Widersprüchliche Meinungen der Fitness- und medizinischen Gemeinschaft zum Essen vor dem Training können das Training verwirrend machen. Während ein Experte Ihnen rät, vor dem Training einen gesunden Snack zu essen, kann ein anderer feststellen, dass Sie auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen.
Wenn Sie die potenziellen Probleme beim Training mit vollem Magen verstehen, können Sie die Bedingungen besser verstehen, unter denen Bewegung mit leerem Magen besser ist. Ihr eigener Körperbau und Ihre Gesundheit können bestimmen, ob es schlecht ist, mit vollem Magen zu trainieren.
Trinkgeld
Mit wenig oder gar nichts zu trainieren ist besser für Sie als mit vollem Magen zu trainieren.
Cardio bei vollem Magen
Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Training kann häufig zu Problemen führen, insbesondere wenn Sie zu anstrengenden Übungen neigen. Dies kann zu Krämpfen in Ihrem Mittelteil führen, was laut der University of Texas Austin manchmal als "Stiche" bezeichnet wird.
Sie können sich auch übel fühlen. Dies kann das Training verbieten oder Ihr Training abbrechen. Lebensmittel mit hohem Fett- oder Ballaststoffgehalt verursachen während einer Trainingseinheit am wahrscheinlichsten Beschwerden, da die Verdauung länger dauert als bei Kohlenhydraten und anderen Arten von Lebensmitteln.
Belastungsinduzierte Anaphylaxie
In einigen Fällen kann das Essen vor einer Mahlzeit ernsthafte Probleme verursachen, wenn Sie an einer durch körperliche Betätigung verursachten Anaphylaxie leiden. Belastungsinduzierte Anaphylaxie (EIA) kann als allergische Reaktion auf körperliche Betätigung beschrieben werden - laut der University of Rochester Medicine häufiger bei Aerobic-Übungen als bei Krafttraining -, insbesondere wenn Sie zuvor eine erschwerende Art von Nahrung zu sich genommen haben.
Sie können Nesselsucht, Husten, Keuchen, Schwellung des Gesichts, der Hände und Atemwege und Juckreiz erleben. Dies wird durch den Verzehr von Lebensmitteln ausgelöst, gegen die Sie vor dem Training allergisch empfindlich sind. Wenn Sie das Lebensmittel, das die Reaktion verursacht, nicht genau bestimmen können, kann Ihr Arzt sechs bis acht Stunden vor dem Training davor warnen, etwas zu essen.
Fasten vor dem Training
Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Aerobic oder Krafttraining auf nüchternen Magen Ihnen helfen können, mehr Fett zu verbrennen, da Ihr Körper die Fettspeicherung zur Energiegewinnung verbrennt, anstatt Nahrungsenergie zur Aufrechterhaltung Ihres Trainings zu verwenden. Die Gefahren des Trainings auf nüchternen Magen können jedoch dazu führen, dass Sie sich unterernährt und anfällig für Schwindel, Benommenheit und sogar Ohnmacht fühlen.
Ohne ausreichende Energie, um das Training aufrechtzuerhalten, könnten Sie gezwungen sein, Ihr Training abzubrechen. Es kann Ihr Training auch auf andere Weise kurzschließen. Sie könnten so hungrig sein, dass Sie, anstatt sich auf Ihre Übungen zu konzentrieren, von Ihrer nächsten Mahlzeit träumen könnten. Und aus diesem Grund könnte Ihre nächste Mahlzeit aufgrund Ihres starken Hungers in keinem Verhältnis zu Ihren Bedürfnissen stehen. Mit anderen Worten - Sie könnten zu viel essen.
Snacks vor dem Training
Das glückliche Medium zwischen dem Training mit vollem Magen und dem Fasten vor dem Training ist ein kleiner, aber nahrhafter Snack vor dem Training, der sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält. Zum Beispiel können Käse- und Vollkorncracker, Gemüse und Hummus oder ein Protein-Smoothie Ihnen die Energie geben, ein gesundes Training aufrechtzuerhalten, ohne dass Sie sich krank fühlen.
