Klimmzüge erfordern, dass Sie eine erhebliche Kraft von Ihrem Körper abrufen, um eine erfolgreiche Wiederholung durchzuführen. Sie brauchen nicht nur einen starken Rücken und Bizeps, um Ihr Gesicht an diese Stange zu bringen, sondern Sie müssen auch einen starken Griff haben. Um einen guten Griff zu haben, sind starke Unterarm-, Handgelenk-, Hand- und Fingermuskeln erforderlich. Wenn Ihre Finger schmerzen, möchten Sie vielleicht an Ihrer Griffstärke arbeiten.
Arbeiten an Ihrem Griff
Wenn Ihre Finger beim Klimmzug schmerzen, müssen Sie möglicherweise Ihre Griffstärke erhöhen. Eine schlechte Griffstärke verhindert, dass Sie während des Trainings einen starken und sicheren Griff haben. Wenn Ihre Griffstärke schwach ist, wird der Widerstand Ihres Körpers Ihre Hände und Finger zu stark belasten und sie belasten. Sie können Ihre Griffstärke auf verschiedene Arten erhöhen. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass Übungen wie Kreuzheben, Hammercurls und Handgelenkscurls Ihren Griff stärken können. Sie können auch Geräte wie Handgriffprüfstände, Gummibänder oder Bälle wie Tennisbälle verwenden, die Sie drücken können, um Ihren Griff zu stärken.
Versuchen Sie es mit alternativen Griffen
Es gibt mehrere korrekte Klimmzuggriffe, mit denen sich Ihre Hand- und Fingerpositionen auf den Stangen voneinander unterscheiden können. Sie können Ihre Hand- und Fingerposition ändern, um Klimmzüge mit neutralem Griff oder Klimmzüge mit abwechselndem Griff auszuführen. Die National Strength and Conditioning Association erkennt an, dass diese Griffe den Widerstand, in diesem Fall Ihr Körpergewicht, fester halten und mehr Muskelgruppen in die Übung einbeziehen. Durch den Einbau von mehr Muskelgruppen werden Finger, Hände und Unterarme weniger belastet. Sie können Klimmzüge mit neutralem Griff verwenden, wenn Sie eine Klimmzugstation mit mehreren Griffen haben, die Ihre Handflächen einander zugewandt positionieren, oder Sie können einen alternativen Griff verwenden, wenn Sie nur eine gerade Klimmzugstange haben. Bei einem alternativen Griff legen Sie eine Handfläche um die Ihnen zugewandte Stange und die andere Handfläche um die von Ihnen abgewandte Stange.
Balkentyp
Sie sollten auch untersuchen, welche Art von Stange Sie beim Ausführen von Klimmzügen verwenden. Das Make-up oder der Stil der Bar hat viel mit Ihrem Griff zu tun. Einige Stangen sind glatt und erfordern einen sehr sicheren Griff von Händen und Fingern, während einige Stangen rau sind und Ihre Hände und Finger zerschneiden können. Die Verwendung von Hebekreide an Ihren Händen kann dazu beitragen, den Halt an glatteren Stangen zu sichern, während die Verwendung von Hebehandschuhen bei raueren Klimmzugstangen hilfreich sein kann.
Schweiß
Ihr Griff kann leiden, wenn Sie verschwitzte Handflächen haben, was Sie dazu zwingen kann, Ihren Griff ständig neu einzustellen oder Ihre Finger stärker zu belasten, während Sie versuchen, sich festzuhalten. Die Behebung dieses Problems erfordert einige Lösungen. Sie können Hebehandschuhe tragen, damit der Stoff Ihren Schweiß aufnimmt, Sie können Hebekreide verwenden, um den Schweiß aufzunehmen, oder Sie können kleine Handtücher um die Bereiche der Stange wickeln, die Sie greifen.
