Ah, die uralte Frage: Solltest du dein Training auslassen, um zu schlafen, oder solltest du deine Erschöpfung überwinden und es einfach hinter dich bringen? Dies hängt von mehreren Faktoren ab, darunter, wie gut Sie in letzter Zeit geschlafen haben, ob Sie krank oder verletzt sind oder ob Ihre körperliche Ermüdung auf einen medizinischen Eingriff oder einen schweren Schlafentzug zurückzuführen ist.
Trinkgeld
Wenn Sie ernsthaft an Schlafmangel leiden, körperlich wund sind, krank sind oder sich von einem medizinischen Eingriff erholen, ist es möglicherweise am besten, Ihr Training zu überspringen.
Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Faulheit und zutiefst geistiger und körperlicher Erschöpfung oder Krankheit. Den Unterschied zu kennen ist der Schlüssel, wenn es darum geht, zu entscheiden, ob man ins Fitnessstudio geht oder ein dringend benötigtes Auge zuhält.
Wissen, wann ein Training übersprungen werden muss
Manchmal kann eine herausfordernde Cardio-Routine oder eine andere intensive Schweißsitzung gesundheitsschädlich sein. Wenn Ihnen der Schlaf wirklich entzogen ist und Sie im müden Zug sitzen, ist es für Sie möglicherweise nicht sicher, Sport zu treiben. Sie könnten riskieren, nachlässig zu werden und sich selbst echten Schaden zuzufügen.
Laut einer von der American Academy of Sleep Medicine veröffentlichten Studie trägt ausreichend Schlaf dazu bei, die sportliche Leistung, Wachsamkeit und Stimmung zu verbessern. Mit anderen Worten, wenn Sie nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten haben und sich zu Recht erschöpft fühlen, ist es wahrscheinlich am besten, Ihr Training zu überspringen und zu versuchen, Ihre zzz nachzuholen.
Darüber hinaus ist es wahrscheinlich nicht ratsam, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie krank oder körperlich wund sind, nach dem Training ernsthafte Gummibärchen haben oder sich von einem medizinischen Eingriff erholen. Kelly Glazer Baron, Ph.D., eine Schlafforscherin an der Northwestern University, sagte InStyle, dass Schlaf die beste Medizin ist, wenn Sie sich wund oder krank fühlen. "Übertraining kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität und -dauer führen", sagte Baron.
Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund körperlich unwohl fühlen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper erlauben, sich auszuruhen, damit Sie Ihr Immunsystem nicht entgleisen oder die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich selbst zu reparieren, was zu einer Verschlechterung des Schlafes und einer Verschlechterung der Gesundheit führen kann. Laut Harvard Health Publishing sollten Sie außerdem einen Arzt konsultieren, wenn Sie längere Zeit unter Erschöpfung oder Energiemangel leiden.
: Keine Energie, mangelnde Ausdauer und müde
Was ist stattdessen zu tun?
Wenn Sie für ein intensives, kardio-schweres Training zu müde sind, können Sie sich einer leichten, wirkungsarmen und sicheren Übung zuwenden, die dennoch einen Energieschub bewirken kann. Yoga ist laut Yoga Journal eines der besten Workouts, wenn Sie müde sind. Es ist bewegungslastig, hat aber nur geringe Auswirkungen, und Sie können dennoch einige schwerwiegende gesundheitliche Vorteile wie einen gesenkten Blutdruck, einen verringerten Stress und ein verbessertes emotionales und mentales Wohlbefinden erzielen.
Eine weitere großartige Trainingsalternative ist das Gehen. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft hat wunderbare kardiovaskuläre Vorteile. Laut Harvard Health Publishing verbessert das Gehen "die kardialen Risikofaktoren wie Cholesterin, Blutdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Gefäßsteifheit und Entzündung sowie psychischen Stress". Außerdem ist das Einatmen der frischen Luft ein wunderbarer natürlicher Muntermacher.
: Wenn Sie zu müde sind, um zu trainieren
Vorteile des Trainings bei Müdigkeit
Denken Sie daran, dass Bewegung Wunder auf Ihr Energieniveau wirken kann, wenn Sie sich nur ein bisschen schläfrig und lustlos fühlen (und nicht unter Schlafmangel oder Krankheit leiden). Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, mehr Endorphine zu produzieren, gibt Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und effizienter zu arbeiten.
Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere: Wenn Sie keinen guten Schlaf bekommen oder krank sind, sollten Sie Ihre nächste Trainingseinheit überspringen. Andernfalls kann das Training ohne Schlaf dazu beitragen, dass Sie sich energetisiert und bereit fühlen, den Tag anzutreten.
