Protein ist ein Makronährstoff. Im Gegensatz zu einem "Mikronährstoff" benötigt der Körper ihn in größeren Mengen. Es wird zum Muskelwachstum, zur Zellregeneration und zur Förderung eines gesunden Immunsystems eingesetzt. Wenn es im Körper verdaut wird, entsteht ein Abfallprodukt namens "Harnstoff". Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, kann sich Harnstoff im System ansammeln und zu Müdigkeit und Appetitlosigkeit führen. Um dieses Problem zu beheben, können Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Eiweißspiegel zu senken.
Fleisch
Fleisch ist ein vollständiges Protein, das heißt, es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die für das Funktionieren von entscheidender Bedeutung sind. Da sie vollständig sind, sollten sie gegessen werden, aber nicht in großen Mengen. Zum Beispiel kann Fleisch in dünne Scheiben geschnitten und dann auf ein Sandwich gelegt werden, das hoch mit Gemüse gestapelt ist. Beispiele für dieses Fleisch sind Roastbeef, Truthahn, Schinken und Hühnchen.
Eier sind ein weiteres proteinreiches Lebensmittel. Um Ihren Spiegel zu senken, entfernen Sie das Eigelb und essen Sie nur das Eiweiß. Es gibt auch einen Eiersatz, den Sie in Pulverform erhalten können, der praktisch kein Protein enthält und der in Backwaren verwendet werden kann (siehe Ressourcen).
Früchte
Früchte haben einen hohen Wassergehalt. Sie haben viel Ballaststoffe und sind voller Vitamine und Nährstoffe. Eine Sache, die sie nicht in hoch sind, ist Protein, und sie können gegessen werden, um Ihre Niveaus zu senken. Einige Beispiele sind Äpfel, Bananen, Trauben, Birnen, Pfirsiche, Ananas und Feigen.
Gemüse
Gemüse ist in der gleichen Weise wie Obst. Sie haben einen hohen Wassergehalt und Ballaststoffe und Phytonährstoffe. Einige Gemüsesorten enthalten mehr Eiweiß als andere, z. B. Brokkoli, Blumenkohl und Babyspinat. Zu eiweißarmem Gemüse gehören Grünkohl, Kohl, Karotten, Kürbis, Sprossen, Sellerie, Gurken, Tomaten und alle Arten von Salat.
Körner
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und haben vorbeugende Eigenschaften, wenn es darum geht, Krebs zu vermeiden. Sie sind auch reich an B-Vitaminen und sie haben eine moderate Menge an Protein. Einige Beispiele sind Haferflocken, Haferkleie, Weizenkleie, Reis und Gerste.
Brot und Getreide werden ebenfalls aus Getreide hergestellt. Die Vollkorn- und Vollkornversionen enthalten mehr Eiweiß als Weißbrot und raffiniertes Getreide. Um Ihren Proteingehalt zu senken, halten Sie sich an Weißbrot, weiße Bagels, weiße Pizzakrusten und raffiniertes Getreide.
Pasta ist eine andere Getreideart, die aus Grießkorn gewonnen wird. Essen Sie die Sorten, die nicht Vollkorn oder Vollkorn sind, damit Sie weniger Eiweiß zu sich nehmen.
