Front-Crawl-Stroke-Technik

Das vordere Kriechen ist ein klassischer Schwimmschlag und gehört normalerweise zu den ersten, die man beim Schwimmen lernt. Laut der Website von Swim City ist der vordere Crawl auch als Freistilschwimmen bekannt und der schnellste aller Schwimmbewegungen. Das vordere Kriechen ist ein grundlegender Schwimmschlag, aber es erfordert immer noch viel Zeit, Koordination und Technik, um effektiv zu sein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie vorhaben, ein Schwimmübungsprogramm zu starten.

Das vordere Crawl ist ein beliebter Schwimmstil.

Schritt 1

Betreten Sie das Wasser im flachen Ende, wenn Sie unerfahren sind, nur für den Fall, dass Sie Schwierigkeiten haben.

Schritt 2

Strecken Sie sich mit beiden Armen und Beinen gerade aus, während Sie auf Ihrer Brust im Wasser liegen. Glätten Sie Ihre rechte Hand und drehen Sie Ihre Handfläche von Ihrem Körper weg. Ihr Daumen sollte zuerst ins Wasser gehen und "das Wasser fangen", so die Learn 4 Good-Website.

Schritt 3

Ziehen Sie Ihre rechte Hand halbkreisförmig durch das Wasser, wobei Ihr Ellbogen höher als Ihre Hand ist und Ihre Hand in Richtung Körpermitte zeigt.

Schritt 4

Schieben Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Körper. Ihre Handfläche befindet sich an der Seite Ihres Körpers, wenn die Druckbewegung beendet ist.

Schritt 5

Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen im Halbkreis in die Richtung, in die Sie schwimmen. Entspannen Sie die Hand und den Unterarm und lassen Sie sie frei an Ihrem Ellbogen und in der Nähe Ihres Körpers hängen. Dies ist die Wiederherstellungsphase. Beginnen Sie Ihre Zugbewegung mit der linken Hand, während dies geschieht. Setzen Sie die Pull-Push-Recovery-Bewegungen fort, indem Sie die Arme in einem gleichmäßigen Tempo abwechseln.

Schritt 6

Treten Sie mit Ihren Beinen in einer schnellen Auf- und Abbewegung, während Ihre Arme Ihren Körper nach vorne ziehen und drücken. Beugen Sie die Knie am Anfang leicht und treten Sie dann den Fuß und das Unterschenkel nach unten. Versuchen Sie es mit sechs Tritten pro Armzyklus.

Schritt 7

Schwimmen Sie mit gesenktem Gesicht und atmen Sie bei Bedarf seitlich an Ihrem Erholungsarm. Die meisten Schwimmer wenden ein für sie geeignetes Atemmuster an, z. B. alle drei oder vier Schläge einen Atemzug.