Trinkgeld
Eine Änderung Ihrer Ernährung, eine Änderung der Art und Weise, wie Sie Lebensmittel konsumieren und mehr Sport treiben, kann beim Aufblähen helfen.
Gewöhnliche Blähungssymptome
Ein Artikel im August 2017 im American Journal of Gastroenterology besagt, dass einige der Symptome von Blähungen im Bauchraum sind:
- Übermäßiges Aufstoßen oder Blähungen
- Übelkeitsgefühle
- Verdauungsstörungen
- Stechender Schmerz
- Geschwollenen Bauch
Was verursacht Blähungen?
Blähungen können durch übermäßige Mengen an Feststoffen, Flüssigkeiten oder Gasen im Verdauungssystem verursacht werden, aber es gibt auch Fälle, in denen es zu Überempfindlichkeit kommt. Es ist eigentlich keine Schwellung des Bauches erkennbar, aber es fühlt sich so an.
Dieses Gefühl kann, obwohl es scheinbar harmlos ist, sehr schwächend sein. Es gibt Fälle, in denen es ein Hinweis auf eine schwerwiegendere Erkrankung sein kann, aber meistens ist es auf die Nahrungsaufnahme und bestimmte Unverträglichkeiten zurückzuführen.
Weitere Ursachen für Blähungen
Zu viel Wind kann sich oft als peinliches Thema anfühlen, aber es trägt auch stark zu Magenschmerzen und Blähungen bei. Das Ignorieren kann die Symptome verschlimmern und den Körper stärker belasten.
Um die Menge an Gas zu reduzieren, die der Körper produziert, empfiehlt der britische National Health Service, die Aufnahme von Nahrungsmitteln wie Bohnen, Brokkoli, Zwiebeln, Kohl, Blumenkohl und Sprossen zu reduzieren.
Es ist immer noch wichtig, dass Sie täglich fünf Portionen Gemüse zu sich nehmen. Wenn Sie sie jedoch an einer anderen Stelle finden, kann dies zu unangenehmen Blähungen führen.
Verstopfung und Faser
Eine mit ballaststoffreichen Lebensmitteln gepackte Diät kann Verstopfung lindern und daher auch als wirksames Mittel gegen Blähungen wirken.
Die British Nutrition Foundation empfiehlt die Einnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln, darunter:
- Früchte wie Beeren, Birnen, Melonen und Orangen
- Gemüse wie Karotten und Zuckermais
- Erbsen und Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
Übermäßiges Verschlucken von Luft
Es mag zu simpel erscheinen, aber zu viel Luft zu schlucken kann die Funktionsweise des Verdauungssystems und die Belastung der Muskeln beeinträchtigen. Viele dieser Tipps scheinen Ratschläge zu sein, die eine Mutter einem Kind geben würde, aber das Sprichwort, dass Mutter es am besten weiß, ist wahr! Der Nationale Gesundheitsdienst schlägt vor, dass Sie:
- Vermeiden Sie es, gleichzeitig zu sprechen und zu essen: Dies ist der einfachste Weg, damit zu viel Luft in Ihren Körper eindringt und die Wahrscheinlichkeit von Blähungen erhöht.
- Setzen Sie sich beim Essen hin: Wenn Sie beim Verzehr von Lebensmitteln zu aktiv sind, kann zu viel Luft durch den Körper strömen.
- Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke: Die Luft aus den Blasen kohlensäurehaltiger Getränke erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich der Magen aufbläht, dramatisch. Eine Reduzierung dieser Sprudel ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern verringert auch mögliche Beschwerden.
- Hören Sie auf, Kaugummi zu kauen: Während Sie Kaugummi kauen, gelangt eine große Menge Luft in Ihren Magen. Wenn Sie also diese Angewohnheit reduzieren, wird möglicherweise das Aufblähen des Magens verringert
Mögliche Zöliakie
Zöliakie ist eine Verdauungsstörung, die hauptsächlich den Dünndarm betrifft, in dem Ihr Körper das in Weizen, Roggen und Gerste enthaltene Gluten nicht aufnehmen kann. Es betrifft 1 Prozent aller durchschnittlichen Amerikaner, was bedeutet, dass mindestens 3 Millionen Menschen an dieser Krankheit leiden, von denen 97 Prozent nicht diagnostiziert werden.
Zöliakie kann neben Bauchschmerzen unter anderem zu Blähungen führen. Wenn das Aufblähen nach einer glutenreichen Mahlzeit besonders schlimm ist, kann es Zeit sein, einen Arzt aufzusuchen, um eine mögliche Diagnose zu erhalten.
Reizdarmsyndrom
Patienten mit Reizdarmsyndrom haben häufig Probleme mit übermäßigem Aufblähen, insbesondere wenn es später in den Tag kommt. Obwohl dies manchmal mit übermäßigem Wind verbunden ist, wird angenommen, dass dies auf einen unregelmäßigen Antrieb des Inhalts durch den Darm zurückzuführen ist, der zu einem unangenehmen Aufblähen führt.
Zugelassene Aufblähungsmittel
Es gibt viele Möglichkeiten, das Aufblähen des Magens zu reduzieren. Ob es sich um eine physische, beobachtbare Veränderung oder das belastende Gefühl des Bauchdrucks handelt, es gibt zahlreiche Methoden, um dem entgegenzuwirken, was bedeutet, dass es keinen Grund gibt, sie einfach zu akzeptieren.
Es gibt eine Reihe bewährter Methoden, um das Aufblähen des Magens zu reduzieren, darunter Bauch-Yoga-Übungen, die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, die Verwendung von Pfefferminzkapseln, die Reduzierung der Aufnahme von Milchprodukten, die Verwendung von Essentials und das Ersetzen von Soda durch Wasser.
Bauch Yoga Übungen
Bestimmte Yoga-Posen können ein wirksamer Weg sein, um die Bauchmuskeln zu stärken **. ** Eine Studie vom Dezember 2016 im Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology zeigte, dass diese Übungen die Freisetzung von überschüssigem Gas aus dem GI-Trakt fördern können. Dies ermöglicht eine Verringerung des Aufblähens.
Reduzierte Aufnahme von Kohlenhydraten
Zu viele vom Körper zu schnell aufgenommene Kohlenhydrate können zu Blähungen führen. Eine in Advances in Therapy veröffentlichte Studie vom März 2019 weist darauf hin, dass die Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Weißbrot, Süßigkeiten und Gebäck fast sofort in Ihren Blutkreislauf gelangen. Um die Wahrscheinlichkeit von Blähungen zu vermeiden, sollten Sie sie vermeiden.
Andere Lebensmittel, die Sie beachten sollten, sind komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Es dauert länger, bis sie in Ihren Blutkreislauf gelangen, kann aber bei zu schneller Einnahme zu Blähungen führen.
Verdauliche Pfefferminzkapseln
In der Vergangenheit wurden Pfefferminzkapseln verwendet, um Beschwerden zu lindern, die durch das Reizdarmsyndrom verursacht werden und zum Aufblähen des Magens beitragen können. Eine im Februar 2016 in Digestive Diseases and Sciences veröffentlichte Studie legt nahe, dass Pfefferminze die Darmmuskulatur entspannt und den Stuhlgang fördert, damit sich kein übermäßiges Gas bildet.
Sie können Pfefferminzkapseln rezeptfrei oder in Drogerien kaufen.
Reduzierte Aufnahme von Milchprodukten
Milch, Eis und Käse können Blähungen verursachen, wenn der Körper Laktose nicht ausreichend verarbeiten kann. Wenn nach einer Mahlzeit mit hohem Milchgehalt Blähungen auftreten, kann es sinnvoll sein, diese aus der Ernährung zu streichen.
Laut der US National Library of Medicine ist eine Laktoseintoleranz sehr häufig. Etwa 65 Prozent der Weltbevölkerung zeigen Symptome nach dem Säuglingsalter.
Ätherische Öle auftragen
Eine im Juni 2016 im Journal of Gastrointestinal Liver Diseases veröffentlichte Studie zeigte, dass die Verwendung von ätherischem Curcumin und Fenchelöl bei Patienten mit Reizdarmsyndrom über einen Zeitraum von 30 Tagen Komfort bot und einige ihrer Symptome reduzierte. Dies würde darauf hinweisen, dass es auch bei Magenblähungen helfen kann, da dies ein Symptom für IBS ist.
Warnung
Bevor Sie ätherische Öle verwenden, wenden Sie sich zuerst an einen Arzt, da diese die Medikamente beeinträchtigen oder allergische Reaktionen hervorrufen können.
Ersetzen Sie Soda durch Wasser
Es ist wichtig, dass der Körper hydratisiert bleibt, unabhängig davon, ob Magenblähungen auftreten oder nicht. Insbesondere bei Bauchbeschwerden sollte jedoch in Betracht gezogen werden, kohlensäurehaltige Getränke gegen Wasser auszutauschen.
Die verringerte Aufnahme von Zucker und Luftblasen verringert die Wahrscheinlichkeit von Magenblähungen, und das zusätzliche Wasser in Ihrer Ernährung kommt Ihrem Körper gründlich zugute.
Ist es ernst?
Das Aufblähen des Magens ist kein Grund zur Sorge. Es kann schwächend und unangenehm sein, weshalb es behandelt werden sollte, aber es ist normalerweise nichts Unheimliches.
Wenn Sie sich jedoch schwach fühlen und Symptome wie Durchfall, Gewichtsverlust, Fieber, Bauchschmerzen oder Blut im Stuhl haben, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt über Medikamente gegen Blähungen zu sprechen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu achten, indem Sie auf ungewöhnliche Symptome achten.
