Ein Knochenbruch tritt auf, wenn Stress oder Aufprall einen Knochen trennen. Es kann sich um eine vollständige Fraktur handeln, bei der der Knochen vollständig durchbricht, oder um eine unvollständige Fraktur, bei der der Knochen reißt, sich jedoch nicht trennt. Wenn eine Fraktur auftritt, muss Ihr Körper neue Knochenzellen produzieren, um den Bruch zu reparieren. Ernährungsgewohnheiten können dazu beitragen, die Heilung von Knochenbrüchen zu verbessern.
Calciumreiche Lebensmittel
Calcium ist ein Mineral, das für die Reparatur und Regeneration von Knochenzellen notwendig ist. Dieses Mineral ist in Ihren Knochen gespeichert und kann aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsquellen stammen. Wenn Sie mehr Kalzium zu sich nehmen, kann Ihr Körper eine Fraktur schneller heilen. Obwohl Kalzium am häufigsten mit Milchprodukten in Verbindung gebracht wird, können Sie die Aufnahme dieses Minerals auch steigern, indem Sie Lebensmittel wie Lachs, Brokkoli, Spinat, Spargel, Mandeln, Tofu, Luzerne und Sesam konsumieren.
Vitamin K-reiche Lebensmittel
Vitamin K ist am bekanntesten für seine Rolle bei der Verhinderung übermäßiger Blutungen. Dieses Vitamin verbessert jedoch auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aus Nahrungsquellen aufzunehmen und zu verwenden. Dies kann dazu beitragen, die Heilung vollständiger und unvollständiger Knochenbrüche zu beschleunigen. Es kann auch dazu beitragen, vorhandene Knochenzellen zu stärken, was das Risiko zukünftiger Frakturen verringern kann. Vitamin K ist in Lebensmitteln wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Avocados, Eiern, Roggenbrot, Blumenkohl und Rosenkohl enthalten.
Lysinreiche Lebensmittel
Lysin ist eine Aminosäure, die für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel und die Verwendung von Protein erforderlich ist, das ein Baustein für die Zellreparatur ist. Es kann helfen, Knochenzellen zu reparieren und Muskeln und Bänder, die die Knochen umgeben, stärken. Diese Aminosäure verbessert auch die Absorption von Kalzium für eine verbesserte Knochenreparatur. Milchprodukte, Fisch, Linsen, Kichererbsen, Rindfleisch, Schweinefleisch, Sojaprodukte und Limabohnen sind reichlich Lysinquellen.
Vitamin C-reiche Lebensmittel
Vitamin C ist weithin bekannt für seine Fähigkeit, die Funktion des Immunsystems zu verbessern und Ihrem Körper dabei zu helfen, Erkältungen, Grippe und andere Infektionskrankheiten vorzubeugen. Dieses Vitamin ist jedoch auch für eine effiziente Kalziumnutzung und Knochenreparatur unerlässlich. Es hilft auch, Bindegewebe und Muskeln zu stärken, die die Knochen während der Heilung an Ort und Stelle halten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C, indem Sie Lebensmittel wie Rosenkohl, Petersilie, grüne Erbsen, Mangos, Zitrusfrüchte, Beeren, Spinat und Löwenzahngrün konsumieren.
