf Ihre Knie haben, wie z. B. Plyometrie oder Sprinten oder eine schnelle Richtungsänderung, sollten vermieden werden, während Ihr verletztes Knie heilt. Überspringen Sie Tennis, Racquetball, Fußball und Basketball, bis Ihr Knie besser ist. Wenn Sie Ihr verletztes Knie plötzlich nicht mehr belasten können, haben Sie eine erhöhte Schwellung und bläuliche Wadenverfärbung, oder wenn Ihr Knie knickt, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie Ihren Arzt auf.
