Wunde Arme sind wahrscheinlich die Ursache für eine Überbeanspruchung der Muskeln, ohne sich vorher aufzuwärmen und zu dehnen. Richtiges Dehnen ist der beste Weg, um Verletzungen, einschließlich Verletzungen durch Überbeanspruchung, vor körperlicher Aktivität wie Sport zu vermeiden. Selbst wenn Sie am Computer arbeiten und Ihre Arme längere Zeit in einer gebeugten oder gestreckten Position halten, kann dies die Muskeln belasten und zu Schmerzen führen.
Trizeps-Stretch
Der Trizeps ist die Muskelgruppe auf der Rückseite Ihres Oberarms. Das Dehnen des Trizeps löst dort Spannungen und beugt weiteren Verletzungen vor. Um den Trizeps zu dehnen, greifen Sie mit Ihrem linken Arm zur Decke. Dann beugen Sie Ihren linken Arm und berühren Sie hinter Ihrem Nacken. Drücken Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Arm nach unten, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres linken Arms spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und die Arme wechseln.
Bizeps-Stretch
Der Bizeps sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms. Angespannter Bizeps benötigt eine andere Dehnung als der Trizeps, da er die entgegengesetzte Aktion ausführt. Bizeps beugt den Ellbogen, während Trizeps den Ellbogen streckt. Um den Bizeps zu dehnen, strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach außen. Beginnen Sie mit den Handflächen nach vorne. Drehen Sie die Arme, ohne die Arme zu senken, bis die Handflächen hinter Ihnen liegen und Sie eine Dehnung an beiden Armen spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Unterarmbeuger und Streckdehnung
Die Unterarme sind die Muskeln Ihres Unterarms. Diese Muskeln bewegen Ihr Handgelenk und helfen beim Bewegen Ihrer Ellbogen. Der Unterarmbeuger und die Streckdehnung verlängern die Ober- und Unterseite Ihres Unterarms, indem Sie das Handgelenk nach vorne und hinten beugen. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade vor sich aus, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Beugen Sie Ihr Handgelenk zurück zu sich und ziehen Sie mit der rechten Hand an Ihren Fingern, um die Dehnung zu erhöhen. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann den Arm auf Schulterhöhe heben und das linke Handgelenk zum Boden beugen. Ziehen Sie mit der rechten Hand die Finger in Ihre Richtung und erhöhen Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
Drehen Sie die rechte und linke Dehnung
Die Drehung nach rechts und links ist eine Partnerdehnung für die Arme. Es zielt auf die Handgelenke und Unterarme durch Drehung in jede Richtung. Halten Sie Ihren linken Arm gerade vor sich. Ihr Partner greift nach Ihrem linken Handgelenk und Ellbogen. Entspannen Sie sich, während Ihr Partner Ihren Arm nach links dreht. Halte deinen Ellbogen gerade. Halten Sie die Taste 12 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie Ihren Partner den Unterarm 12 Sekunden lang nach links drehen. Arme wechseln.
