Thunfisch hat einen guten Ruf als Biolebensmittel und das aus gutem Grund. Es steckt voller essentieller Nährstoffe, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern. Es ist auch gut zur Gewichtsreduktion, dank seines hohen Proteingehalts und der relativ geringen Kalorienzahl. Servieren Sie Ihren Thunfisch mit kalorienarmen und fettarmen Mix-Ins, um den Gewichtsverlust zu fördern, und wählen Sie quecksilberarme Thunfischsorten als gesündeste Option.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen, und wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder einen registrierten Ernährungsberater, um Hilfe bei der Planung Ihres Diätplans zu erhalten. Die Verwendung einer Kalorienzähler-App ist auch ein großartiges Werkzeug, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
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Thunfisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, kann kalorienarm sein und ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät zur Gewichtsreduktion.
Thunfisch kann Ihrer Diät passen
Solange Sie sich für die richtige Sorte entscheiden, ist Thunfisch eine mäßige Kalorienquelle, weshalb eine Diät zur Gewichtsreduktion angezeigt ist. Ihre besten Wetten sind Thunfischsteak oder Thunfischkonserven in Wasser. Eine 3-Unzen-Portion Thunfischsteak, über trockener Hitze gekocht, ist 112 Kalorien, während eine halbe Filet 203 Kalorien ist. Und 3 Unzen leichter Thunfisch, in Wasser verpackt, sind nur 72 Kalorien - oder 142 Kalorien pro Dose.
In Öl eingelegter Thunfisch ist eine kalorienreichere Option. Einige Arten von Thunfisch sind in herzgesunden Ölen wie Olivenöl verpackt. Aufgrund dieses höheren Kaloriengehalts ist es jedoch möglicherweise schwieriger, sie in eine kalorienreduzierte Ernährung einzufügen. Eine 3-Unzen-Portion Thunfisch in Öl enthält 168 Kalorien, und eine Dose setzt Sie 339 Kalorien zurück.
Wenn Sie derzeit zweimal pro Woche eine Dose Thunfisch essen, die in Öl eingelegt ist, können Sie durch Umstellen auf Thunfisch in Wasser mehr als 5 Pfund pro Jahr verlieren, auch ohne andere Ernährungsumstellungen (339 - 142 = 197 Kalorien gespart x 2 x 52 Wochen = 20.488 Kalorien gespart; durch 3.500 teilen, um 5.85 Pfund zu erhalten).
Thunfisch-Protein hilft Ihnen zu verlieren
Thunfisch ist dank seines hohen Proteingehalts ein hervorragendes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Zusätzlich zur Bereitstellung von Aminosäuren, mit denen Ihr Körper Muskelgewebe aufbauen kann - ein Prozess, der Ihren Stoffwechsel ankurbelt -, hilft Protein aufgrund seiner hohen thermischen Wirkung beim Gewichtsverlust. Protein ist schwer verdaulich und seine hohe Wärmewirkung bedeutet, dass Ihr Körper beim Abbau von Protein mehr Kalorien verbrennt als beim Abbau von Kohlenhydraten und Fetten. Wenn Sie also mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, steigern Sie Ihren gesamten Kalorienverbrauch.
Das Essen von 3 Unzen Thunfischsteak steigert Ihre Proteinaufnahme um 24 Gramm, während 3 Unzen Thunfisch in Wasser 17 Gramm Protein liefern. Das ist eine bedeutende Menge für Ihren täglichen Proteinbedarf - 56 bzw. 46 Gramm für Männer und Frauen.
Thunfisch hat andere wichtige Nährstoffe
Thunfisch kommt auch mit anderen essentiellen Nährstoffen, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben, während Sie Gewicht verlieren. Zum Beispiel liefert eine 3-Unzen-Portion Thunfisch in Wasser 36 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin B12 - ein Nährstoff, der den Sauerstofftransport unterstützt, der für die Unterstützung eines aktiven Lebensstils unerlässlich ist.
Thunfisch enthält außerdem viel Phosphor - ein Mineral, das in Ihren Zellmembranen und in der DNA enthalten ist - und Selen, ein antioxidatives Mineral, das Ihre Gewebe vor Schäden schützt. Nur eine Portion Thunfischkonserven liefert 86 Prozent Ihres täglichen Selenbedarfs. Thunfisch enthält auch eine kleine Menge Omega-3-Fettsäuren, die spezielle Fette sind, die die Herzgesundheit fördern und die Gehirnfunktion unterstützen.
Auswahlmöglichkeiten sind wichtig
Während Thunfisch selbst gut zur Gewichtsreduktion ist, nimmt nicht jedes Gericht mit Thunfisch ab. Zum Beispiel kann Thunfischsalat mit viel Mayonnaise Hunderte von Kalorien hinzufügen, zusammen mit ungesunden Fetten, die in Mayo reichlich vorhanden sind. Machen Sie stattdessen Thunfischsalat mit fettfreiem Hüttenkäse oder einfachem, fettfreiem griechischem Joghurt. Diese Mix-Ins sorgen für eine cremige Textur mit wenig Fett und enthalten außerdem viel nützliches Protein. Oder fügen Sie einem Spinat- oder Grünkohlsalat Stücke von Thunfisch aus der Dose oder vom Grill hinzu, oder gönnen Sie Ihrem Thunfischsteak eine gesunde Ananas-Mango-Salsa.
Halten Sie Ihre Quecksilberaufnahme in Schach, indem Sie Thunfischbrocken auswählen, empfiehlt Harvard Health Publishing. Es ist quecksilberärmer als andere Sorten wie weißer Thunfisch und bietet daher eine sicherere und gesündere Option.
