Schwimmen verbrennt viele Kalorien. Laut der American Dietetic Association benötigt ein Schwimmer 3.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten. Wettkampfschwimmteams üben oft zweimal täglich, was die Planung von Mahlzeiten unerlässlich macht. Schwimmer müssen vor und nach dem Training etwas essen, um das Training voranzutreiben. Das Essen von kleinen Mahlzeiten und Snacks kann helfen, den Kalorienbedarf zu decken.
Kohlenhydrate
Der Körper nutzt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung während des Trainings. Sie müssen den größten Teil des Speiseplans eines Schwimmers umfassen. Die American Dietetic Association empfiehlt 2, 3 bis 3, 6 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Somit ist ein 150-lb. Schwimmer bräuchten 345 bis 540 g. Quellen sind Getreide, Obst, Gemüse und Getreide. Schwimmer können 8 Unzen enthalten. Orangensaft, 1 Tasse Haferflocken, 1 Scheibe Toast und 8 Unzen. aus Milch. Dies liefert 75 g Kohlenhydrate, laut der Colorado State University Extension. Ein Beispiel Mittagessen könnte zwei Scheiben Brot für ein Sandwich, 8 Unzen enthalten. Milch, 8 Unzen Apfelsaft und zwei Kekse. Diese Mahlzeit enthält laut der Colorado State University 81 g Kohlenhydrate. Erweiterung. Das Essen von 3 Tassen Spaghetti, 1 Tasse Tomatensauce, zwei Scheiben Brot und einer halben Tasse Eis ergibt 156 g. Snacks können 16 Unzen enthalten. Traubensaft und sechs Feigenkekse, die 164g liefert. Dieser Beispiel-Speiseplan enthält 476 g Kohlenhydrate für den Tag.
Protein
Protein treibt Wachstum, Wartung und Reparatur für den Körper an. Fisch, Hühnchen, Nüsse, Eier, Rindfleisch, Milch und Käse liefern qualitativ hochwertige Rohstoffe. Nach Angaben der American Dietetic Association benötigen Schwimmer 0, 55 bis 0, 8 g pro Pfund Körpergewicht. Ein 150 Pfund. Der Schwimmer benötigt täglich 82 bis 120 g Eiweiß. Schwimmer können Milch zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, um die Aufnahme zu steigern. Die Verwendung von Mandeln für Salate oder Fleisch zum Abendessen hilft den Schwimmern, ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Eine Unze Fleisch liefert 7 g pro Portion. Sandwiches mit Mittagsfleisch können die Proteinaufnahme erhöhen. Einige Shakes und Getränkepulver enthalten einen hohen Anteil dieses Nährstoffs. Schwimmer können diese auch als Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Wasser
Schwimmer müssen den ganzen Tag über zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack mindestens eine Tasse Flüssigkeit trinken. Schwimmer schwitzen im Wasser, was zu Flüssigkeitsverlust führt. Gekühlte Flüssigkeiten senken die Körpertemperatur und werden nach Angaben der Colorado State University Extension schneller aufgenommen. Schwimmer müssen vor dem Training 2 Tassen Flüssigkeit trinken. Schwimmer sollten 5 bis 10 Unzen trinken. während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten Flüssigkeit zu sich nehmen. Schwimmer können ein Sportgetränk zu sich nehmen, wenn sie länger als eine Stunde trainieren, um den Kohlenhydratverlust zu ersetzen. Schwimmer sollten sich vor und nach dem Training wiegen, um den Gewichtsverlust durch Flüssigkeiten zu bestimmen. Sie müssen 3 Tassen für jedes verlorene Pfund trinken.
